Как быстро восстановить силы в середине рабочего дня

Часто работа захватывает так сильно, что времени на отдых совсем не остается. Но делать перерывы важно: они помогают взглянуть на задачу под другим углом, начать мыслить креативно и добиться более впечатляющих результатов.



Чтобы набраться сил, не нужно много времени: иногда для перезагрузки достаточно даже 10 минут. Ольга Аксенова, специалист по психологическому благополучию сотрудников маркетплейса Flowwow, поделилась простыми рецептами, которые помогут восстановить силы в середине рабочего дня.

Что мешает отдыху?

Человек отдыхает, когда не тратит энергию. Звучит очевидно, но на деле все не так просто, ведь мешать качественному восстановлению могут сразу несколько факторов.

Новизна

Говорят, лучший отдых — это смена деятельности. Так что многие в свободную минутку рвутся попробовать себя в занятиях, до которых обычно не доходят руки. Например, посмотреть урок по рисованию или почитать книгу про пленочную фотографию. Но на деле новые хобби заставляют мозг усиленно тратить энергию. Он начинает активно создавать нейронные связи, и это больше похоже на работу, чем на отдых.

Сопротивление

Иногда мы пытаемся занять свой законный перерыв чем-то полезным — например, спортом. Но если дело нам не откликается, психика будет сопротивляться и направит все ресурсы на то, чтобы подать сигнальный огонек. Бороться с этим — тяжелый труд.

Амбивалентность

Помешать восстановлению может и чувство вины за усталость и отдых. Важно дать себе разрешение расслабиться: мы люди, а не роботы, поэтому не можем быть всегда бодры и активны. А порция самокритики никогда не помогает чувствовать себя свежее.

Простые способы отдохнуть

Качественно расслабиться — это целое искусство. Освоить его помогут несколько базовых техник.

Осознанные медитации

В будничной суете полезно остановиться и заглянуть вглубь себя — и здесь на помощь приходят медитации. Они помогают снизить уровень стресса, повысить концентрацию и улучшить состояние психики. Сейчас особенно популярна техника mindfullness. Ее идея в том, чтобы намеренно фокусировать свое внимание на теле, мыслях, эмоциях и пространстве — без оценки и стремления к переменам.

Во время практики бесполезно пытаться «ни о чем не думать» — важнее следить за тем, что происходит внутри и вокруг себя.

Короткая прогулка

Для перезагрузки многие выходят на улицу «проветрить голову». Это работает, потому что во время ходьбы человек попеременно касается земли то правой, то левой ногой. Разные полушария мозга получают сигналы от сенсорной системы, что запускает ускоренную обработку информации — примерно как во время фазы быстрого сна. Процесс называется билатеральной стимуляцией, он помогает справляться со сложными эмоциями.

Зарядка с закрытыми глазами

По разным оценкам, человек получает через зрительный канал от 70% до 90% информации. А ее вокруг много — так что нервная система устает и перегружается. Чтобы переключить внимание, попробуйте закрыть глаза и провести легкую разминку. Можно сделать несколько мягких наклонов, повращать корпусом и головой. В этот момент лучше сконцентрироваться на своих ощущениях и понаблюдать за тем, что происходит в теле.

Тренировка зрения

Офисная работа связана с сильным напряжением зрения: приходится целый день разглядывать монитор, погружаясь в виртуальный мир. Чтобы расслабить глаза, полезно всматриваться вдаль. Во время обеденного перерыва можно прогуляться до ближайшего парка, понаблюдать за облаками или верхушками деревьев. Это поможет зрению, а также даст возможность отвлечься и вернуться в реальность.

Релаксационные видео и ASMR

ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) — особый феномен: он описывает приятное ощущение, которое люди испытывают в ответ на разные стимулы. Это могут быть мурашки или легкое покалывание в затылке, а еще чувство умиротворения, расслабления и благополучия.
Такой эффект создают видео со специальными звуками: шепотом, мягким шорохом, шелестом. Используются и визуальные стимулы: авторы роликов создают атмосферу уюта и расслабления, плавно и неспешно двигаются в кадре. Такие видео вызывают приятное чувство спокойствия и комфорта, могут отвлечь от забот и снизить уровень тревоги.
Наполненные, качественные перерывы в работе — залог физического и ментального здоровья. Посвятите несколько минут в день себе — так вы сделаете первый шаг к балансу между жизнью и работой, который нужен каждому