Повседневные продукты, которые снижают давление

Гипертония — одна из самых распространенных проблем со здоровьем у взрослых. Именно поэтому врачи все чаще делают акцент на немедикаментозных методах коррекции.
В первую очередь на изменении образа жизни и пересмотре пищевых привычек. Вместе с врачом-кардиологом Валентиной Гавриляк разбираемся, какие продукты оказывают благотворное влияние на гипертоников.



Контроль артериального давления — задача комплексная. Помимо лекарств, которые назначает врач, огромную роль играют повседневные привычки: уровень физической активности, режим дня и питание.
«Связь между образом жизни, диетой и продолжительностью жизни — самая прямая. Жирная пища, фастфуд, алкоголь — все это общепринятые факторы риска, вызывающие приступы гипертонии и стенокардии. ЗОЖ значительно снижает вероятность развития гипертонии. Рацион гипертоника можно разделить на две части: повседневное меню и продукты, помогающие снизить АД», — говорит Валентина.

Продукты, которые помогают снизить АД

Некоторые продукты особенно полезны для гипертоников, благодаря своему составу они способны мягко влиять на сосудистый тонус и обмен веществ.
— Рыба. Лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец — это ценный источник полиненасыщенных жирных кислот. Они не только снижают уровень «плохого» холестерина, но и поддерживают эластичность сосудов.
— Гранат. Эта ягода действует как натуральный ингибитор, расслабляя сосуды и улучшая кровообращение.
«Из фруктов самым полезным считается гранат, который богат витаминами и микроэлементами. Регулярное употребление гранатового сока позволяет снизить высокое АД на 10-20%. При этом гипотоникам он не противопоказан», — сообщает кардиолог.
— Чеснок и ароматные травы. Базилик, корица, тимьян, розмарин — не просто специи, а помощники в борьбе с избытком соли. Они делают недосоленные блюда вкуснее. А чеснок дополнительно расслабляет сосуды, снижает уровень холестерина и липопротеинов низкой плотности, а также поставляет в организм антиоксиданты и витамин С.

— Свекла. Этот корнеплод богат природными нитратами, которые в организме превращаются в оксид азота. Это расширяет кровеносные сосуды.
«При регулярном употреблении свекла защищает организм от резких скачков давления из-за высокого содержания в ней аскорбиновой кислоты», — рассказывает Гавриляк.
— Тыквенные семечки. В них много калия, магния и полезных жирных кислот. Добавление в рацион тыквенных семечек или мякоти тыквы поможет снизить давление более чем на 20%.
— Миндаль. Этот орех помогает снизить уровень холестерина, а еще поставляет в организм белок, клетчатку, калий, магний и витамин Е. Достаточно 30-40 г миндаля в день, чтобы заметно снизить риски сердечно‑сосудистых осложнений.
— Грейпфрут. Цитрус и его сок способствуют снижению давления, но здесь нужна осторожность. Грейпфрут может влиять на метаболизм некоторых лекарств, повышая их концентрацию в крови и риск побочных эффектов. Поэтому перед тем, как включать его в рацион, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
— Вода. Достаточное потребление жидкости — важное условие для нормального давления. Обезвоживание запускает ряд негативных реакций в организме. В результате сосуды сужаются, а давление растет. Стакан негазированной воды поможет быстро снизить давление.
— Зеленый чай и каркаде. Они содержат антиоксиданты-антоцианы, расслабляющие сосуды, и органические кислоты, обеспечивающие мягкий мочегонный эффект. Из организма выходит лишний натрий и снижается объем циркулирующей крови.
«Из напитков, рекомендованных для снижения давления, стоит выделить каркаде и зеленый чай. Но они должны быть свежезаваренными и некрепкими», — предупреждает кардиолог.
Важно помнить, что одного питания недостаточно. Чтобы добиться эффекта, необходимо придерживаться здорового образа жизни.