Почему некоторая обувь способствует развитию плоскостопия? Отчего появляется «шишка»? И как снизить усталость ног? Мы подробно расспросили врача о том, как правильно выбрать зимнюю обувь, которая точно не навредит вашему здоровью.
При смене сезонной обуви наши ноги испытывают дополнительную нагрузку. Перемены погоды могут влиять на способы постановки стопы и походку, поэтому наша задача — максимально облегчить процесс адаптации опорно-двигательной системы к зимним условиям. В этом может помочь правильно подобранная, комфортная обувь. Как ее выбрать, рассказывает врач — травматолог-ортопед, главный подиатр Первой профессиональной сети ортопедических салонов Сергей Алексутов.
Низкая амортизация
Постоянное использование неправильной обуви может стать причиной развития многих ортопедических заболеваний и общего ухудшения здоровья. Например, популярная сегодня обувь с абсолютно плоской подошвой не защищает организм от ударов о поверхность при ходьбе — страдают не только своды стопы и пятки, но и коленные суставы, позвоночник и даже головной мозг. Ступни имеют арочную форму для передвижения по неровной поверхности, поэтому ортопеды и рекомендуют детям ходить босиком по траве, песку, гальке, чтобы их стопы правильно формировались. Обувь на плоской подошве негативно влияет на естественную постановку стопы, перераспределяя нагрузку в сторону пяточной области. Как следствие, мышцы и связки перенапрягаются, а в некоторых случаях и воспаляются. Все это может спровоцировать развитие плоскостопия — заболевания, при котором своды стопы снижаются, поэтому подошвенная часть становится более плоской. Среди его симптомов: дискомфорт, тяжесть и боль в ногах, а также натоптыши. Излишняя нагрузка на пятки — распространенная причина плантарного фасциита. При этой патологии травмируется связка, которая соединяет пяточную кость с пальцами. Плантарный фасциит обычно сопровождается воспалением и болью в пяточной области.
Недостаточная опора
Зимой вероятность поскользнуться и получить травму и так большая, поэтому сложно представить, кто решится ходить на высоких каблуках в подобную погоду. Понятно, что зимняя обувь должна быть на устойчивой и нескользящей подошве. При этом многие девушки, когда приходят в офис на работу, переобуваются и надевают эффектные шпильки, создавая тем самым стресс для стоп и всей опорно-двигательной системы. Во время ношения такой обуви смещается центр тяжести, меняется положение оси позвоночника. Из-за этого создается излишнее давление на межпозвонковые диски, оно может ускорить развитие остеохондроза — патологии, при которой меняется структура позвоночника. Обувь на высоких каблуках также негативно сказывается на состоянии коленных суставов и повышает риск развития артрозов (стирания суставных поверхностей). Очень часто именно шпильки можно винить в смещении большого пальца стопы к наружной стороне. Обычно такую патологию называют «косточкой» или «шишкой». Это эстетическая проблема, которая к тому же сопровождается болезненными ощущениями при ходьбе. На фоне использования обуви на каблуках развивается и плоскостопие.
Другие факторы риска
Обувь с острым носом тоже далеко не самый удачный вариант. Она может привести к проблемам с кровообращением. Узкий передний отдел и жесткий верх обуви из некачественных материалов — самые распространенные причины мозолей и образования вросшего ногтя. Мягкий задник, неудобная колодка и слишком жесткая подошва могут вызвать завалы стопы, развитие косолапости, плоскостопия и увеличить риск травмы при ходьбе.
Ошибочный выбор
Представьте типичную ситуацию: вы едете за обувью в торговый центр утром в выходной день. К сожалению, велика вероятность того, что с размером вы прогадаете. Примерять обувь стоит во второй половине дня, так как к вечеру ноги могут пусть и немного, но отекать. При подборе обуви оставляйте небольшой запас — в норме расстояние от первого пальца до края обуви составляет не более 0,5-1 см. Обувь не должна жать по бокам и верхней части стопы. Давление на эти участки также может привести к нарушению кровообращения.
Материалы
Безусловно, обувь из натуральных, качественных, «дышащих» материалов предпочтительнее. Некоторые искусственные материалы способствуют нарушению влаго- и теплообмена, вызывают аллергические реакции. Поэтому, конечно, стоит обращать внимание на состав. Но здесь не все так категорично. Например, очень многие модели обуви делаются из натуральной кожи в сочетании с кожзаменителем, нужно проверять их соотношение. Качество самой кожи тоже надо учитывать, часто ее покрывают каким-нибудь пластификатом, ухудшающим свойства материала.
Безопасный вариант
Правильно подобранная зимняя обувь включает небольшой каблучок высотой 2-4 см, который будет разгружать задний отдел стопы и пяточную обувь. Лучше выбирать ботинки с возможностью регулировки полноты обуви липучками или шнуровкой. Таким образом, обувь всегда будет плотно прилегать к ноге, что снизит шанс получить травму. Задник должен быть формоустойчивым для правильной фиксации стопы.
Избежать дискомфорта при ходьбе и проблем с кровообращением помогут ботинки с широким передним отделом. Колодка обуви должна легко сгибаться в переднем отделе под углом не менее 45 градусов — это будет способствовать правильной биомеханике походки. Проверяйте, чтобы подошва была выполнена из нескользящих материалов: полиуретана, ПФХ. По высоте зимняя обувь должна закрывать голеностопный сустав, а в идеальной ситуации и нижнюю треть голени. Для правильной поддержки стопы и повышения устойчивости при ходьбе рекомендуется носить ортопедические стельки. Они поддерживают своды стопы в анатомически правильном физиологическом положении и защищают их от ударных нагрузок. Существуют специальные зимние модели стелек, которые поддерживают микроклимат в ботинках, чтобы ногам было комфортно и тепло. Позаботиться о здоровье стоп помогает ортопедическая обувь — в ней ходить удобно и полезно.
Необходимая поддержка
Зимой очень важно носить обувь, которая сохраняет естественную биомеханику походки и снижает риск получить травму по дороге на работу. Наши стопы и так постоянно испытывают колоссальную нагрузку, выступая в роли амортизаторов опорно-двигательной системы. Неправильная обувь не дает им нормально выполнять эту функцию, что может закончиться либо развитием ортопедических заболеваний, либо травмой. Поэтому при выборе обуви оценивайте удобство и комфорт во время использования, а не только ее внешний вид.