Как боевые искусства возвращают уверенность женщинам за 40

После сорока многие женщины неожиданно выясняют, что фитнес надоел, бесконечное закачивание ягодиц к лету вызывает тоску, а тело начинает хотеть не только нагрузки, но и ощущения силы, координации, устойчивости и живости.
Именно поэтому многие внезапно приходят туда, куда раньше даже не смотрели, — в боевые искусства.

Бокс вместо антидепрессантов: как боевые искусства возвращают уверенность женщинам за 40

И речь не про агрессивные спарринги и попытку стать местным филиалом героини боевика — все же в этом возрасте все уже адекватно оценивают собственные возможности. Современные тренировки по боксу, карате или капоэйре часто оказываются куда интереснее обычного фитнеса — они дают не только физическую форму, но и совершенно другое ощущение собственного тела. Фитнес-тренер Наталья Романова рассказала, почему стоит попробовать заниматься ими.

Это тренирует мозг не хуже, чем мышцы

Боевые искусства — это не монотонное повторение движений под музыку, здесь мозг постоянно работает: нужно следить за координацией, реакцией, балансом, дыханием и движением в пространстве. «Именно поэтому такие тренировки особенно полезны после сорока, когда телу уже недостаточно просто сжечь калории. Исследования показывают, что сложные двигательные паттерны помогают поддерживать когнитивные функции, скорость реакции и нейропластичность мозга. Особенно интересна в этом смысле капоэйра — там движение вообще напоминает смесь танца, акробатики и боевого искусства, мозг на таких тренировках скучать просто не успевает», — утверждает эксперт.

Появляется ощущение силы

Очень многие женские тренировки десятилетиями строились вокруг идеи похудения. Боевые искусства работают иначе — они дают ощущение силы, устойчивости и контроля над телом. Женщина начинает чувствовать и понимать, что вообще умеет ее тело — и это довольно сильно меняет внутреннее состояние. Потому что ощущение физической силы влияет на психику куда глубже, чем очередные минус два сантиметра в талии.

Это отлично снимает накопленный стресс

После сорока у многих уже слишком много внутреннего напряжения: работа, пожилые родители, подросшие дети с пубертатными заскоками, ответственность, хроническая усталость, тревога. «И тело начинает буквально носить все это в плечах, шее и спине, а ударные техники неожиданно хорошо помогают сбрасывать этот накопленный стресс. Не выплеснуть агрессию, как любят писать в некоторых мотивационных статьях, а в смысле нормальной физической разрядки нервной системы. После хорошей тренировки по боксу многие впервые за день чувствуют, что в голове вообще стало, наконец, тише», — подчеркивает тренер.

Боевые искусства улучшают осанку и походку

Практически все боевые искусства учат устойчивости, правильному положению корпуса, работе стоп и балансу. Человек начинает иначе двигаться даже в обычной жизни — меняется походка, координация, ощущение центра тела. Многие замечают, что уходят зажимы в плечах, появляется более уверенная пластика и лучше работает корпус. Особенно это заметно у женщин, которые много лет провели за компьютером или в состоянии постоянного стресса с привычкой буквально сжиматься телом.

Это интересно и весело

Для многих это вообще главный аргумент, даже спустя месяцы тренировки продолжают давать ощущение новизны: новые движения, связки, реакции, техника. Кроме того, в таких занятиях часто меньше токсичной атмосферы вокруг внешности. Выходит, что именно в этот период жизни тело наконец перестает быть проектом по исправлению недостатков и становится источником энергии, драйва и настоящего удовольствия от движения.