Диета на основе подсчета калорий

Диета, на основе таблицы калорийности предусматривает составление рациона на каждый день, количество дней для диеты вы выбираете самостоятельно, в зависимости от того, сколько килограмм вам необходимо сбросить. Обычно время диеты варьируется в пределах одной-двух недель.

Суть диеты по калориям проста: Ежедневный свой рацион вы составляете исходя из того, что его энергетическая ценность должна составлять не больше 1500 калорий.

Также, важно: потребляйте еду небольшими порциями 4-5 раз в день и пейте много негазированной воды.

Калорийность продуктов

Названия продуктов / Кол-во калорий на 100 гр

Хлеб ржаной формовой — 204

Хлеб украинский — 223

Хлеб пшеничный из муки II сорта 7,1 — 229

Хлеб пшеничный из муки I сорта 6,7 — 240

Булка городская — 266

Сдоба обыкновенная — 264

Сухари пшеничные из муки II сорта — 333

Сухари сливочные — 364

Мука пшеничная I сорта — 317

Мука пшеничная II сорта — 331

Мука ржаная — 326

Крупа гречневая — 325

Крупа манная — 333

Крупа овсяная — 351

Крупа перловая — 325

Крупа пшённая -330

Крупа рисовая — 326

Крупа ячневая -322

Кукурузные хлопья — 346

Толокно — 358

Макаронные изделия — 336

Горох — 304

Фасоль — 303

Чечевица — 301

Соя — 368

Говядина I категории — 164

Говядина II категории -114

Баранина I категории — 220

Баранина II категории — 167

Телятина жирная — 131

Телятина тощая — 74

Свинина жирная — 388

Свинина мясная — 234

Кролик -144

Куры I категории — 185

Куры II категории — 142

Гусь I категории — 392

Гусь II категории — 238

Колбаса любительская — 291

Колбаса отдельная — 180

Сосиски советские — 204

Камбала — 79

Карп, сазан — 87

Лещ — 100

Окунь морской — 113

Окунь речной — 71

Сельдь атлантическая (весенняя) — 123

Сельдь атлантическая (зимняя) — 223

Треска — 65

Щука — 71

Икра кетовая — 230

Гребешок — 82

Мидия — 53

Консервы печень трески — 523

Масло сливочное — 729

Масло топлёное — 869

Масло растительное — 872

Шпик свиной — 802

Маргарин — 720

Комбижир — 869

Молоко цельное — 62

Молоко сухое — 469

Сливки 20 % жирности -199

Сливки 35 % жирности — 326

Сметана I сорта — 284

Простокваша — 62

Кефир — 62

Творог жирный -233

Творог тощий — 75

Сырки творожные — 207

Сыр голландский — 360

Сыр плавленый новый — 254

Яйца (2 шт.~100 г.) — 150

Яйца белок (100 гр.) — 43

Яйца желток (100 гр.) — 332

Яичный порошок — 523

Картофель — 89

Капуста белокочанная — 27

Капуста квашенная — 23

Морковь — 36

Свёкла — 47

Огурцы свежие — 15

Огурцы солёные — 8

Помидоры — 18

Редька — 34

Тыква — 26

Кабачки — 16

Горошек зелёный — 69

Арбуз — 38

Дыня — 37

Грибы (берёзовики) — 28

Грибы сушёные — 259

Компот сухой — 223

Яблоки свежие — 48

Груши свежие — 44

Яблоки сушёные — 273

Груши сушёные — 257

Виноград — 70

Изюм — 289

Урюк — 297

Курага — 279

Апельсины — 41

Лимоны — 26

Бананы — 95

Слива — 47

Чернослив — 277

Вишня — 52

Брусника — 43

Земляника — 43

Клубника — 35

Клюква — 32

Крыжовник — 48

Малина — 34

Рябина — 81

Смородина чёрная — 43

Смородина красная — 44

Черника — 41

Орехи кедровые — 585

Орехи грецкие — 612

Орехи земляные (арахис) — 518

Орехи лесные — 608

Сахар — 390

Мёд — 320

Шоколад — 568

Варенье — 294

Пастила — 338