Лучшие упражнения для тонкой талии

Тренер Алина Бендикас наглядно показывает, как добиться идеальных пропорций в области талии. Для этого вам стоит ввести в привычку всего несколько упражнений.



Летом энергия бьет через край: хочется наслаждаться жизнью, самовыражаться и подбирать яркие луки, подчеркивающие фигуру. Но что делать, если лишние сантиметры на талии не дают носить любимые вещи? Поможет комплексный подход! Для начала нужно уменьшить процент жира в организме: перейти на сбалансированное питание и добавить кардионагрузки. Также понадобятся специальные упражнения для кора, чтобы подтянуть мышцы и сформировать плавные линии. Эти эффективные упражнения показывает мастер-тренер XFIT Алина Бендикас.

Скручивания

Лягте на спину, ноги согните в коленях, голени поднимите до параллели с полом, лопатки приподнимите вверх, руки уведите за голову. Выполните скручивание, потянувшись локтем к противоположному колену. Вторую ногу полностью выпрямите до параллели с полом и задержитесь в этом положении на секунду. Продолжайте движения, чередуя стороны. Выполните три подхода по 20 повторений.

Базовые сгибания в прогрессии

Лягте на спину, пятки поставьте ближе к тазу, руки выпрямите над головой. Сделайте выдох и приподнимите верхний край лопаток, включая в работу прямую мышцу живота. Руки перенесите вперед, ноги поднимите вверх, направляя колени ко лбу. Задержитесь на секунду в верхней точке, сделайте вдох и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 15-20 раз в три подхода.

Подъем корпуса с поворотом (боковые скручивания)

Лежа на спине, поднимите корпус вверх так, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к коврику. Потянитесь правой рукой к пятке, выполняя боковой наклон туловища. С выдохом вернитесь в исходную позицию. Продолжайте движения, чередуя стороны. Выполните три подхода по 12 повторений на каждую сторону.