Упражнения для сжигания жира и подтяжки бедер

Чтобы держать себя в форме достаточно уделять тренировке полчаса в день. Занимаясь на протяжении месяца, положительный результат не заставит себя ждать. Вы сможете избавиться от лишних килограмм, циллюлита, подтянуть бедра и попу.
Заманчиво? Тогда предлагаем ознакомиться с комплексом эффективных упражнений.
Всего 30 тренировок и вы достигните удивительного результата! При этом вовсе не обязательно посещать спортзал, заниматься можно в привычной домашней обстановке.

Комплекс упражнений от жира на бедрах

1. Приседания и шаги – сделают ваши ягодицы упругими и устранят лишний жир с бедер. Выполнять упражнение просто:
руки держать на уровне груди согнутыми в локтях;
приседая шагнуть вправо и не разгибая колен вернуться в исходную позицию;
шагнуть влево.
В каждую сторону следует сделать по три-четыре шага.



2. Выпады – укрепляют мышцы ног, бедер и попы. Лучших результатов удается добиться, если делать выпады вместе с гантелями. Упражнение нужно делать следующим образом:
выровняться и поставить ноги на ширину плеч;
сделать выпад вправо, сложив при этом ладони вместе и расположив их на линии груди (нога должна быть согнута под прямым углом);
сделать аналогичный выпад влево. Каждой ногой необходимо выполнить до 20 выпадов, можно за несколько подходов;
выполнить выпад назад, чтобы правая нога заходила за левую и наоборот (колено при этом должно касаться поверхности пола);
выпады назад повторить для каждой ноги до 20 раз за несколько подходов.


3. «Пистолет» – отличная разработка бедренных и ягодичных мышц. Выполняется упражнение так:
выровнять спину и держать стопы вместе;
поднять левую ногу и в процессе приседания вытянуть правую ногу вперед, чтобы она располагалась параллельно полу;
для удержания равновесия следует вытянуть руки;
вернуться в первоначальное положение и повторить аналогичные действия, начиная с другой ноги;
для каждой стороны выполнить до 15 приседаний.


4. Прыжки и приседания – делают ноги стройными, сжигают жир на бедрах и подтягивают ягодицы. Выполнять упражнение просто:
выровнять и расставить ноги на уровне плеч;
прыгнуть и сразу присесть;
выпрыгнуть и развернуть корпус вправо, снова присесть;
выпрыгнуть и развернуться влево, присесть;
с каждой стороны сделать до 20 прыжков.
5. Выпады и удары – повышают мышечный тонус, округляют ягодицы и способствуют стройности ног. Выполнять следующим образом:

выровнять и сомкнуть стопы;
сделать выпад назад правой ногой на счет один, а на счет два поднять ногу и имитировать удар;
аналогичные действия выполнить со второй ногой;
каждой ногой сделать по 20 ударов за несколько подходов.
6. Прыжки с опорой – разрабатывают мышцы ног и ягодиц. Выполнять следующим образом:

поставить перед собой стул или любую другую опору;
расположить руки на талии, держать спину ровно;
в прыжке поставить левую ногу на опору, согнув ее под прямым углом;
затем в прыжке опереться на стул правой ногой;
каждой ногой нужно сделать по 15 прыжков за несколько подходов.
7. Отведение ног – помогает сделать ноги стройными и подтянутыми. Выполняется так:
выровняться и сомкнуть стопы;
напрячь пресс;
оторвать правую ногу от пола и держа ее под острым углом отвести вперед и в сторону;
повторить аналогичные действия с другой ногой;
каждой ногой необходимо выполнить до 20 таких махов.

Ежедневные занятия не только улучшат вашу фигуру, но и самочувствие.