Простые меры, которые помогут уберечь ноги от варикоза

Варикозное расширение вен — распространенная проблема. Первые признаки заболевания — регулярная усталость в ногах, отеки, судороги в икрах. Разбираемся вместе с сосудистым хирургом и флебологом Артемом Гольдиным, как уберечь свои ноги от варикоза.



В зоне повышенного риска — люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, с сидячей работой, лишним весом и беременные женщины. Однако причина варикоза — это всегда сочетание разных факторов.
«Большую роль в развитии варикоза играет генетическая предрасположенность, поэтому основными профилактическими мероприятиями будут достаточно простые и распространенные действия», — предупреждает флеболог Артем Гольдин.
Сегодня медицина предлагает много способов не допустить развития варикоза. Разберем самые простые и эффективные методы.

Избегания долгого нахождения в одной позе

Длительное сидение или стояние одинаково вредны. В обоих случаях нарушается кровоток. Если вы работаете за компьютером, не ждите, пока появится дискомфорт: регулярно вставайте, чтобы пройтись и размять ноги. Даже короткие паузы по 3-5 минут заметно улучшают ситуацию.

Гимнастика для ног

Даже несколько минут упражнений в течение дня способны заметно улучшить самочувствие. Например, сидя на стуле, можно 10 раз приподнимать носки, затем столько же раз встать на носки из положения стоя. Еще одно простое движение — скользящие движения пятками вперед‑назад при согнутых коленях (15 повторений). Также полезны круговые вращения стопами в обе стороны. Их можно делать в любой момент, независимо от того, сидите вы или стоите.

Больше движения

Физическая активность — один из самых надежных способов профилактики варикоза. Умеренные кардионагрузки заставляют мышцы работать как естественный насос, помогая крови подниматься к сердцу и не застаиваться в венах. Регулярные занятия делают ткани более упругими и снижают риск патологического растяжения сосудов.
«Самыми полезными упражнениями для улучшения кровотока считаются те, которые направлены на активную работу мышц голени. Это ходьба, бег, различные кардиоупражнения. А также плавание, которое оказывает массажный эффект и эффект компрессии за счет давления воды», — говорит флеболог.

Компрессионные чулки

Специальные чулки или колготки создают дозированное давление на ноги: сильнее в области голени и слабее выше по ноге. Это облегчает движение крови вверх и снижает риск отеков. Учтите, что подбирать компрессионное белье должен флеболог. Степень давления зависит от индивидуальных показаний.

Ортопедические стельки

Они помогают правильно распределять нагрузку на стопу и активизировать мышечно‑венозную помпу (естественный механизм, который «проталкивает» кровь вверх по сосудам).
«Надо отдать предпочтение ортопедическим стелькам и удобной обуви, поскольку стопа играет роль мощного „венозного насоса“. Если есть проблемы (особенно плоскостопие), то стоит обратиться к специалисту, чтобы избежать серьезных последствий», — говорит сосудистый хирург.

Контрастный душ

Контрастный душ — еще один способ тренировать сосуды и повышать их тонус. Данная процедура улучшает венозный отток и снимает усталость.
«Учтите, что речь идет не о закаливании. Перепады температуры должны быть в небольшом диапазоне: теплое — прохладное. В конце мытья устраивайте небольшой контрастный душ на несколько циклов», — советует Артем Гольдин.

Правильное питание

Рацион играет важную роль в профилактике варикоза, особенно для людей с избыточным весом. Снижение калорийности помогает уменьшить нагрузку на ноги. Ограничение соли уменьшает склонность к отекам, а включение в меню продуктов, укрепляющих сосуды (источники витаминов C, P, рутина, омега‑3), способствует поддержанию эластичности венозных стенок.
Важно помнить, что профилактика работает лучше всего, когда она системна и согласована с врачом.