Сделайте эти 4 шага сегодня, чтобы похудеть за неделю

Как приблизить первые успехи в области похудения? Следуйте этим простым правилам и безболезненно избавляйтесь от лишнего веса.



В вопросах похудения лучше всего проявлять решительность и целеустремлённость. Зачем ждать завтра, если можно внедрить в свою рутину новые привычки, которые помогут снизить весь уже в ближайшее время? Поздняя зима и ранняя весна отлично подходят для освоения наиболее продуктивных приемов, которые помогут начать худеть уже на этой неделе и добиться идеального результата в ближайшее время.
Диетолог и консультант по питанию Лиза Р. Янг рекомендует включать следующие здоровые привычки в свою рутину, чтобы быть на пути к отличному самочувствию и прекрасной фигуре. И первые результаты не заставят себя ждать.

Добавьте в свой рацион макроэлементы

.

Включая белок, углеводы и жиры в каждый свой прием пищи, вы подпитываете и заряжаете тело энергией. Ну а чувство сытости, считает Янг, приведет к тому, что вы с меньшей вероятностью будете перекусывать в течение дня. Согласно WebMD, наиболее предпочтительные источники белка, если вы стремитесь потреблять меньше калорий для снижения веса и насыщения питательными веществами, включают морепродукты, нежирное мясо, бобы, яйца, орехи и семена, а также обезжиренные молочные продукты.

Чаще готовьте дома

Когда вы идете куда-нибудь поесть, то никогда не знаете, как готовятся эти блюда на самом деле. В итоге регулярное посещение ресторанов — это самый простой способ набрать дополнительные килограммы, даже не подозревая об этом. А вот готовя еду самостоятельно, вы можете четко контролировать, что именно вы потребляете. «Мне [нравится контролировать] ингредиенты, входящие в мою пищу, и стараюсь избегать продуктов, которые вызывают воспаление и увеличение веса», — отмечает Янг, расписывая преимущества домашнего питания.

Готовьте здоровые перекусы заранее

Целесообразнее всего заранее планировать, что вы будете готовить и есть, и покупать питательные закуски в момент, когда вы не испытываете жгучего голода. Янг рассказывает о том, как это делает она: «Я готовлю все таким образом, чтобы, если я проголодаюсь в течение дня, у меня была удобная, легкая и уже готовая закуска, которой можно было бы перекусить. Например, я бы нарезала перец и огурцы и положила бы несколько крекеров без зерна в составе в пакет с зиплоком. Таким образом, когда я проголодаюсь, я могу взять пакет с крекерами, тарелку с огурцами и перцем и немного хумуса».

Выполняйте упражнения каждый день

Выберите форму упражнений, которая вам нравится и подходит, и придерживайтесь этой рутины каждый день. Отличным способом ускорить метаболизм и приободриться будет прогулка. Это легко сделать одному, но также это отличный способ пообщаться с друзьями и родными, попутно сжигая калории. «Первое самое важное, что я бы сделала, чтобы начать свое путешествие по похудению, — это выделить 30 минут движения в день. Будь то прогулка, бег трусцой, йога, пилатес, силовые тренировки и так далее, знать, что все, что мне нужно, это 30 минут, чтобы поддерживать себя в форме, — это хорошее начало», — утверждает Лиза.