5 эффективных упражнений для бёдер и ягодиц
Чтобы сделать свои бедра и ягодицы красивыми, упругими и гладкими, не обязательно садиться на жесткую диету…
Уменьшить объем бедер.
Укрепить мышцы ног.
Тонизировать мышцы внутренней части бедер.
Как выполнять:
Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе.
Поднимите ноги, согните в коленях, голени должны располагаться параллельно полу.
Имитируем ногами езду на велосипеде.
Движения выполняем медленно и плавно.
Выполняйте 2–3 минуты.
Улучшить форму бедер.
Тонизировать мышцы внутренней части бедер.
Укрепить мышцы бедер и ягодиц.
Как выполнять:
Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги.
Согните в колене правую ногу.
Делайте невысокие подъемы правой ноги.
Следите за тем, чтобы ягодичные и ножные мышцы были напряжены во время выполнения упражнения.
Выполняйте упражнение 30–60 раз.
Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.
Улучшить форму бедер.
Тонизировать мышцы внутренней части бедер.
Укрепить мышцы бедер и ягодиц.
Укрепить позвоночник.
Как выполнять:
Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги.
Согните в колене правую ногу.
Делайте вращательные движения правой ногой: 20 движений по часовой стрелке и 20 движений против.
Выполните это упражнение, лежа на другом боку.
Улучшить форму внутренней части бедер.
Тонизировать мышцы ног и ягодиц.
Как выполнять:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки наружу.
Делайте полуприседы в медленном темпе, напрягая мышцы ягодиц и бедер.
Выполните 30–50 приседаний.
Тонизировать мышцы ног.
Уменьшить объем бедер и талии.
Укрепить мышцы позвоночника.
Как выполнять:
Встаньте прямо, ноги вместе, руки заведите за голову.
Правую ногу сгибайте в колене и подтягивайте колено как можно ближе к туловищу. То же самое проделайте с левой ногой.
Упражнение начните выполнять медленно, затем постепенно наращивайте темп.
выполните по 20–30 махов каждой ногой.
Лифтинг-комплекс для бедер
Упражнения, которые помогут вам обрести формы своей мечты!УПРАЖНЕНИЕ № 1
Цель упражнения:Уменьшить объем бедер.
Укрепить мышцы ног.
Тонизировать мышцы внутренней части бедер.
Как выполнять:
Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе.
Поднимите ноги, согните в коленях, голени должны располагаться параллельно полу.
Имитируем ногами езду на велосипеде.
Движения выполняем медленно и плавно.
Выполняйте 2–3 минуты.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Цель упражнения:Улучшить форму бедер.
Тонизировать мышцы внутренней части бедер.
Укрепить мышцы бедер и ягодиц.
Как выполнять:
Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги.
Согните в колене правую ногу.
Делайте невысокие подъемы правой ноги.
Следите за тем, чтобы ягодичные и ножные мышцы были напряжены во время выполнения упражнения.
Выполняйте упражнение 30–60 раз.
Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Цель упражнения:Улучшить форму бедер.
Тонизировать мышцы внутренней части бедер.
Укрепить мышцы бедер и ягодиц.
Укрепить позвоночник.
Как выполнять:
Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги.
Согните в колене правую ногу.
Делайте вращательные движения правой ногой: 20 движений по часовой стрелке и 20 движений против.
Выполните это упражнение, лежа на другом боку.
УПРАЖНЕНИЕ № 4
Цель упражнения:Улучшить форму внутренней части бедер.
Тонизировать мышцы ног и ягодиц.
Как выполнять:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки наружу.
Делайте полуприседы в медленном темпе, напрягая мышцы ягодиц и бедер.
Выполните 30–50 приседаний.
УПРАЖНЕНИЕ № 5
Цель упражнения:Тонизировать мышцы ног.
Уменьшить объем бедер и талии.
Укрепить мышцы позвоночника.
Как выполнять:
Встаньте прямо, ноги вместе, руки заведите за голову.
Правую ногу сгибайте в колене и подтягивайте колено как можно ближе к туловищу. То же самое проделайте с левой ногой.
Упражнение начните выполнять медленно, затем постепенно наращивайте темп.
выполните по 20–30 махов каждой ногой.
-
Дарья
- 1
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
