Как перестать бояться собственной компании

Вы когда-нибудь замечали, как в свободную минуту рука сама тянется к телефону? Мы листаем ленту, смотрим чужие фотографии, читаем новости. Лишь бы не оставаться наедине со своими мыслями…
Да, иногда это просто вредная привычка, но чаще всего — бегство от самого себя. Одиночество в массовой культуре давно окрашено в мрачные тона.



Пятничный вечер без планов воспринимается чуть ли не как личная катастрофа. Но почему тишина и отсутствие других людей вызывают у нас такой дискомфорт? И главное — чем мы рискуем, если так и не научимся выдерживать собственное общество? Разбираемся в вопросах подробнее вместе с клиническим психологом Елизаветой Красновской.

Что такое страх одиночества

«Боязнь остаться без компании — это настоящий страх, который может сопровождаться физическими симптомами: учащенным сердцебиением, головокружением, тошнотой, бессонницей или наоборот сонливостью, постоянной тревогой. В психологии такое состояние называют аутофобией», — говорит Елизавета.



Важно понимать разницу. Обычный дискомфорт в одиночестве знаком почти всем. Но когда мысль о том, что придется провести вечер без людей, вызывает ужас, когда человек готов общаться с кем угодно, лишь бы не быть одному, когда он постоянно нуждается в присутствии других даже для похода в магазин — это уже тревожный сигнал.

Почему люди боятся оставаться одни

Страх одиночества редко возникает на пустом месте. Чаще всего он уходит корнями в детство или в травматичный опыт.Развод родителей или потеря одного из них в раннем возрасте. Ребенок, переживший расставание самых близких людей, бессознательно боится повторения этой истории.
Ощущение, что вами пренебрегали или игнорировали. Когда значимые взрослые были эмоционально холодны, не проявляли тепла, и любовь приходилось заслуживать, формируется тревожный тип привязанности.
Травматическое оставление в публичном месте. Ребенок, которого потеряли в толпе или которым пренебрегли в стрессовой ситуации, запоминает этот ужас на всю жизнь.
Неудачный первый опыт любви. Безответные чувства или предательство в подростковом возрасте наносят глубокие раны, которые позже могут проявляться страхом остаться никому не нужным.
Травля и отвержение в школе или в коллективе. Когда вас исключали, игнорировали или высмеивали, формируется убеждение, что с вами что-то не так, раз вы один.
Давление социальных стереотипов. Фильмы, книги, реклама, высказывания блогеров — отовсюду транслируется идея, что полноценный человек обязательно должен быть в паре, в компании, на вечеринке. Одиночество подается как синоним неудачника.

фото: кадр из фильма «Дом у озера»

Чем опасна неспособность быть наедине с собой

«Когда человек не выносит тишину и собственные мысли, он начинает любыми способами заполнять пустоту. В ход идет все: еда, алкоголь, бесконечные вечеринки, случайные связи, зависание в социальных сетях, взбалмошные покупки. Любая активность, лишь бы не оставаться с собой. И это приводит к печальным последствиям», — комментирует эксперт.
Потеря контакта с собой. Если вы постоянно заглушаете свой внутренний голос внешними стимулами, то перестаете понимать, чего на самом деле хотите. Что вы чувствуете? Что вам нравится? От чего вы устали? Ответы на эти вопросы становятся недоступны.



Зависимость от чужого мнения. Когда у вас нет собственной опоры, вы начинаете искать подтверждение своей ценности у других. Возникает потребность в постоянном одобрении: скажите, что я хороший, что я правильно поступаю, что меня любят.
Созависимые отношения. Партнер или друг становится единственным источником смысла и тепла. Вы требуете: дай мне любовь, дай внимание, я не могу один. В таких отношениях нет настоящей близости, но есть только нужда и страх потери.
Потребительское отношение к людям. Вместо радости от общения — постоянные ожидания. Вместо легкости — претензии. Вместо поддержки — жалобы. Человек смотрит на других как на ресурс, который должен заполнить его пустоту.
Падение самооценки. Без контакта с собой теряется опора. Вы начинаете полностью зависеть от того, что о вас думают другие. А чужие оценки всегда переменчивы. В итоге самооценка скачет как американские горки.

фото: кадр из фильма «Тихая гавань»

Проблемы с физическим здоровьем. Постоянный стресс, тревога, невыраженные эмоции никуда не исчезают. Они копятся в теле и рано или поздно дают о себе знать головными болями, проблемами с пищеварением, кожными высыпаниями, хронической усталостью.

Что делать: как научиться выдерживать одиночество

«Хорошая новость в том, что способность быть наедине с собой — это навык. И его можно развить. Не нужно ждать вдохновения или правильного настроя. Начните с маленького шага прямо сегодня», — говорит психолог.

Вспомните, что вам когда-то нравилось делать в одиночестве.

Возможно, это были прогулки в тишине (по лесу, парку, улицам незнакомого города). Или пение в машине под любимую музыку. Или долгая ванна с пеной. Или рисование, которое вы забросили 10 лет назад. Каждое такое действие — это возвращение к себе.

Начните с малых интервалов. Посидите в тишине 5 минут. Не включайте телевизор, музыку, не читайте книгу, не берите в руки телефон. Просто побудьте с собой. Скорее всего, будет некомфортно. Мысли полезут со всех сторон. Это нормально. Не пытайтесь их прогнать, просто замечайте их.


фото: кадр из фильма «Сладкий ноябрь»

Задавайте себе вопросы. Что я сейчас чувствую? Что происходит в моем теле? Где напряжение, где тепло, где покалывание? Как меняется мое состояние, когда я остаюсь в тишине? Не нужно давать оценку своим ответам. Просто наблюдайте.

Попробуйте дыхательные упражнения. Когда тревога накатывает, глубокое медленное дыхание возвращает контроль. Вдох на четыре счета, задержка, выдох на четыре. Это успокаивает нервную систему и помогает справиться с паникой.

Заведите дневник эмоций. Записывайте, что вы чувствуете в течение дня и с чем это связано. Постепенно вы начнете лучше понимать свой внутренний мир.

Найдите хобби, которое можно делать в одиночку. Это может быть йога, вязание, головоломки, готовка, игра на гитаре, ведение блога для себя. Что угодно, что приносит радость и не требует зрителей.

фото: кадр из фильма «Хорошо быть тихоней»

Делитесь страхами с близкими. Не держите все в себе. Расскажите другу или члену семьи, что вам трудно оставаться наедине с собой. Простое проговаривание снижает напряжение. К тому же вы можете получить поддержку, о которой даже не подозревали.

Когда нужна помощь специалиста

«Если вы чувствуете, что страх одиночества взял верх над вашей жизнью, если у вас случаются панические атаки, есть мысли о суициде или признаки депрессии — не откладывайте визит к специалисту.
Специалист поможет разобраться в истинных причинах вашего страха. Возможно, он уходит корнями в детскую травму, о которой вы уже забыли. Или это следствие хронического стресса. Или результат непрожитых потерь. Вместе вы сможете не подавлять страх и не игнорировать его, а проработать, и в итоге освободиться", — отмечает Елизавета.