Вы наверняка слышали о биотине, особенно когда речь заходит о красоте волос, кожи и ногтей. Реклама препаратов и средств с содержанием этого витамина обещает нам красивые и ухоженные локоны.
Однако так ли он нужен на самом деле? Наши эксперты рассказали, кому действительно поможет этот нутриент, а кому лучше не рассчитывать на него, как на волшебную пилюлю.
Что такое биотин?
Биотин представляет собой водорастворимый витамин группы B, который играет очень важную роль в поддержании здоровья и красоты кожи, волос и ногтей. «В организме этот микронутриент выполняет функцию кофермента, участвующего в метаболизме жиров, белков и углеводов. Он нужен для синтеза кератина, который является основным строительным белком волосяного стержня», — объясняет врач-дерматолог, трихолог, основатель клиники косметологии и обучающего центра Анна Анелок.
Недостаток биотина приводит к нарушению структуры волоса, потере его эластичности, сухости, ломкости и даже к преждевременному выпадению.
Основные функции биотина
Биотин играет ключевую роль в поддержании здоровья и красоты волос, ведь он является строительным материалом для кератина. О его пользе для волос и ногтей рассказала ведущий технолог компании по производству косметики для лица и тела Стелла Никитина.
— Укрепляет структуру волос. Делает их более прочными, снижает ломкость и сечение кончиков.
— Предотвращает выпадение. Дефицит биотина может привести к диффузному выпадению волос. Восполнение его уровня помогает нормализовать цикл роста волосяных фолликулов. «Если есть генетическая алопеция (облысение по мужскому типу), биотин не поможет. Но если волосы выпадают из-за диет, стресса или анемии, то будет результат», — объясняет Стелла.
— Улучшает внешний вид. Волосы становятся более блестящими, эластичными.
— Стимулирует рост. Обеспечивая клетки энергией и питательными веществами, биотин создает благоприятные условия для роста волос.
— Нормализует работу сальных желез. Это помогает предотвратить появление перхоти и себорейного дерматита. «Если кожа головы жирная, а кончики сухие, то это часто сигнал нехватки биотина», — рассказывает наш эксперт.
— Поддерживает здоровье кожи головы. Витамин участвует в поддержании нормального состояния эпидермиса, что помогает бороться с сухостью и шелушением кожи головы.
«При дефиците биотина могут возникать проблемы с волосами: они становятся тусклыми и сухими, ломкими, медленно растут, теряют объем, усиленно выпадают, кожа головы шелушится», — продолжает Стелла.
Как использовать биотин
Биотин работает в первую очередь изнутри. Однако надо понимать, если его уровень в норме, дополнительный прием добавок не ускорит рост волос и не сделает их существенно гуще.
Основные источники биотина:
1. Из пищи — морепродукты, говяжьи и свиные печень и почки, соевые бобы, арахис, цветная капуста, чечевица, дрожжи и др. «Сырой яичный белок содержит авидин. Это вещество, которое связывает биотин и мешает его усвоению. При термической обработке авидин разрушается», — добавляет Стелла Никитина.
2. Наружное применение — биотин входит в состав многих шампуней, масок и сывороток для волос. «Эффективность витамина при выпадении волос наиболее высока, если проблема вызвана именно его дефицитом. При других причинах (гормональные нарушения, стресс, аутоиммунные заболевания) биотин будет лишь вспомогательным средством», — напоминает Стелла.
Эффективны ли БАДы?
Сегодня на маркетплейсах продается масса биодобавок с биотином, которые обещают уменьшить выпадение волос и улучшить их качество за короткий срок. Но так ли они нужны на самом деле?
«На своей дерматологической и трихологической практике я часто сталкиваюсь с вопросами о целесообразности приема добавок с биотином. Тут важно понимать, что клинически выраженный дефицит этого нутриента у здоровых людей встречается относительно редко, поскольку он в достаточном количестве поступает с пищей и частично синтезируется здоровой микрофлорой кишечника. Но субклинический дефицит может развиваться на фоне несбалансированных диет, длительного приема антибиотиков, нарушений работы желудочно-кишечного тракта, а также во время беременности и при злоупотреблении алкоголем», — рассказывает Анна Анелок.
По ее словам, эффективность биологически активных добавок с биотином подтверждена клинически в тех случаях, когда действительно есть его нехватка. Тогда курсовой прием добавок поможет существенно укрепить волосяные луковицы, ускорить регенерацию клеток кожи головы и восстановить плотность волосяного полотна. «Но если уровень биотина в организме находится в пределах нормы, дополнительный прием сверхвысоких доз не приведет к ускорению роста волос в несколько раз. Излишки же водорастворимого витамина будут просто выведены почками, поэтому бесконтрольный прием мегадоз не имеет смысла», — подчеркивает Анна.
Если все-таки вы решили принимать БАДы, то лучше отдать предпочтение капсулам или таблеткам. По словам Анны, так витамин будет доставляться через системный кровоток непосредственно к волосяному фолликулу. «Косметические средства, такие как шампуни, маски и сыворотки с добавлением биотина, оказывают лишь поверхностный кондиционирующий эффект, потому что молекула биотина слишком велика, чтобы проникнуть сквозь неповрежденную кутикулу волоса или эпидермальный барьер кожи головы в терапевтических концентрациях, так как наружные средства служат лишь хорошим эстетическим дополнением к основному лечению», — напоминает Анелок.
Дозировки биотина в биодобавках варьируются от 30 мкг до 10000 мгк. Для решения проблем с волосами необходимо примерно 5000 мкг\сут. «Биотин лучше усваивается в комплексе с другими витаминами группы B. Избегайте одновременного приема с большими дозами витамина B₅ (пантотеновой кислоты) и альфа-липоевой кислоты. Они могут мешать усвоению биотина», — подчеркивает Стелла Никитина.
Специалист предупреждает, что хоть избыток биотина встречается редко, т.к. он водорастворимый и выводится с мочой, он может искажать результаты некоторых лабораторных тестов (например, анализов на гормоны щитовидной железы и некоторых кардиомаркеров).
По словам наших экспертов, самым оптимальным решением для поддержания красоты волос будет сбалансированное питание, своевременное лечение хронических заболеваний пищеварительной системы и разумная нутритивная поддержка под контролем специалиста.