5 причин заняться «slow fitness»

Такие занятия тоже направлены на укрепление мышц, но параллельно позволяют снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Поэтому количество сторонников «slow fitness» неуклонно растет.
Рассказываем, какие еще плюсы есть у этого типа физической нагрузки и как начать ей заниматься.



Мы привыкли думать, что чем больше устали после тренировки, тем лучше она прошла. «Выше, быстрее, сильнее» — традиционный лозунг кроссфита, групповых занятий в зале, силовых и кардио. Но проблема в том, что такие нагрузки не только сжигают калории, но и повышают уровень стресса. В условиях, когда наша нервная система и так перманентно испытывает перегрузки, было только вопросом времени, когда этот подход изменится. И вот момент настал — во всем мире растет популярность направления slow fitness. Оно подразумевает спокойный темп, осознанность движений, контроль техники и дыхания, а не высокую интенсивность. Благодаря этому slow fitness помогает не только улучшить физическую форму, но и поддерживать здоровье нервной системы.
Вот пять ключевых отличий slow fitness, которые доказывают, что медленный темп тренировки не ухудшает, а наоборот, улучшает ее качество и результативность.

1. Снижение «гормона стресса».

В отличие от высокоинтенсивных нагрузок, которые искусственно разгоняют пульс и провоцируют выброс кортизола, slow fitness активирует парасимпатическую нервную систему. Контролируемое дыхание в сочетании с плавными, предсказуемыми движениями (например, в пилатесе, тай-чи, барре или медленной силовой тренировке), наоборот, снижает уровень кортизола и нормализует сердечный ритм.

2. Улучшение качества движений.

Медленно — не равно легко. Об этом прекрасно знают те, кто пробовал сделать одно и то же упражнение за 4 секунды и за 6-8 секунд. Когда мы исключаем инерцию и рывки, то заставляем мышечные волокна работать на максимуме возможностей. Это помогает не только добиться красивого рельефа, но и полезно для здоровья суставов, потому что нагрузка распределяется равномерно, без опасных ударных пиков, минимизирует риск травм.

3. «Включаются» митохондрии.

Бег трусцой или долгая спокойная езда на велосипеде запускают механизм, недоступный спринтерам. Такая «скучная» физическая нагрузка — это лучшее топливо для митохондрий, своеобразных энергетических станций наших клеток. При низкой интенсивности организм использует кислород для окисления жирных кислот. Это долгий, сложный, но самый эффективный способ получить много энергии.
Чем лучше работают митохондрии, тем медленнее мы стареем и тем яснее мыслим. Поэтому регулярные умеренные нагрузки увеличивают приток крови к мозгу, улучшают память и защищают его от возрастных изменений.



Конечно, медленный фитнес сжигает меньше калорий в минуту, чем кроссфит. Но есть нюанс: высокоинтенсивные тренировки часто вызывают усталость и, как следствие, сильный голод и срывы в еде. А перегрузки нервной системы могут нарушать сон — главное время, когда происходит жиросжигание. Кроме того, дефицит сна мы часто компенсируем фастфудом.

Медленные тренировки, наоборот, стабилизируют уровень сахара в крови и снижают уровень тревожности. Поэтому после них не возникает непреодолимое желание «наградить» себя бургером.

5. Защита от тревог и выгорания.

Значительная часть любителей фитнеса бросает занятия в первые полгода из-за физического или эмоционального истощения. Организму тяжело постоянно жить в режиме повышенных нагрузок, особенно на фоне хронического стресса в других сферах. Другие ищут спокойствие в йоге и медитации, но сидеть неподвижно с закрытыми глазами двадцать минут тоже не все способны: у новичков в голове начинается «поток мыслей», а тревога только усиливается. С этой точки зрения slow fitness становится реальной альтернативой — своеобразной «медитацией в движении». Фокус на телесных ощущениях естественным образом вытесняет навязчивые мысли о дедлайнах, новостях и бытовых проблемах. Такие практики снижают уровень фоновой тревожности и предотвращают эмоциональное выгорание. При этом slow fitness доступен в любом возрасте и не требует долгого восстановления.

С чего начать новичку?

Для начинающих лучшими вариантами slow fitness считаются:

, чтобы вы могли поддерживать разговор, не задыхаясь;

— метод Фельденкрайза: медленные упражнения лежа на коврике, похожие на медитацию;

— super slow (силовая тренировка): занятия с маленьким весом и небольшим количеством повторов по 10 секунд на каждое движение (подъем и опускание);

— пилатес начального уровня: легкие упражнения на растяжку, которые делаются в спокойном темпе;

— барре: сочетает в себе балетную растяжку, пилатес и йогу с упором на статические позы и малоамплитудные движения.

Попробуйте slow fitness, если устали потеть и задыхаться на тренировках. Это осознанный выбор в пользу качества движений, а не их количества, который помогает лучше прочувствовать свое тело, не расплачиваясь за это истощением нервной системы.