5 техник, которые помогут сохранить мотивацию в трудный момент

Сила воли достаточно ограниченный ресурс. Утром ее больше, вечером после работы почти нет. Если строить тренировки только на желании и самодисциплине, рано или поздно наступит день, когда захочется пропустить занятие, а силы воли не хватит.
Поэтому тренер-нутрициолог Ольга Яблокова поделилась техниками, которые помогут сохранить мотивацию в трудный момент.

Привяжите тренировку к конкретному времени

Общее желание заниматься спортом работает хуже, чем конкретный план. Вместо того чтобы думать, что вы будете тренироваться три раза в неделю, решите заранее: во вторник в семь вечера после работы я иду в зал. Когда время и место определены, мозг перестает каждый раз выбирать между пойти или не пойти.
«Такой подход снимает необходимость полагаться на силу воли в моменте. Вы не решаете заново, а просто следуете заранее принятому решению», — объясняет тренер.

Начните с малого

Не ставьте сразу амбициозных целей вроде часовой тренировки пять раз в неделю. Начните с того, что невозможно не сделать: надеть кроссовки, выйти на улицу, сделать десять приседаний. На старте важен не результат, а сам факт, что вы выполнили действие.
«Когда это станет привычкой, объем можно постепенно увеличивать. Десять минут зарядки каждый день дают больше, чем часовая тренировка раз в месяц. Привычка формируется через повторение, а не через интенсивность», — напоминает Ольга.

Выберите одно время и держитесь его

Назначьте тренировкам постоянное место в расписании: утром после пробуждения, вечером после работы или в обеденный перерыв. Неважно, какое именно время, главное, чтобы оно было одним и тем же. Так занятие становится частью дня, а не тем, что можно отменить, если плохое настроение.
По словам тренера, когда тренировка встроена в распорядок, мозг перестает воспринимать ее как опцию. Она происходит также естественно, как чистка зубов или прием пищи.

Записывайте, что сделали

Отмечайте каждую тренировку: сколько минут занимались, сколько шагов прошли, какие упражнения выполнили, какой вес подняли. Ольга: «Когда прогресс виден на бумаге или в приложении, мотивация держится лучше, потому что вы не полагаетесь на память и ощущения. Дневник работает как обратная связь. Вы видите, что становитесь сильнее, выносливее или регулярнее, и это само по себе подталкивает продолжать. Подойдут приложение, блокнот или заметки в телефоне. Главное, чтобы записи были перед глазами».

Найдите партнера или расскажите о планах

Тренироваться вместе с кем-то проще, чем одному. Когда вы договорились встретиться в зале или на пробежке, отменить сложнее: вы подводите не только себя, но и другого человека. Если партнера нет, расскажите о своих планах друзьям или в соцсетях — публичное обещание создает дополнительный стимул не сдаваться.
«Можно также назначить себе небольшое вознаграждение за выполнение плана на неделю: фильм, вкусный ужин, покупку. Это не подкуп, а способ закрепить положительную связь с тренировками», — подчеркивает тренер.
Таким образом, сила воли сама по себе работает, но гораздо надежнее работают конкретное время и место, маленький старт, постоянство в расписании, записи о прогрессе и партнерство. Эти приемы убирают необходимость каждый раз решать заново и превращают тренировки в часть жизни.