Полки аптек ломятся от ярких баночек с мультивитаминами. Производители обещают бодрость, крепкий иммунитет и сияющую кожу. И многие из нас верят: ну что может быть безопаснее витаминов? Однако не все так однозначно.
Оказывается, для здорового человека с полноценным питанием регулярный прием таких комплексов не всегда оправдан, а иногда и вовсе может навредить.
Разбираемся, кому поливитамины действительно нужны, а кому стоит воздержаться. Врач, клинический фармаколог, кандидат медицинских наук Екатерина Румянцева объяснила, к чему может привести бездумное увлечение БАДами.
«Модная» добавка особого назначения
Мультивитаминными называют комплексы, содержащие несколько разных витаминов — например, витамины А, С, D, Е и группы В. «Мультивитамины могут быть полезны при определенных состояниях, например, при недостаточном питании, нарушении всасывания из ЖКТ или при повышенной потребности в витаминах, например, при интенсивных физических нагрузках, если питание не обеспечивает потребности организма», — объясняет эксперт.
То есть такие комплексы оправданы в ситуациях, когда организм не получает достаточное количество витаминов из продуктов питания. Например, витамины группы В поступают прежде всего с пищей. Или когда организм синтезирует их в недостаточном количестве: витамин D, например, образуется в коже под действием ультрафиолета.
«На всякий случай» — неправильный принцип
«Для здоровых взрослых с полноценным питанием нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать всем регулярный прием мультивитаминов», — подчеркивает врач. Это значит, что глотать витамины «на всякий случай» — не самая разумная стратегия. Если рацион разнообразен и сбалансирован, организм, скорее всего, получает все необходимое из еды.
Чем опасен избыток витаминов
Многие считают, что витамины — это безвредно, ведь они «натуральные». Но это не так. Избыток определенных витаминов может быть вреден. «Особой осторожности требуют жирорастворимые витамины, прежде всего А и D: они способны накапливаться в организме и при избытке вызывать токсические эффекты», — предупреждает медик.
Водорастворимые витамины тоже небезопасны. Длительный избыток витамина B6, например, может повреждать периферические нервы.
Единственно верный подход
В целом прием любого витаминного комплекса лучше согласовать с врачом. Он поможет оценить рацион питания, состояние здоровья и при необходимости назначит соответствующие лабораторные исследования. «Прием любого витаминного комплекса лучше согласовать с врачом, который поможет оценить рацион питания, состояние здоровья и, при необходимости, назначить соответствующие лабораторные исследования», — советует фармаколог. Если вы уже принимаете какие-то лекарства, это особенно важно.
«Если вы самостоятельно приняли решение принимать витаминный комплекс, то врача нужно об этом информировать, поскольку компоненты комплекса могут взаимодействовать с лекарственными препаратами, которые врач назначил или собирается назначить вам, изменяя их эффективность и безопасность», — поясняет Румянцева.
Кому поливитамины действительно нужны
Итак, кому же стоит задуматься о приеме мультивитаминов? В первую очередь тем, у кого есть подтвержденные дефициты или состояния, при которых организм не получает достаточно витаминов. Это люди с недостаточным или несбалансированным питанием, с нарушениями всасывания в желудочно-кишечном тракте, а также те, кто испытывает повышенные физические нагрузки и не может покрыть потребности в витаминах только за счет еды.
Также имеет смысл проверить уровень витамина D — он синтезируется в коже под действием ультрафиолета, и в наших широтах его часто не хватает. Но опять же — после анализа, а не на глаз.