Ходим правильно

Красиво и правильно ходить совсем не просто.

Они уселись за столиком открытого кафе.
— Скажи мне, Ирена, что такое, по-твоему «ходить»? – спросила Анна.
— Правильно и красиво ходить совсем не просто. Еще в начале 14 века появились трактаты о так называемой механике человеческой походки, а к концу века вышел гигантский труд в 5 томах «Человек и его походка».
Не думай, что только ученые интересовались проблемами человеческой походки с точки зрения физики, механики движений, анатомии, физиологии. Вышла в свет маленькая книжка великого французского писателя Оноре де Бальзака «Теоретические выкладки на тему человеческой походки». Год издания 1833! Книга написана со знанием дела и большим чувством юмора. Бальзак пишет, что уже открыты законы движения небесных тел, написаны книги о приливах и отливах морей и океанов, но почти никто не занимается исследованием такой интересной и важной темы, как человеческая походка.
Но уж мы то с тобой этой ошибки не совершим. Ты только посмотри, как ходят некоторые женщины! Видишь ту женщину в зеленой шапочке? Голова ее сильно опущена, стопа вывернута наружу, движения суетливы. Одета недурно, но элегантной ее никак не назовешь. Или вот эта брюнетка в сером жилете. Посмотри, что она выделывает своими плечами! Она размахивает руками, задевая прохожих, а какие у нее огромные шаги! Просто ужас!
— Хорошо, что я сижу рядом с тобой за одним столиком, а не иду мимо. Представляю, какие замечания ты бы могла отпустить в мой адрес! – сказала Ирена, поудобнее устраиваясь в кресле.
— Ты уже имела несчастье пройти со мной, и я могу перечислить все недостатки твоей походки. Ты размахиваешь руками, как ветряная мельница, не сгибаешь руки в локтях, потому и приходит на ум такое сравнение.
— Анна, тогда расскажи, как правильно нужно ходить.
— Для современной женщины очень важно научиться правильно и красиво ходить. У нас у всех очень мало свободного времени, и поэтому ходьба — самый доступный вид спорта. Это как бы утренняя зарядка перед рабочим днем, который большинство из нас проводит сидя.
— Не правда ли, приятно пройтись по свежему воздуху? А как это полезно для нашего организма: работают почти все мышцы, проветриваются легкие, усиливается кровообращение. Хочешь, я расскажу тебе о моем распорядке дня? Обычно я выхожу за 20 минут до начала работы и стараюсь по возможности не пользоваться городским транспортом, тем самым, избавляя себя от нудного ожидания в очереди: нервы тоже ведь поберечь не грех? А заодно и пуговицы на пальто, и туфли, на которые никто не наступает. Кроме того, я уверена, что не опоздаю на работу, потому что идти мне до нее ровно 20 минут.
После такой прогулки, как ты понимаешь, я весь день в отличной форме. Из этого ты можешь сделать вывод: необходимо как можно больше ходить пешком.
А теперь я научу, как надо ходить.
Ставь стопу прямо, почти не выворачивая пальцев наружу. Сначала земли касается пятка или каблук, пальцы при этом не надо тянуть вверх, а только слегка приподнять. Идти надо средним шагом, не маленьким, не большим, соответственно росту. Когда ставишь ногу, колено должно быть выпрямленным.
Ты, наверное, заметила, что женщины, которые ходят на высоких каблуках, сильно сгибают колени. Это выглядит очень некрасиво. Даже молодые девушки смотрятся как старухи.
При хождении бедра движутся незначительно вверх и вниз. Бедро несколько приподнимается в тот момент, когда минуешь опорную ногу, и опускается, когда при следующем шаге пяткой касаешься земли. Ни в коем случае не верти боками.
Спина выпрямлена, голова высоко поднята, руки немного согнуты в локтях.
Обрати внимание на еще один очень важный момент. Ни в коем случае нельзя нести тяжести в одной руке, к примеру, ту же сумку с продуктами. От этого страдает твой силуэт: одно плечо выше другого, позвоночник искривлен. Как этого избежать? Очень просто: надо чаще перекладывать сумку из одной руки в другую, а лучше всего распределить тяжесть, равномерно нагрузив обе руки.
Вернемся, однако, к нашей утренней прогулке. Шаг должен быть легким, пружинистым и довольно быстрым. Советую тебе носить не слишком высокие каблуки, так как в такой обуви нога находиться в неестественном положении. Для дальних прогулок рекомендую обувь только на низком каблуке.
Дома лучше носить мягкие домашние туфли, чтобы ноги хорошо отдыхали. Правильный и постоянный уход, также положительно влияет на нашу походку.
А теперь запиши несколько специальных упражнений, от которых твоя походка станет легкой и красивой.
1. Шаг на месте, не отрывая ног от пола
Поставь ноги на ширину стопы. Пятку левой ноги приподними, не отрывая пальцев от пола. На счет «раз» опусти пятку левой ноги. На «два» правую ногу опусти на пятку, а левую приподними. Колено ноги с приподнятой пяткой должно быть согнуто, а колено другой ноги сильно выпрямлено. Руки, согнуты в локтях, слегка двигаются в такт шагам… Упражнение выполняется в довольно быстром темпе.
2. Круговые движения стопы
Сядь на стул и положи ногу на ногу. Стопой свободной ноги, той, которая не опирается о землю, описывай широкие круги, по 4 раза в каждую сторону, после чего ноги поменяй местами.
3. Ношение «тяжести» на голове
Перенося что-нибудь из комнаты в комнату, положи на макушку, например, книги, поддерживая поочередно, то правой, то левой рукой. Когда ты научишься сохранять равновесие, опусти руки. Спина должна быть совершенно прямой, подбородок приподнятым. Ношение тяжести на голове придает женщине безукоризненную стройность.
4. Упражнения на ходу
Это упражнение можно выполнять, когда накрываешь на стол, или ходишь из комнаты в кухню, или комнату:
А) 4 шага на пятках, 4 на носках (поднимись на цыпочки как можно выше), 4 обыкновенных шага;
Б) дотронуться пяткой правой ноги до пола и сразу же отдернуть ногу (как будто обожглась), приподняв ее на 10-15 см, потом дотронуться носком ноги до пола и поставить правую ногу на всю ступню. То же самое проделать с левой ногой.
В) сделать довольно длинный скользящий шаг правой ногой, потом два маленьких шага левой ногой и правой; длинный скользящий шаг левой ногой, два маленьких шага правой и левой ногой, и т.д., как в вальсе- бостоне.
Советую совершать хотя бы получасовые пешие прогулки перед сном. Помните, что наш организм постоянно испытывает потребность в движении. Вечерняя прогулка быстрым шагом вернет подвижность мышцам и суставам, которые так устали от многочасового сидения, проветрит перед сном легкие. Сердце будет биться ровно и спокойно.
По материиалам книги С. Вендровски «100 минут для красоты и здоровья»