Как не позволить нарциссу использовать вашу силу против вас

Нарцисс ищет не просто восхищения, а надежный источник подпитки самооценки. Ему нужны бурные эмоции, неустанное внимание, готовность терпеть перекосы и закрывать глаза на двойные стандарты.



Если рядом с вами такие люди оказываются слишком часто, это не карма и не приговор. Это набор привычек и сценариев, которые можно заметить и перестроить — как это сделать, рассказала психолог Радмила Бакирова.

Как устроена нарциссическая динамика

В начале — «медовый месяц» много комплиментов, быстрые признания, обещания особого будущего. Затем следует период обесценивания: критика маскируется под заботу, юмор становится колким, правила меняются по ходу. «Завершает цикл дистанция или холод, после чего все может повториться. Смысл один — удержать контроль и сделать так, чтобы партнер, друг или сотрудник постоянно доказывал свою ценность», — объясняет психолог.

Почему выбор часто падает на вас

Нарциссы тянутся к людям с высоким уровнем эмпатии и ответственности. Если вы привыкли доделывать за всех, сглаживать конфликты, спасать и объяснять, вы становитесь удобным партнером по системе. Еще один фактор — страх потерять отношения или репутацию. Когда важно казаться хорошим, сложнее сказать «нет» и обозначить границы. Наконец, детские сценарии учат терпеть критику и заслуживать тепло делами. Такой стиль делает вас на вид сильными, а на практике уязвимыми для манипуляций.

Тревожные маркеры

Обесценивание ваших достижений сразу после похвалы. «Тут может быть газлайтинг, когда очевидные вещи переписываются так, будто вы придумываете, зависть, спрятанная в шутках, неспособность брать ответственность за промахи, но жесткая фиксация на ваших ошибках. Часто встречается нарушение границ времени, денег, личного пространства — все это сигналы того, что вы в дисфункциональной системе», — подчеркивает эксперт.

Проверка реальности и антигазлайтинг

Держите опору в фактах — записывайте договоренности, сохраняйте письма, резюмируйте встречи. Когда начинаются «я такого не говорил», у вас есть конкретика. Полезно делать короткое внутреннее сканирование: что сейчас чувствую, что произошло фактически, какие выводы делаю, это возвращает трезвость и снижает внушаемость.
Если совместная жизнь или работа неизбежны, уменьшайте зоны пересечения. Меньше личного, только предметное общение — один канал связи вместо пяти, четкие тайм-слоты. Любой разговор переводите в формат задач, сроков и критериев, чем меньше эмоциональной подпитки, тем слабее крючок.

Разговор по правилам

Обсуждайте поведение, а не личность, пусть это будут короткие «я-сообщения» вместо лекций. Не оправдывайтесь, не доказывайте и не втягивайтесь в бесконечные объяснения — эта тройка всегда питает конфликт. Задача — не переубедить, а обозначить рамку и последствия — и действовать всегда в этих границах. Спокойный тон и одинаковые действия делают больше, чем самые точные формулировки, которые на поверку могут оказаться просто словами…

Опоры и план выхода

Система держится на изоляции — значит, вам нужны люди, с которыми можно сверять реальность и получать поддержку, это друзья, терапевт, профессиональные сообщества. Если отношения регулярно причиняют вред, продумайте сценарий выхода: подготовьте финансовую подушку, заведите отдельные пароли, пройдите юридическую консультацию, подберите альтернативное жилье или команду, если речь о работе. План не обязывает уходить завтра, но дает внутреннюю свободу уже сегодня.