Продукты, которые нельзя есть на ночь, чтобы не проснуться с отёками

Застой жидкости в организме вызывают не только соленая еда и фастфуд.


Отеки становятся неприятной неожиданность по утрам, особенно когда вы не злоупотребляли на ночь соленым и не пили много воды. Дело в том, что в большинстве случаев отеки появляются из-за неправильного образа жизни и погрешностях в питании. Остальное зависит от генетики или состояния организма. Вместе с врачом-дерматологом разбираемся, как скорректировать питание так, чтобы больше не просыпаться с отеками.

Причина отеков

Не лишним будет уточнить, что такое отек. Это патологическое состояние, связанное с нарушением водного баланса и нарушением обмена воды в организме и, соответственно, в тканях. Существуют также соматические отеки. Они могут быть связаны с патологическим состоянием в организме, которое провоцирует общую отечность, или с воспалительными процессами и гормональными изменениями в организме, например, у женщин. Также причиной отеков может стать генетическая предрасположенность (то есть генетическая особенность организма, при которой жидкость предрасполагается к задержке), нарушенному или сниженному лимфотоку.
РекламаУтром отеки именно от питания могут появляться, если вечером или в течение дня вы ели слишком много сладостей и продуктов в сахаром. Процессы гликации (процесс, при котором молекулы сахара вступают в реакцию с белками) сильно влияют на состояние кожи, из-за чего может задерживаться жидкость. То есть не только соленая и острая пища задерживает жидкость в организме, но и сладкая, особенно употребляемая в большом количестве.

Какая еда вызывает отеки?

Спровоцировать появление отеков может как острая и соленая пища, так и сладкая, из напитков — алкоголь. Кроме того, к числу «катализаторов» отеков относится продукты с ненатуральным составом, включая различные добавки (например, глутамат натрия). Поэтому на ночь стоит отказаться от фастфуда, снеков, сладостей, консервов и соусов.
Важно обратить внимание не только на характер питания, но и на его ритм. К примеру, еда после 7 вечера и перед сном будет способствовать удержанию жидкости в тканях: начиная с 6 часов вечера, лимфодренажные функции организма и обмен веществ замедляются.



Для тех, кто предрасположен к отекам, необходимо соблюдать водный режим — в косметологии даже выделяют отечный морфотип лица, при котором генетически наблюдается предрасположенность к задержке жидкости, к слабому лимфотоку. Это значит, что для этой группы лиц питьевой ритм должен быть активен в первой половине дня, а за 3-4 часа до сна необходимо держать условно «безводный» режим. Стоит ограничить употребление воды и жидкостей — в том числе, кефир, чай и другие напитки. Этот «безводный» период необходим, чтобы избежать отеков и ухудшения внешнего состояния лица.

Как избежать отеков?

Риск отеков будет меньше, если вы скорректируете режим питания. Завтрак должен стать основным приемом пищи и самым объемным по порции. Ужинать стоит не позднее, чем за 4 часа до сна. Важно и время сна: спать стоит ложиться до 23:00. Однако важно понимать, что в целом отечность — это, в том числе, проявление интоксикации. Она, в свою очередь, может быть вызвана разными причинами: например, нарушениями в ЖКТ, воспалениями в кишечнике.
Стоит отметить и еще одну возможную причину утренних отеков — это гипотиреоз (недостаточная функция щитовидной железы), с чем сталкивается 50-60% населения.
Еще один важный аспект в борьбе с отеками — это физическая нагрузка. Она способствует к хорошему лимфодренажу, поэтому желательно организовать режим дня так, чтобы в течение дня была физическая активность, которая поможет нормализовать и активировать лимфодренажную систему. Можно хотя бы добавить прогулки, если нет возможности заниматься спортом.

Домашний уход

Тем, у кого генетическая предрасположенность к отекам, не стоит наносить крем для глаза непосредственно перед сном. Лучше использовать его за час до сна, чтобы он успел впитаться и подействовать, либо вовсе исключить его из ухода.
Утром от отеков помогают патчи для глаз и контрастное умывание. Во время него стоит чередовать холодную и теплую воду и заканчивать процедуру водой при температуре воздуха, чтобы локально локально активировать лимфатическую систему и создать лимфодренаж.