Одна пара кроссовок может быть удобной для прогулок, но совершенно не подходить для тренировки. Во время бега стопа многократно принимает вес тела, при силовых упражнениях ей нужна устойчивость, в теннисе приходится постоянно резко менять направление движения.
Поэтому спортивную обувь выбирают не столько по внешнему виду, сколько по тому, какую работу она должна выполнять.
Конструкция подошвы, ее гибкость и жесткость, амортизация, сцепление с поверхностью, фиксация стопы, материал верха и форма носка имеют значение. Разберемся, чем отличаются кроссовки для разных видов спорта и на какие характеристики обратить внимание перед покупкой.
Кроссовки для бега
Во время бега стопа постоянно принимает и передает нагрузку, поэтому главная задача беговой обуви — обеспечить достаточную амортизацию и сохранить устойчивость движения. Особенно это важно для начинающих бегунов, которые еще не успели развить мышцы и связки, участвующие в
стабилизации стопы.
Беговые кроссовки обычно имеют мягкую, упругую подошву с амортизирующими элементами. Они могут располагаться в пятке, передней части стопы или по всей длине подошвы. Конструкция зависит от конкретной модели, однако обувь для бега должна оставаться достаточно легкой и гибкой. Верх часто выполняют из сетчатого материала, который пропускает воздух и помогает отводить влагу.
При выборе стоит внимательно оценить колодку. Длина и ширина должны соответствовать стопе, а перед пальцами нужен небольшой запас, поскольку при длительном беге стопа может немного увеличиваться в объеме. Пятка должна быть надежно зафиксирована, без ощущения, что обувь сдавливает ногу.
Для асфальта и беговой дорожки подойдет подошва с умеренным рисунком протектора. Для пересеченной местности нужна другая конструкция: более глубокие элементы на подошве улучшают сцепление с грунтом, а усиленный носок защищает пальцы от камней и других препятствий. Если предстоят длительные маршруты по сложному рельефу, обычные беговые кроссовки лучше заменить треккинговой обувью.
У беговой пары есть и ограниченный ресурс. При регулярных тренировках ориентиром может служить пробег примерно 600-900 км, однако состояние подошвы и амортизирующих элементов важнее цифры. Если материал заметно износился или обувь перестала сохранять первоначальные свойства, ее пора менять.
Кроссовки для тренировок в зале
Для занятий в тренажерном зале требования зависят от характера нагрузки. Обувь, предназначенная для длительного бега, рассчитана на повторяющиеся движения вперед и амортизацию при каждом шаге. При работе со штангой человеку, напротив, требуется устойчивая опора, поэтому чрезмерно мягкая подошва может мешать сохранять стабильное положение.
Для силовых тренировок подходят модели с плоской и достаточно жесткой подошвой. Она позволяет уверенно опираться на поверхность во время приседаний, выпадов и упражнений с отягощениями. Носок не должен сдавливать пальцы: стопе необходимо пространство для естественного распределения нагрузки.
Если тренировка сочетает силовые упражнения с кардио, прыжками и активными перемещениями, можно выбрать универсальную модель для тренинга. У нее должна быть умеренная амортизация, хорошее сцепление с полом и надежная фиксация стопы. Верх делают из воздухопроницаемых материалов, поскольку в помещении ноги быстро нагреваются.
Кроссовки для кроссфита
Кроссфит сочетает упражнения с отягощениями, прыжки, бег, резкие перемещения и другие виды нагрузки. Поэтому обувь должна справляться с разными движениями в рамках одной тренировки. Кроссовки для кроссфита имеют достаточно устойчивую плоскую подошву, которая позволяет работать с весами, и при этом сохраняют амортизацию для прыжков и динамичных упражнений. Сцепление с полом должно быть надежным, а конструкция верха — фиксировать стопу, не ограничивая движение голеностопного сустава.
Тем, кто занимается кроссфитом регулярно и специализируется на разных типах тренировок, может понадобиться несколько пар. Для занятий с большим количеством тяжелых упражнений предпочтительнее более жесткая модель, для динамичной тренировки важнее гибкость и амортизация.
Кроссовки для аэробики
В аэробике много прыжков, быстрых перестроений и движений с переносом веса, поэтому обувь должна сочетать амортизацию и фиксацию голеностопа. Для занятий подходят модели с амортизирующей подошвой, причем поддержка нужна не только под пяткой: передняя часть также должна смягчать нагрузку при приземлении. Верх выполняют из легких воздухопроницаемых материалов.
Высота обуви зависит от характера тренировок. При большом количестве движений с высокой нагрузкой на голеностоп предпочтительнее модель, которая надежно удерживает сустав. При этом фиксация не должна превращаться в жесткое ограничение подвижности.
Кроссовки для тенниса и падела
Теннис и падел предъявляют к обуви особые требования: спортсмен постоянно перемещается в стороны, резко останавливается, стартует и меняет направление. Поэтому одной амортизации недостаточно.
Подошва теннисных кроссовок должна быть плоской и устойчивой, с выраженным рисунком протектора, соответствующим покрытию корта. Она должна позволять быстро перемещаться, сохраняя сцепление с поверхностью. Боковые части обуви дополнительно укрепляют, поскольку при резких перемещениях вправо и влево на них приходится значительная нагрузка.
Стопа фиксируется плотнее, чем в беговой обуви. Верх может быть более массивным, чем у раннеров, поскольку конструкция должна выдерживать резкие движения и защищать стопу. При этом кроссовки не должны сдавливать пальцы или мешать естественному сгибанию стопы.
Кроссовки для единоборств и бокса
Боксерские кроссовки, или боксерки, должны плотно сидеть на ноге и обеспечивать устойчивость при перемещениях по рингу. Подошву обычно делают тонкой и легкой, чтобы спортсмен хорошо чувствовал поверхность пола. На ней необходим выраженный рисунок, который обеспечивает сцепление с покрытием.
Некоторые модели имеют дополнительную амортизацию и более плотную подошву. Высота верха также различается: низкие варианты подходят для спортсменов, которым нужна большая свобода движений, а высокие дополнительно фиксируют щиколотку. Материалы верха должны оставаться мягкими и воздухопроницаемыми. Для этого используют кожу, замшу и участки с перфорацией.
Кроссовки для скандинавской ходьбы
При скандинавской ходьбе стопа последовательно переносит вес с пятки на носок, поэтому обувь должна хорошо сгибаться и повторять естественную механику шага. Слишком жесткая подошва будет мешать движению. Читайте также, что такое японская ходьба.
Для ходьбы подходят гибкие модели с амортизирующей подошвой, в том числе выполненной из ЭВА-пены. Протектор выбирают в зависимости от маршрута. Для асфальта и ровных дорожек достаточно умеренного рифления, на грунте и пересеченной местности нужны более глубокие элементы. Кроссовки должны надежно удерживаться на ноге во время каждого шага. Поэтому предпочтительна фиксация шнуровкой, позволяющая точно подогнать посадку под стопу.