Простые упражнения для расслабления плеч

Чувствуете, как плечи будто «прилипли» к ушам? Постоянное напряжение в этой области — частый спутник современного человека. Причиной могут быть долгие часы за компьютером, стресс или просто неправильная осанка.



Чтобы снять напряжение, необязательно идти на массаж, существует множество простых и эффективных упражнений, которые помогут избавиться от неприятных ощущений. Ими с нами поделилась Яна Койро — кинезиолог, специалист по биомеханическому движению, автор более 5 уникальных методик оздоровления и моделирования фигуры.
Упражнения для укрепления и расслабления верхнего плечевого отдела:

Поднятие плеч

Встаньте или сядьте ровно, медленно поднимите плечи к ушам, задержитесь в таком положении на 2-3 секунды. Затем плавно отпустите руки. Сделайте 15 повторений.
Упражнение помогает снять напряжение с верхней части трапеции, которая часто перегружается в течение дня.

Круговые движения

Сделайте 10 медленных кругов плечами вперед, затем назад. Делайте плавно, без рывков.
Это упражнение улучшает подвижность плечевых суставов и кровообращение в области шеи и плечевого пояса.

Растяжка боковой поверхности шеи

Сделайте наклоны вправо, потом влево, стараясь приблизиться к плечу. Да, сначала может не получаться, но потом растяжение пойдет все глубже и глубже. Главное слушать себя и не перерастягивать, выполняйте очень плавно. Если делать стало легко, то можно усиливать рукой.
«Бывает так, что возникает ощущение зажатых плеч или как будто плечи тянутся вверх к шее, потому что там она укорочена, поэтому эту часть нужно тянуть», — объясняет наш эксперт.

Сведение лопаток

«Очень часто на своих приемах вижу, когда у человека лопатки „склеены“, из-за чего они перестают двигаться, поэтому важно их активировать», — рассказывает Яна.
Выполняйте сидя или стоя. Выпрямите спину, медленно сведите лопатки друг к другу, словно хотите удержать между ними карандаш. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьте. Повторите 15 раз.
Упражнение помогает улучшить осанку и уменьшить нагрузку на плечи, а также раскрепить склейки, которые возникли из-за того, что было мало движения в лопатках.

Руки в замок

Сцепите руки за спиной в замок, аккуратно потяните плечи назад, раскрывая грудную клетку. Удерживайте такое положение на секунд 30.
Упражнение особенно полезно тем, кто много времени проводит за компьютером или смартфоном.

Диафрагмальное дыхание

Положите одну руку на грудь, другую на живот, медленно вдохните через нос, стараясь, чтобы поднимался живот, а не плечи. Затем сделайте длинный спокойный выдох. Повторите 10 циклов.
«Очень часто плечи находятся в постоянном напряжении из-за стресса и привычки дышать поверхностно. Или еще часто бывает у людей стрессовое дыхание, когда они дышат поверхностно и часто, а не глубоко и спокойно», — объясняет кинезиолог.
Однако эксперт предупреждает: если боль в плече сопровождается онемением руки, это значит, что где-то пережат нерв, и лучше обратиться к специалисту. «В большинстве случаев регулярное выполнение простых упражнений в течение 50 минут в день помогают заметно уменьшить напряжение, улучшить осанку и вернуть легкость», — заключает Яна.