Как похудеть с помощью бани

Может ли парение в русской бане заменить правильное питание и спорт, — разбираемся вместе с диетологом.



Баня — один из популярных видов отдыха в России. Считается, что парение помогает не только расслабиться, но и улучшить обмен веществ и избавиться от токсинов. Существует также мнение, что банные процедуры обладают жиросжигательным эффектом и незаменимы во время похудения. Так ли все однозначно и поможет ли парение похудеть, разбираемся вместе с врачом-диетологом.

Виды бани

Турецкая, или хаммам

Ее основа — нагретый до 50 градусов натуральный мрамор стен, полов и лежанок, из-под которых выбивается горячий пар. Здесь воздух имеет 100% влажность, который хорошо открывает поры и поэтому именно в хаммаме проводят мыльные спа-ритуалы.

Сауна, или финская баня

Сауна предполагает под собой небольшое специальное помещение, в котором нагрев идет без пара, сухим жаром. Здесь не используют веники, и дет простой прогрев тела.
Японская баня, или сэнтоЭкзотический для нас вид бани, ведь как таковой парилки нет. В сэнто сначала человек тщательно натирается мочалкой и обливается водой до полной чистоты, после чего погружается в индивидуальную или общую большую деревянную ванну — офуро. Здесь он блаженно вытягивается и мирно возлежит в горячей воде. После чего процедуры повторяются.

Особенность русской бани

В материале мы сделаем акцент именно на русской бане. В ней обязательно используется пар. Дровяная печь нагревает камни, на которые затем подают холодную воду, которая и превращается в пар. Таким образом в парной создается нужная температура, которая вызывает у человека потоотделение, раскрывает поры, ускоряет лимфатическую систему.
В русской бане обязательно используются листовые или хвойные веники. Они нужны для специфического массажа (похлестывания) всех частей тела в определенном порядке (это важно), чтобы значительно улучшить кровоснабжение, очистить легкие, укрепить иммунитет.

Преимущества бани

Когда вы паритесь, открываются поры, что дается возможность вашему телу избавляться от шлаков, вредных микроорганизмом, живущих на коже и в ее пора. Фитонциды, содержащиеся в вениках, поражают значительное количество болезнетворных микробов. А эфирные масла, что выделяет листва, ветки и хвоя веника, благотворно влияют на организм своими антиоксидантными свойствами, замедляя процессы старения.

Полезно обливаться холодной водой после парения или зайти в прохладную купель. Контраст температур усиливает метаболизм и позволяет укрепить иммунитет — организм постепенно привыкает и легче переносит изменения. Но крайне важно подойти к этому вопросу ответственно.

Если вы практикуете закаливание на регулярной основе, то контрастные температуры вам не навредят. Но, отнеситесь с осторожностью, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, поскольку резкая смена температур может спровоцировать тахикардию или гипертонический криз. Веселого ныряния в сугроб после парилки тоже стоит избегать, если вы раньше не закаливались, — рискуете переохладиться и заболеть.

Баня и похудение

Многие считают баню способом для снижения веса, однако ждать от парения чудес все же не стоит. Правильно проведенная процедура парения действительно повысит ваш уровень метаболизма, поработает с выведением шлаков и отечностью, укрепит вашу сердечную систему, но не поможет значительно скинуть вес.
Баня будет способствовать похудению и оздоровлению, но только в сочетании с другими методами борьбы с лишним весов. Важно в целом придерживаться правил рационального питания, соблюдать дефицит калорий и следить за балансом макронутриентов, а также повысить свою физическую активность, привести свой режим сна к норме и проработать состояние хронического стресса.

Противопоказания

Перед походом в баню важно вспомнить о возможным противопоказаниях. К временным можно отнести:
Недавние операции;

Любой воспалительный процесс, включая ОВРИ и ОРЗ — повышенную температуру тела;

Наличие инфекционных заболеваний;

Кожные высыпания;

Наличие психических и неврологических расстройств;

Загар и солнечные ожоги;

После любых косметологических процедур — минимум две недели (а иногда и более) не стоит ходить в баню.
Абсолютными противопоказаниями для бани являются:

Гипертония (повышенное давление);

Сердечно-сосудистые заболевания, какие как: порок сердца, миокардит, перенесенные инфаркт или инсульт, ХСН, ИБС. При наличии других заболеваний сердца нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы понять допустимую нагрузку на организм;

Туберкулез, пневмония;

Болезнь Боткина;

Любые онкологические заболевания;

Эпилепсия;

Тяжелые формы сахарного диабета и т.п.

Важные правила

Многие позволяют себе холодное пиво и более крепкие напитки после парной. Однако от алкоголя после и во время парения лучше отказаться: употребление спиртных напитков в бане значительно повышает давление, что может спровоцировать проблемы с сосудами и даже отрыв тромба.
Помимо этого, и баня, и алкоголь обезвоживают организм, что также грозит неприятными последствиями со здоровьем. Отказаться стоит и от всех тонизирующих напитков: черного чая, кофе, газировки, энергетиков. В бане полезно пить чистую негазированную воду, травяной чай с ложечкой натурального меда, морс или несладкий компот