Упражнение для уменьшения объемов бёдер

Некоторые женщины мечтают уменьшить объем бедер, устранив излишние жировые отложения. На самом деле существует простое и эффективное упражнение, благодаря которому можно быстро достичь желаемого результата.

Заниматься можно в домашних условиях, посещать спортзал не обязательно. Единственным препятствием может послужить недостаток самодисциплины.

«Книга» – упражнение для бедер

Все что потребуется для выполнения этого упражнения – это достаточно пространства в комнате.
1. Сидя на стуле и выровняв спину нужно руками опереться на боковые поверхности стула. Между коленями необходимо зажать книгу (не тонкую, к примеру, справочник телефонных номеров), затем напрячь боковые мышцы талии и сосчитать до тридцати. Для большей нагрузки на мышцы можно зажать коленями не одну, а две книги, связав их веревкой либо обмотав скотчем.

2. Всего требуется выполнить от пяти до десяти подходов, каждый по полминуты. Не забывайте следить за состоянием мышц и не превышать, а постепенно увеличивать нагрузку.
3. Для быстрого достижения желаемого результата на протяжении первых двух недель упражнение можно делать трижды в день, а после – один раз за день.

Источник