На протяжении столетий балерины завораживают зрителей утонченными движениями, изяществом и грациозностью каждого па. За этой красотой стоят годы упорных тренировок и строгой дисциплины, но балерины умеют не только танцевать — они настоящие мастера заботы о себе.
Их проверенные временем привычки помогают сохранять энергию, красоту и внутреннее равновесие. Они пригодятся каждому — даже тем, кто никогда не стоял у станка.
В статье представлены изображения, сгенерированные с помощью нейросети.
Рассматривать еду как топливо
Мы очень часто сталкивались с мифом о том, что балерины изнуряют себя голоданием для поддержания формы, но современные артистки не сидят на диетах и не воспринимать еду как главного своего врага. Да, они следят за здоровьем и питанием, стараются употреблять продукты богатые питательными веществами, потому что еда — это топливо. Во время долгой репетиции или выступления может быть очень сложно сесть за стол и нормально поесть, поэтому под рукой у танцовщицы есть полезный перекус. Многие из них могут иногда перекусить шоколадкой, съесть кусочек пиццы или даже бургер. А перед тренировкой едят яблоки, чтобы повысить выносливость. Натуральный подсластитель в этих фруктах поступает в кровь, поддерживая постоянный уровень сахара и обеспечивает танцоров энергией.
Поддерживать водный баланс
и
Балерина Мисти Коупленд отметила, что большинство людей пьют меньше воды, чем нужно. А ведь для танцовщицы поддержание водного баланса очень важно — особенно во время интенсивных тренировок, когда организм теряет много жидкости. Мисти добавляет в воду электролиты — это помогает быстрее восполнить потери воды. На самом деле, такие привычки полезны не только балеринам. Всем стоит знать, сколько воды нужно пить в течение дня, и научиться замечать первые признаки обезвоживания.
Лайфхаки для здоровья ног: катать мячик
Для танцоров ноги — один из важнейших «рабочих инструментов», и их здоровье имеет решающее значение как для тренировок и репетиций, так и для общего самочувствия. Профессиональная балерина Эмили Стрикленд поделилась своими лайфхаками по уходу за ногами: как снимать напряжение и бороться с перегрузками. Многие в конце рабочего дня тоже могут ощущать сильную усталость и дискомфорт. Что делают балерины после множества тренировок, когда ноги аж сводит? Все просто: от судорог носят в сумке обычный теннисный мяч. Достаточно поставить стопу на мячик и аккуратно катать его по полу. Лучше всего делать это упражнение стоя. Для этого упражнения подойдут и ролик для ног, и любой другой небольшой твердый мяч. Чем тверже мяч, тем глубже он прорабатывает мышцы. Это не только приятно, но и невероятно полезно — такой массаж помогает предотвратить накопление молочной кислоты в мышцах. Попробуйте, и ваши ноги скажут вам спасибо!
Мазать ноги эфирным маслом
Эмили Стрикленд также советует активно использовать эфирные масла — они не только приятно пахнут, но и помогают расслабить ноги, вернуть ощущение легкости! Несколько капель можно добавить в воду для ванночки или использовать при массаже стоп. Масла лаванды и ромашки — отличный выбор, когда вы хотите освободить ноги от накопившегося напряжения, а масло перечной мяты снимает боли в ногах.
Использовать простые лайфхаки для макияжа
У танцоров есть простой секрет аккуратного макияжа губ. Для того, чтобы избавиться от помады на зубах нужно положить палец в рот после ее нанесения, свернуть губы трубочкой, так излишек останется на пальце и ничего не попадет на зубы.
Не бояться месячных
Тренировки для балерины очень важны и месячные — не повод их пропускать. Некоторые артистки признаются, что считают танцы во время менструаций не испытанием, а возможностью избавится от спазмов. Упражнения хорошо в этом помогают. Кроме того, балерины действительно доверяют тампонам, ведь они спасают их от протекания даже во время активных тренировок, но в крайнем случае во время месячных балерины могут наклеить прокладку прямо на колготки.