Чем поможет ортопедическая подушка, и как её правильно выбрать

Просыпаетесь с ломотой в суставах и таким чувством усталости, будто гуляли всю ночь напролет? А кто-то близкий еще и добавляет головной боли, рассказывая, как громко вы храпели!
Возможно, дело вовсе не в стрессах или ухудшившемся здоровье, хотя они тоже играют свою роль.



Зачастую причина кроется в простой вещи — неправильно подобранной подушке. Лучше всего проблему решает ортопедическая. Однако, при кажущемся изобилии выбора, найти подходящую именно вам вещь не так-то просто.

Ключевой фактор — анатомическое соответствие

Одним из основных моментов при выборе ортопедической подушки является высота. Она определяется шириной ваших плеч. Чтобы точно измерить этот показатель, возьмите сантиметровую ленту и приложите ее основание к нижней части шеи. Затем проведите ленту вдоль плечевой кости до ее края. Важно отметить, что погрешность измерения не должна превышать пару сантиметров, поэтому лучше попросить кого-то помочь.
Если получившаяся цифра:
— Не превышает 35 см — высота подушки 8-10 см;
— В пределах 35-40 см — берите подушку до 12 см;
— Свыше 40 см — 14-15 см.
Помимо ширины плеча играют роль особенности здоровья. Людям с лордозом (выпуклая часть позвоночника направлена вперед) рекомендуется выбирать подушки с изгибом под шею или волнообразным профилем. Это обеспечит правильную фиксацию головы и предотвратит напряжение мышц во время сна. Мягкая подушка в этом случае не подойдет, так как она не сможет обеспечить стабильную поддержку.
Для тех, кто страдает сколиозом, идеальным вариантом станет подушка с углублениями, предотвращающими перекос головы. Хорошим выбором будет подушка с выемкой для плеча, которая заполнит пространство между ним и матрасом, сохраняя ровную линию позвоночника. Кстати говоря, когда голова и шея поддерживаются в анатомически правильном положении, интенсивность храпа заметно снижается.

Любимая поза сна

Проанализируйте, в каком положении вы путешествуете по царству Морфея чаще всего.
Если вы предпочитаете спать на спине, то ваша идеальная подушка — это классическая прямоугольная модель с одним валиком и углублением в центре. Такая конструкция обеспечит правильное положение головы и шеи, поддерживая естественный изгиб позвоночника. Жесткость лучше выбрать среднюю, чтобы голова не проваливалась и не поднималась слишком высоко.

Любители сна на боку нуждаются в более высокой подушке — до 16 сантиметров. Если болят плечи или спина, боковая выемка вам в помощь.
Тем, кто любит спать на животе, подойдут низкие подушки — около 6-7 см умеренной жесткости. Такой вариант поможет избежать напряжения мышц и дискомфорта утром.
Многие люди меняют позу сна в течение ночи. Их выбор — универсальная модель с двумя валиками. Перевернулись со спины на бок — переложите подушку, адаптируя ее под себя. Это удобно не только для смены поз, но в случае, когда члены семьи находят комфортным разный уровень высоты. предпочитают разные уровни.

Три основных типа наполнителей для ортопедических подушек: преимущества и недостатки

1. Латексные ортопедические подушки обладают хорошо адаптируются к индивидуальным особенностям строения головы и шеи. Материал способствует улучшению кровообращения благодаря своей воздухопроницаемости и гипоаллергенности. Срок службы достигает 15-20 лет, что делает изделия выгодным вложением в свое здоровье.
Однако стоит учитывать, что латексные подушки довольно тяжелые, что затрудняет их перемещение. Это может стать проблемой для пожилых членов семьи, детей или людей с ограниченными физическими возможностями.
Продавцы нередко «деликатно умалчивают» о том, что латекс бывает натуральным или синтетическим. А ведь этот фактор напрямую влияет на комфорт эксплуатации. Первый будет приятно пахнуть сухим молоком. Второй — иметь выраженный химический запах.
2. Подушки с пенополиуретаном являются более доступным вариантом по сравнению с латексными моделями. Они хорошо пружинят и не вызывают аллергии. Однако срок службы таких подушек значительно меньше — около 5 лет: так себе экономия в длительной перспективе. Но, пожалуй, главный недостаток заключается в высокой чувствительности к температуре. При охлаждении они становятся жестче, а в жарком помещении плохо пропускают воздух, вызывая перегрев.
Представьте ситуацию: осень, в квартире довольно прохладно, так как отопление еще не успели включить. В целом, под теплым одеялом спать неплохо, однако, уют омрачает тот факт, что подушку предстоит сначала согреть теплом собственного тела. Жарким летом, если в помещении нет кондиционера, спать тоже покажется некомфортно.
3. Ортопедические подушки с эффектом Memory Foam обеспечивают чудесную анатомическую поддержку и равномерное распределение нагрузки. Отсутствие запаха и наличие охлаждающего геля делают их привлекательными для использования в жаркое время года.
Однако, уход за такими подушками — отдельный квест Наполнитель имеет пористую структуру и при намокании может деформироваться. Допустима только локальная обработка пятен мыльным раствором. В остальном — пыль удаляется пылесосом. Вам же придется раз в 2-3 месяца выносить подушку «выгулять на свежий воздух», но только в тени.
Что считать достоинством ортопедической подушки, а что назвать недостатком, каждый решает индивидуально. Выбирайте этот аксессуар для сна с открытыми глазами, по душе и «по плечу», тогда он принесет вам радость и пользу.