Диета на основе подсчета калорий

Диета, на основе таблицы калорийности предусматривает составление рациона на каждый день, количество дней для диеты вы выбираете самостоятельно, в зависимости от того, сколько килограмм вам необходимо сбросить. Обычно время диеты варьируется в пределах одной-двух недель.

Суть диеты по калориям проста: Ежедневный свой рацион вы составляете исходя из того, что его энергетическая ценность должна составлять не больше 1500 калорий.
Также, важно: потребляйте еду небольшими порциями 4-5 раз в день и пейте много негазированной воды.
Калорийность продуктов

Названия продуктов / Кол-во калорий на 100 гр
Хлеб ржаной формовой — 204
Хлеб украинский — 223
Хлеб пшеничный из муки II сорта 7,1 — 229
Хлеб пшеничный из муки I сорта 6,7 — 240
Булка городская — 266
Сдоба обыкновенная — 264
Сухари пшеничные из муки II сорта — 333
Сухари сливочные — 364
Мука пшеничная I сорта — 317
Мука пшеничная II сорта — 331
Мука ржаная — 326
Крупа гречневая — 325
Крупа манная — 333
Крупа овсяная — 351
Крупа перловая — 325
Крупа пшённая -330
Крупа рисовая — 326
Крупа ячневая -322
Кукурузные хлопья — 346
Толокно — 358
Макаронные изделия — 336
Горох — 304
Фасоль — 303
Чечевица — 301
Соя — 368
Говядина I категории — 164
Говядина II категории -114
Баранина I категории — 220
Баранина II категории — 167
Телятина жирная — 131
Телятина тощая — 74
Свинина жирная — 388
Свинина мясная — 234
Кролик -144
Куры I категории — 185
Куры II категории — 142
Гусь I категории — 392
Гусь II категории — 238
Колбаса любительская — 291
Колбаса отдельная — 180
Сосиски советские — 204
Камбала — 79
Карп, сазан — 87
Лещ — 100
Окунь морской — 113
Окунь речной — 71
Сельдь атлантическая (весенняя) — 123
Сельдь атлантическая (зимняя) — 223
Треска — 65
Щука — 71
Икра кетовая — 230
Гребешок — 82
Мидия — 53
Консервы печень трески — 523
Масло сливочное — 729
Масло топлёное — 869
Масло растительное — 872
Шпик свиной — 802
Маргарин — 720
Комбижир — 869
Молоко цельное — 62
Молоко сухое — 469
Сливки 20 % жирности -199
Сливки 35 % жирности — 326
Сметана I сорта — 284
Простокваша — 62
Кефир — 62
Творог жирный -233
Творог тощий — 75
Сырки творожные — 207
Сыр голландский — 360
Сыр плавленый новый — 254
Яйца (2 шт.~100 г.) — 150
Яйца белок (100 гр.) — 43
Яйца желток (100 гр.) — 332
Яичный порошок — 523
Картофель — 89
Капуста белокочанная — 27
Капуста квашенная — 23
Морковь — 36
Свёкла — 47
Огурцы свежие — 15
Огурцы солёные — 8
Помидоры — 18
Редька — 34
Тыква — 26
Кабачки — 16
Горошек зелёный — 69
Арбуз — 38
Дыня — 37
Грибы (берёзовики) — 28
Грибы сушёные — 259
Компот сухой — 223
Яблоки свежие — 48
Груши свежие — 44
Яблоки сушёные — 273
Груши сушёные — 257
Виноград — 70
Изюм — 289
Урюк — 297
Курага — 279
Апельсины — 41
Лимоны — 26
Бананы — 95
Слива — 47
Чернослив — 277
Вишня — 52
Брусника — 43
Земляника — 43
Клубника — 35
Клюква — 32
Крыжовник — 48
Малина — 34
Рябина — 81
Смородина чёрная — 43
Смородина красная — 44
Черника — 41
Орехи кедровые — 585
Орехи грецкие — 612
Орехи земляные (арахис) — 518
Орехи лесные — 608
Сахар — 390
Мёд — 320
Шоколад — 568
Варенье — 294
Пастила — 338