«Мечтать не вредно, вредно не мечтать» — знакомая фраза, которая напоминает нам о пользе воображения и умении представлять желаемое будущее.
Фантазии помогают отвлечься от скуки, пережить неприятные эмоции, найти вдохновение для творчества или решиться на перемены. Но иногда воображаемая жизнь начинает занимать столько места, что на настоящую не остается ни сил, ни времени.
Человек часами прокручивает в голове возможные сценарии, переживает за вымышленных героев и с трудом возвращается к реальной жизни. Такое состояние называют синдромом навязчивых грез, или неадаптивным фантазированием. Почему возникает привычка, как понять, что она мешает жить, и можно ли научиться управлять своими мечтами? В этом нам помогла разобраться психолог Алена Сеницкая.
Что такое синдром навязчивых грез
«Синдром навязчивых грез — это феномен, при котором человек погружается в яркие, детально разработанные фантазии настолько надолго и часто, что они начинают мешать учебе, работе, отношениям и повседневным обязанностям. В англоязычной научной литературе для него используют термин maladaptive daydreaming, который можно перевести как «неадаптивное мечтание» или «навязчивые грезы», — говорит Алена.
При таком состоянии человек способен придумывать целые истории с постоянными персонажами, отношениями, конфликтами и неожиданными поворотами. В собственных сюжетах он может добиваться признания, строить карьеру, находить любовь, становиться знаменитым или получать поддержку, которой ему не хватает в повседневной жизни. Иногда фантазии продолжаются месяцами и годами, человек мысленно возвращается к ним, дополняет события новыми деталями и переживает за героев так, будто следит за длинным сериалом.
«От обычных мечтаний подобное погружение отличается продолжительностью, интенсивностью и последствиями. Представить приятный отпуск, мысленно отрепетировать разговор или придумать сюжет для рассказа совершенно нормально. Повод для беспокойства возникает, когда фантазирование становится трудно контролировать, вытесняет другие занятия и мешает решать реальные задачи», — отмечает эксперт.
Как проявляются навязчивые грезы
Со стороны человек может выглядеть задумчивым или рассеянным. Он замолкает посреди разговора, перестает реагировать на происходящее, смотрит в одну точку. Иногда окружающие замечают движения губ, шепот, улыбку или активную жестикуляцию, не соответствующие ситуации. Однако по одному признаку нельзя определить, что человек страдает от навязчивых грез: похожее поведение встречается и по другим причинам.
Само фантазирование обычно имеет несколько характерных особенностей:
— Человек представляет не отдельные эпизоды, а целые истории с героями, характерами, отношениями и развитием событий. Он может возвращаться к одному сценарию, менять его детали и придумывать продолжение.
— Во время фантазирования человек испытывает радость, волнение, гнев, грусть или страх. Он может смеяться, плакать или сердиться из-за событий, которые существуют только в его воображении.
— Человеку сложно прервать сюжет и вернуться к работе, учебе, домашним делам или разговору. Иногда он раздражается, если его отвлекают.
— Некоторые люди расхаживают по комнате, раскачиваются, жестикулируют или двигаются в ритм музыки. Такие действия могут сопровождать погружение в вымышленный мир.
— Человек собирается помечтать несколько минут, но обнаруживает, что прошло гораздо больше времени. Из-за этого он откладывает дела, опаздывает или не успевает выполнить запланированное.
— Мысли постоянно возвращаются к вымышленным историям, поэтому становится трудно читать, слушать собеседника или выполнять задачи, требующие внимания.
— Фантазирование может затягиваться до поздней ночи, мешать засыпанию и сокращать продолжительность отдыха.
«Некоторые люди замечают, что особенно легко погружаются в грезы в одиночестве, во время монотонных занятий или под музыку. Другие начинают фантазировать после ярких впечатлений, просмотра фильма, определенной фразы, звука или запаха. Такие стимулы могут становиться своеобразными пусковыми факторами, но они различаются у разных людей», — комментирует психолог.
Чем навязчивые грезы отличаются от обычных фантазий
Воображение сопровождает человека с детства. Дети придумывают героев и приключения, взрослые представляют будущие события, мысленно возвращаются к прошлому или создают художественные образы. Подобные занятия могут приносить удовольствие, помогать обдумывать решения и справляться со скукой.
«При неадаптивном фантазировании мечты приобретают другой характер. Человек может стремиться к ним снова и снова, даже когда понимает, что из-за этого откладывает важные дела. Прервать внутренний сюжет бывает трудно, а возвращение к повседневности вызывает раздражение, тревогу или разочарование. Постепенно фантазии начинают конкурировать с реальными отношениями, учебой, работой и отдыхом», — подчеркивает Алена.
Но человек обычно понимает, что созданные им истории вымышлены. Он может эмоционально погружаться в события, мысленно разговаривать с персонажами и вести себя так, будто переживает происходящее, но осознает разницу между воображением и действительностью. Это важное отличие от состояний, при которых нарушается восприятие реальности.
Почему возникают навязчивые грезы
Единого объяснения причин феномена пока нет. Исследователи рассматривают несколько возможных факторов, которые могут усиливать склонность к длительному фантазированию. У одного человека их бывает несколько, у другого заметного провоцирующего события может не обнаружиться. Среди основных причин эксперты выделяют:
Психологическая травма и тяжелые переживания;
Хронический стресс и тревога;
Одиночествои нехватка поддержки;
Неудовлетворенность собой и собственной жизнью;
Трудности в общении и избегание проблем;
Развитое воображение и привычка к детальным сюжетам.
«Навязчивые грезы не следует автоматически приравнивать к шизофрении, обсессивно-компульсивному расстройству или диссоциативным расстройствам. Это разные состояния, которые требуют отдельной оценки. Но интенсивное фантазирование может встречаться у людей с другими психологическими трудностями или психическими расстройствами, поэтому при выраженных симптомах лучше не пытаться самостоятельно поставить себе диагноз», — комментирует эксперт.
Как справиться с навязчивыми грезами
«Универсального протокола лечения неадаптивного фантазирования пока нет. Если грезы мешают работе, учебе, сну или отношениям, стоит обратиться к психотерапевту. Специалист поможет разобраться в причинах поведения, освоить способы справляться со стрессом и при необходимости подобрать помощь при сопутствующих психических расстройствах», — говорит психолог.
Самостоятельно можно попробовать несколько подходов:
— Отслеживайте фантазии. Записывайте, когда они начинаются, сколько длятся и что им предшествует: скука, тревога, конфликт или сложная задача. Так вы заметите повторяющиеся ситуации.
— Определите провоцирующие факторы. Если грезы часто возникают под определенную музыку или во время монотонных занятий, попробуйте изменить привычный сценарий и заранее продумать, чем переключить внимание.
— Возвращайтесь к текущим делам. Сосредоточьтесь на окружающих звуках, предметах или дыхании. Большие задачи делите на небольшие этапы, чтобы было проще приступить к работе.
— Снижайте напряжение. Прогулки, посильная физическая активность, полноценный сон и общение с близкими могут стать дополнительными способами справляться со стрессом.
— Обратите внимание на свои потребности. Подумайте, чего вам не хватает в реальной жизни, если в фантазиях вы постоянно ищете признание, защиту или близость. Это поможет понять, какие потребности можно удовлетворить за пределами вымышленного мира.
— Не обвиняйте себя. Не пытайтесь запретить себе мечтать полностью. Учитесь замечать начало грез и постепенно переключаться на повседневные занятия. Если контролировать фантазирование не удается, обратитесь за помощью.
«Потеря связи с реальностью, опасное поведение и серьезные провалы в памяти требуют безотлагательной медицинской оценки. Близким в такой ситуации важно избегать насмешек и обвинений, спокойно предложить поддержку и помощь в поиске специалиста», — отмечает Алена.