9 способов получить упругий живот без диет и упражнений

Думаете, идеальное тело невозможно без тренировок, голодания и диет? У нас для вас хорошие новости: есть способ проще.
Достаточно следовать 9 несложным советам от лучших экспертов в фитнесе и диетологии — д.м.н. Джудит Райхман и фитнес-тренера Ким Лайонс, известной своим участием в жюри американского шоу The Biggest Loser, и у вас будет фигура-мечты.

1. Выпрямитесь
«Держите осанку! Так ваша фигура будет смотреться стройнее, а мышцы живота начнут автоматически напрягаться», – советует Ким Лайонс. Для низкорослых девушек это вообще правило номер один – благодаря ему они будут выглядеть чуть выше.
2. Пейте больше воды
Старайтесь в течение дня выпивать хотя бы 6-8 стаканов воды. Имейте в виду, что кофе, чай, газированные напитки (даже минералка) и соки в эту цифру не входят. Чтобы выполнить это задание, можете носить с собой бутылку минералки без газа. Столкнувшись с обезвоженностью, ваш организм начнет самостоятельно накапливать воду, что точно не добавит вашему силуэту привлекательности. Более того, как доказали ученые, в области живота может скапливаться до 4 лишних килограммов именно из-за дефицита воды.
3. Ешьте осознанно
Никогда не ешьте перед телевизором – это может привести к бесконтрольному поглощению еды и, как следствие, к появлению нежелательных килограммов. Сделайте из приема пищи ритуал: наслаждайтесь вкусом блюд, ешьте медленно и старайтесь тщательно пережевывать пищу (совершая не менее 10 жевательных движений). Торопливые перекусы на бегу заставят вас заглотить дополнительный воздух, который может спровоцировать вздутие живота.
4. Ешьте молочные подукты
Чтобы ваш организм работал в полную силу, ежедневно употребляйте йогурт или хотя бы стакан кефира, либо другие молочные продукты, в состав которых входят пробиотики. Эти микроорганизмы помогают пищеварительной системе работать слаженно, а в следствии этого — живот будет выглядеть подтянутым. Если же у вас непереносимость молочных продуктов, то замените их на добавки-пробиотики в виде таблеток (суточная норма 50 мг).
5. Побольше гуляйте на свежем воздухе
Как известно, свежий воздух запускает процесс метаболизма, который помогает интенсивнее сжигать калории и избавляться от ненужного жира на талии. Поэтому введите в привычку ежедневно гулять по 30 минут: чем бодрее будет ваш шаг, тем лучше. Можете приобрести шагомер или скачать приложение на телефон, чтобы знать, какое расстояние вы прошли или сколько сделали шагов (в день их должно быть не меньше 10 000).
6. Откажитесь от жевательных резинок
Американские ученые из колледжа гастроэнтерологии доказали, что жвачка вредит здоровью и фигуре в частности. Все дело в том, что во время жевательных движений человек заглатывает большее количество воздуха, чем нужно организму, как и во время еды на бегу, что провоцирует вздутие и неизбежно отражается на фигуре. Если вам нужно освежить дыхание, то попробуйте заменить жвачку мятными пластинками или сосательными конфетами.
7. Добавьте в свой рацион витамины
Чтобы оставаться в форме, нашему организму необходимы витамины, которые мы, к сожалению, недополучаем в связи с неблагоприятной экологической обстановкой. Поэтому добавьте в свой рацион D-глюкарат кальция и комплекс витамина В – они приводят в норму уровень гормона эстрогена. Если его слишком много в организме, то это приводит к накоплению жировых отложений вокруг талии.
8. Отдыхайте
«Когда вы измотаны, ваше тело увеличивает производство стероидов и гормонов стресса, что отрицательно сказывается на работе пищеварительной системы и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и фигурой,» – отмечает доктор Райхман. Также из-за усталости в организме повышается производство гормона кортизола, который отправляет жировым клеткам команду «обустраиваться» вокруг живота, чтобы защитить органы от стресса. Чтобы свести к минимуму чувство усталости, каждый день в течение 20 минут занимайтесь тем делом, которое действительно доставляет вам удовольствие и наслаждение. Этого будет достаточно, чтобы расслабиться и привести уровень всех гормонов в норму.
9. Старайтесь регулярно ходить в туалет
Как утверждает д.м.н. Джудит Райхман, при регулярных походах в туалет в одно и то же время улучшается процесс пищеварения. Понятно, что подчинить посещение туалета строгому графику сложно, но все же постарайтесь наладить режим так, чтобы он был приблизительно в одно и тоже время. И ни в коем случаи не терпите, если хотите в туалет — идите, иначе это может вызвать неприятные последствия для организма.