Что делать, если стесняешься собственного тела

Вы ловите себя на том, что втягиваете живот перед зеркалом. Отворачиваетесь или закрываетесь, когда муж или парень входит в комнату, пока вы переодеваетесь.
Выбираете одежду на размер больше, чтобы спрятать неидеальные параметры. И в глубине души уверены: если бы тело выглядело иначе, жизнь была бы проще и счастливее.



По разным данным, 5-9 из 10 женщин недовольны своей фигурой. Мужчины меньше зациклены на внешности, ведь у них другие поводы для тревог. Но женщины привыкли оценивать себя через призму тела. Причем даже когда партнер говорит, что его все устраивает, этого бывает недостаточно. Потому что проблема не в нем и не в вашем теле. Проблема в голове… Вместе с сексологом и психологом Кариной Овчинниковой разбираемся, что делать, если вы стесняетесь своего тела.

Признайте, что проблема существует

Перестаньте притворяться, что все нормально, когда это не так. Скажите себе вслух или запишите на бумаге: «Мне некомфортно в моем теле. Я стесняюсь своей груди/ног/живота/плеч (нужное подчеркнуть)». «Когда вы переводите смутную тревогу в конкретные слова, она перестает быть чем-то неосязаемым. И теперь с ней можно работать. Попробуйте записать, в каких именно ситуациях вам становится стыдно: на пляже, в спортзале, в постели с партнером, в примерочной. Чем точнее вы определите триггеры, тем легче будет с ними справляться», — отмечает Карина.

Отделите свои мысли от реальности

Мысль о том, что вы некрасивы, — это всего лишь мысль. Она повторяется так часто, что кажется истиной. Но это не так. Ваша фигура, форма носа или размер груди — это просто факты. А вот оценка — уже интерпретация, с которой легко поспорить. Ведь некрасивых людей не существует. Кто-то и Ирину Шейк и Роузи Хайтингтон-Уайтли когда-то обижали из-за нестандартной внешности. Ну и где эти обидчики сейчас?



«Каждый раз, когда в голове возникает оскорбительная фраза про ваше тело, спросите себя: сказали бы вы такое лучшей подруге? А своей дочери? Скорее всего, нет. Так почему вы позволяете себе обращаться с собой хуже, чем с другими? Этот прием поможет показать вам, насколько вы безжалостны к себе и пересмотреть отношение», — комментирует сексолог.

Смените негатив на нейтралитет

Сразу перескочить от «Я некрасивая» к «Я — богиня» невозможно. Мозг будет активно сопротивляться и нет-нет да, и вы снова начнете себя критиковать. Поэтому начните с нейтральных высказываний. Вместо «Какой ужасный живот» скажите «Я не чувствую себя комфортно в этом платье».
«Нейтральные фразы не требуют от вас любви к тому, что вы пока не готовы принять. Они просто констатируют факт вашего состояния без уничтожающей критики. Поживите в этом режиме неделю-другую. Заодно откажитесь от разговоров о внешности с подругами — и о своей, и о чужой. Когда компания начинает обсуждение, кто как изменился, старайтесь не участвовать в этой охоте на ведьм или переведите тему», — советует эксперт.

Найдите 10 вещей, за которые вы благодарны своему телу

Вы привыкли ненавидеть тело за то, как оно выглядит. Попробуйте поблагодарить его за то, что оно делает. Сядьте и составьте список из 10 пунктов. Это может быть все, что угодно. Ваши ноги — ваша опора, которая позволяет ходить и танцевать. С помощью рук, может быть, вы делаете всякие рукодельные штучки. С помощью глаз созерцаете красоту вокруг… «Это упражнение переключает фокус с внешнего на внутреннее. Ваше тело — это сложный механизм, который работает на вас 24/7. И чаще всего безотказно. Когда вы начнете это замечать, критиковать станет сложнее. Потому что трудно ненавидеть то, что дарит вам возможность жить», — отмечает Карина.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Сравнение — мать всех комплексов. Вы смотрите на отфотошопленных моделей в социальных сетях и неосознанно перестаете себе нравится. Но вы сравниваете свой обычный день с их лучшим кадром из сотни попыток. Причем над кадром мог хорошенько поработать ретушер. В спортзале вы смотрите на подтянутых девушек и думаете, что никогда не станете такими же, как они. Но каждая из них когда-то начинала с нуля. А кто-то и вовсе пришел туда с теми же страхами, что и вы. Вместо сравнения с другими попробуйте сравнивать себя с собой вчерашней. Может быть вы стали выносливее, похудели на 2 кг или взяли аскезу от сладкого на неделю. Это, знаете, ли тоже победа над собой.

Окружите себя правильными людьми

Ваше окружение может кормить ваши комплексы или избавлять от них. Если подруги при каждой встрече обсуждают, кто сколько набрал, и отпускают комментарии про ваши формы, возможно, это не подруги. Если партнер позволяет себе шутки про ваш вес или целлюлит, лучше прекратить эти отношения. На время, пока вы учитесь принимать себя, таких людей лучше держать на дистанции.

Начните выходить из зоны комфорта

Стыд заставляет нас прятаться. Чтобы разорвать этот круг, нужно действовать от противного. Не надо завтра же идти в бассейн в бикини, если вы пока не готовы. Начните с малого: выйдите на балкон в топике, сходите в магазин в облегающей футболке или платье, скажите тост на дне рождения. «Каждая победа поможет заложить фундамент для самооценки и со временем вы начнете принимать себя такой, какая вы есть», — отмечает эксперт.

Подарите себе фотосессию

Только не у фотографа, который до неузнаваемости ретуширует фотографии, а снимает людей в их привычном виде. В его портфолио должны быть женщины разного возраста и комплекции, и они должны выглядеть счастливыми и красивыми. В процессе съемки фотограф будет подсказывать позы, ловить свет, показывать ваши сильные стороны. Вы получите положительные эмоции от процесса, хотя, первые несколько кадров будете зажиматься. Ну и плюсом у вас останутся красивые фотографии.

Побалуйте свое тело без всякой цели

Нет, мы не про шоколадный торт в один присест. Тут речь, скорее, про процедуры. Купите ароматный скраб для тела, примите ванну с солью и пеной, сходите на массаж или обертывание, сдобрите кожу питательным кремом. Обязательно зажгите свечи, благовония и включите расслабляющую музыку. Еще один отличный прием — надеть под одежду красивое нижнее белье, даже если его никто не увидит. Это придаст уверенности в себе.

Смотрите на себя обнаженной

Полностью разденьтесь и встаньте перед большим зеркалом, где вас видно в полный рост. Рассматривайте себя со всех сторон, ничего не комментируйте и не оценивайте. Потом начните понемногу двигаться, посмотрите, как тело меняет форму в движении. Повторяйте упражнение каждый день или через день. Постепенно вы перестанете стесняться своего тела, потому что привыкните к нему. И то, что вчера казалось неидеальным, сегодня вообще перестанет иметь значение.