Упражнения для женского здоровья: какие занятия помогают организму
Физическая активность нужна не только спортсменам. Для поддержания здоровья и самочувствия стоит уделять внимание некоторым упражнениям.
Описанные ниже занятия выполняют профессионалы, любители и даже фанаты ставок, использующие бонус за регистрацию. Упражнения помогают подготовить организм перед самой тренировкой или успокоить его после напряжённой работы.
Рассказываем о лучших упражнениях для прекрасной половины человечества. Выполнять их можно комплексом. Сами движения направлены на развитие разных групп мышц.
Как делать: встаньте на четвереньки и выпрямите ноги. Руки оставьте в прямом положении рядом с телом. Выполняйте прогиб, имитируя движение кобры. Время выполнения — 1-2 минуты.
Как делать «Кобру»
Польза: помогает избавиться от лимфы, которая за ночь накапливается в сосудах. Способствует быстрому снятию отёков.
Как делать: прыгайте на месте в течение минуты, можно перемещаться с одной ноги на другую для лучшего эффекта.
Как делать «Прыжки на месте»
Польза: помогает развить тазобедренный сустав и седалищную мышцу, улучшает кровоснабжение органов и тканей нижних конечностей.
Как делать: сядьте на корточки и плотно прижмите пятки к полу. Если вам трудно долго находиться в таком положении, то периодически поднимайтесь. Ноги расставьте широко и локтями давите на колени. Внутренняя поверхность бедра должна хорошо ощущаться.
Лучше всего стоять в позе непрерывно в течение минуты, но если вы периодически поднимаетесь и опускаетесь, то время можно увеличить до 2 или 3 минут.
Как делать «Позу гирлянды»
Польза: укрепляет почти весь опорно-двигательный аппарат — ноги, руки, спину, таз. Активизирует обменные процессы и пищеварение.
Как делать: лягте на пол, ноги согните в коленях, ступни соедините, руки скрестите в плечах, а предплечьями упритесь в пол. Совершайте плавные подъёмы тела вперёд и назад. Следите за тем, чтобы спина была ровной и не проваливалась. Достаточно выполнять пару раз в неделю по 1-2 минуты.
Как делать «Лягушку»
Описанные ниже занятия выполняют профессионалы, любители и даже фанаты ставок, использующие бонус за регистрацию. Упражнения помогают подготовить организм перед самой тренировкой или успокоить его после напряжённой работы.
Рассказываем о лучших упражнениях для прекрасной половины человечества. Выполнять их можно комплексом. Сами движения направлены на развитие разных групп мышц.
«Кобра»
Польза: помогает растянуть мышцы живота, спины и мочеполовой системы. Снимает напряжение, улучшает кровообращение в области органов малого таза.Как делать: встаньте на четвереньки и выпрямите ноги. Руки оставьте в прямом положении рядом с телом. Выполняйте прогиб, имитируя движение кобры. Время выполнения — 1-2 минуты.
Как делать «Кобру»
«Прыжки на месте»
Упражнение лучше всего выполнять утром сразу после сна.Польза: помогает избавиться от лимфы, которая за ночь накапливается в сосудах. Способствует быстрому снятию отёков.
Как делать: прыгайте на месте в течение минуты, можно перемещаться с одной ноги на другую для лучшего эффекта.
Как делать «Прыжки на месте»
«Поза гирлянды»
Выполнять упражнение можно, только если у вас нет проблем с коленями.Польза: помогает развить тазобедренный сустав и седалищную мышцу, улучшает кровоснабжение органов и тканей нижних конечностей.
Как делать: сядьте на корточки и плотно прижмите пятки к полу. Если вам трудно долго находиться в таком положении, то периодически поднимайтесь. Ноги расставьте широко и локтями давите на колени. Внутренняя поверхность бедра должна хорошо ощущаться.
Лучше всего стоять в позе непрерывно в течение минуты, но если вы периодически поднимаетесь и опускаетесь, то время можно увеличить до 2 или 3 минут.
Как делать «Позу гирлянды»
«Лягушка»
Для выполнения понадобится гимнастический ковер. Если его нет, подойдёт и обычный.Польза: укрепляет почти весь опорно-двигательный аппарат — ноги, руки, спину, таз. Активизирует обменные процессы и пищеварение.
Как делать: лягте на пол, ноги согните в коленях, ступни соедините, руки скрестите в плечах, а предплечьями упритесь в пол. Совершайте плавные подъёмы тела вперёд и назад. Следите за тем, чтобы спина была ровной и не проваливалась. Достаточно выполнять пару раз в неделю по 1-2 минуты.
Как делать «Лягушку»
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
