Разбираем популярные завтраки, которые кажутся полезными, но на деле вредят здоровью и сбивают нормальный режим питания.
Завтрак у всех разный. Кто-то устраивает полноценный ритуал с красивой посудой и омлетом на сливочном масле, кто-то выходит из дома с кофе и надеждой перекусить позже, а кто-то вообще живет без утренней еды. Но независимо от привычек, многие стараются выбирать «правильные» продукты, которые кажутся удобными и полезными. И именно здесь часто скрывается главный обман.
Сегодня – о популярных завтраках, которые давно прописались в холодильниках и на полках, но оказались совсем не тем, чем выглядят.
Зерновые хлопья
Хлопья – это классика быстрого завтрака. Они удобные, вкусные, их берут детям и взрослым. Но новое исследование Европейской сети по борьбе с пестицидами показало: большая часть продуктов на основе пшеницы и кукурузы содержит токсичное синтетическое вещество – трифторуксусную кислоту (ТФУ).
Это вещество относится к группе так называемых «вечных химикатов» – они не разлагаются и могут накапливаться в организме и окружающей среде. По данным исследователей, отмечает RidLife, ТФУ чаще всего находили именно в сухих завтраках, а также в пшеничных продуктах в целом.
Важно понимать: проблема не в самих хлопьях как продукте, а в том, что сырье обрабатывается пестицидами, и токсичные следы могут сохраняться даже в готовом завтраке. ТФУ связывают с нарушениями дыхательных путей, рисками для репродуктивного здоровья и проблемами с функцией печени. Поэтому регулярное употребление хлопьев – не лучший старт дня.
Круассаны
Теплый слой слоеного теста кажется идеальным дополнением к утреннему кофе, но круассан – это чистый пример продукта, где совпало сразу несколько риск-факторов.
Во-первых, это высококалорийная выпечка с насыщенными жирами и минимумом полезных веществ. Во-вторых, исследования тех же европейских специалистов показали: в круассанах также находят следы ТФУ. Проблема такая же – пестицидами часто обрабатывают пшеницу, из которой делают муку для теста.
Если круассан – редкое удовольствие, все окей. Но ежедневный завтрак на слоеной выпечке – плохая идея.
Готовые смузи из магазина
Витамины, яркий цвет, обещание «здорового утра» – но под крышкой чаще скрываются добавленный сахар, стабилизаторы и минимум пищевых волокон. Многие бутылочные смузи сравнимы по сахару с газировкой, а чувство сытости держат плохо. Для ментального комфорта – красиво, для здоровья – не очень эффективно.
Йогурты с добавками
Фруктовые йогурты – популярный быстрый перекус, но сладкие добавки, ароматизаторы и загустители превращают продукт в десерт. Белка мало, сахара много, съедаешь быстро и возвращаешься к холодильнику еще быстрее. Если хочется йогурт, лучше выбирать натуральный и самостоятельно добавлять ягоды, семена или немного меда.
Рисовые хлебцы с «диетической» намазкой
Кажутся легкими и аккуратными, но в них почти нет питательной ценности – это быстрые углеводы, которые быстро повышают уровень глюкозы и так же быстро возвращают чувство голода. Если намазка тоже не особо полезная, например сладкая паста, польза завтрака стремится к нулю.
Тосты с джемом
Минимум клетчатки, максимум сахара. Да, это красиво и вкусно, но организм получает быстрый скачок энергии, а через короткое время – упадок. В результате вырабатывается привычка к утренней сладости, которая не поддерживает ни концентрацию, ни стабильный уровень энергии.
Что есть вместо этого
Важно понимать, что все вышеперечисленные варианты не вредны для здоровья, если ими иногда перекусывать и не делать основой всех завтраков. Гораздо больше пользы организму принесут простые комбинации: яйца и овощи, творог с орехами, цельнозерновой тост с авокадо, греческий йогурт или овсянка на воде или молоке с ягодами.
Главный принцип – минимум сахара, больше белка и клетчатки. И завтрак перестанет быть источником противоречий и усталости.