Реально ли убрать живот за 1 месяц

До долгожданного лета остался буквально месяц. Самый трендовый купальник сезона уже куплен, но вот картину портит выпячивающийся живот, который никак не хочет покидать вас.
Не отчаивайтесь, есть еще в запасе 5 недель, чтобы избавиться от него. Как это сделать, нам рассказала топ-тренер, специалист по адаптивной физической культуре Ольга Дерендеева-Куртова.



«Худеть к конкретному событию или дню — не самая лучшая практика. В идеале стоит быть готовым всегда: регулярно тренироваться, адекватно питаться, контролировать уровень стресса, полноценно высыпаться. Но если вы все же решили поднажать к лету, то за месяц вполне можно сбросить 1-3 кг и сделать тело более подтянутым», — отмечает тренер.

80% успеха — это питание, 20% — тренировки

Первое и основное правило — соблюдайте дефицит калорий. Это самый эффективный и адекватный способ снизить процент жира в организме. А вот локального жиросжигания за счет тренировок не существует, а значит — упражнения на пресс не дадут результата без комплексной работы.

«Похудеть помогут силовые упражнения на крупные группы мышц, поскольку для их выполнения нужно много энергии. После тренировки добавится эффект „дожига“, когда калории продолжат тратиться в период восстановления», — объясняет Ольга.

Питание — дефицит калорий

Дефицит — это когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете с едой. Это не значит морить себя голодом и вдвое урезать привычный рацион. «Как грамотно его рассчитать: с помощью специальных приложений для подсчета калорий посчитайте, сколько фактически вы едите. 5-7 дней отмечайте все приемы пищи, желательно взвешивая их для большей точности. От того числа, которое получится — например, в среднем вы едите 2000 калорий в день, отнимите 20%. Получится 1600 калорий. Следите за этим значением в течение месяца», — советует тренер.

Чтобы придерживаться дефицита без лишнего стресса, Ольга советует делать акцент на овощи и белок, которые дают ощущение сытости. Откажитесь или минимизируйте сладости, добавленный сахар и другие пустые калории.

Тренировки — упор на силовые

Упражнения, которые включают крупные мышцы, самые энергозатратные. Используйте в тренировках базовые силовые упражнения: выпады в различных вариациях, приседания с весом на груди (гантель, гиря), подъем коленей к груди в висе, скручивания на фитболе, отжимания.
«В сочетании с умеренным кардио и дефицитом калорий вы сможете увидеть первые результаты уже через месяц. Живот и бедра могут подтягиваться чуть позже, поскольку в этих зонах скапливается больше жира, и по телу он уходит равномерно», — рассказывает эксперт.

Массаж и работа с осанкой

Убрать жир массаж не поможет, но он ускоряет кровоснабжение и помогает убрать отечность в области живота. А вот правильная работа с осанкой поможет визуально его скрыть — так живот будет меньше выпирать вперед. Проработайте раскрытие грудного отдела и ребер.
«И не забывайте про ежедневную активность (шаги, бытовые дела), полноценный сон и контроль стресса — чем больше стресса, тем, как правило, сложнее худеть», — заключает тренер.