Нутрициолог и фитнес-методист Алла Наумова делится эффективными способами, как улучшить настроение и самочувствие в весеннем сезоне.
Запускаем обновление
Приучаем тело к натуральным источникам дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфинов. Контрастный душ утром, зарядка, минимум стресса вечером (медитативная музыка, звуки природы или дыхательная практика). Минимизируем кофе, алкоголь, джанк-фуд. Весна — самое лучшее время для детокса и обновления: бани, спа, массажи, расслабляющие ванные с солью и крио-сауны (экстремально низкие температуры отлично подходят для того, чтобы перезапустить работу организма всего за пару минут).
Заряжаемся энергией
Топовые витамины весны — витамин А, С, витамины группы B, витамин D, цинк и витамин Е. Из продуктов стоит обратить внимание на жирные сорта рыбы (сельд, лосось, скумбрия, печень трески и тунец), зеленые листовые овощи, морковь и тыкву, салаты, все виды капуст, в том числе и квашенную, крупы (ячневая, гречневая, булгур, овсянка), мультизлаковый хлеб и пасту из твердых сортов пшеницы, субпродукты (печень, почки), бананы, цитрусовые, клюкву, шиповник, растительные масла первого холодного отжима (льняное, растительное, оливковое, тыквенное и масло авокадо).
Данные продукты помогут повысить уровень энергии и улучшить настроение, а также снизить уровень тумана в голове по утрам. Второй важный элемент — белок. От того, какое количество и качество белка поступает в организм, будет зависеть иммунитет и усвоение других веществ. Примерно половина белка в рационе должна быть растительного происхождения (тофу, соя, бобовые, морская капуста, орехи и семена).
Включаем режим «супергероя»
Попробуйте технику «будильник», которая помогает напомнить мозгу, в какое состояние ему нужно привести тело. Техника похожа на компьютерную игру, когда вы можете выбрать персонажа, которым хотите стать, ролевую модель на пару часов, а будильник вам просто напомнит, что время пришло включить нового героя в игру.
Например, «супер босс» с утра, который максимально эффективен на работе, не тратит время в социальных сетях впустую и доделывает все задачи, которые наметил накануне. Вечером это может быть «супер мама», которая счастлива провести время с детьми за чтением книги, прогулкой в парке или за настольными играми. Персонажей может быть столько, сколько у вас задач, и чем детальнее вы придумаете образ, тем проще будет переключаться между «будильниками».