Как убрать жировой фартук на животе в домашних условиях

Жировой фартук — проблема большинства женщин. Отвислый живот — это не только эстетический недостаток, это и неприятные последствия для здоровья организма в целом.

Можно планировать питание, соблюдать различные диеты и соответственно терять вес, но по факту не добиться красивого упругого тела и плоского животика.

Форма живота определяется натренированностью мышц пресса и наличием жирового слоя.

Нормой для здоровья и идеалом внешне можно назвать незначительно выпяченный живот с видимым мышечным рельефом.

Важно! Неразвитые мышцы передней брюшной стенки могут привести к нарушению работы ЖКТ и к опущению внутренних органов.

Что можно предпринять в домашних условиях

Создан этот комплекс более 100 лет назад Йозефом Пилатесом и изначально применялся для восстановления раненых, теперь им увлекаются все — от простых людей до голливудских див.

Система упражнений позволяет развить силу и гибкость определённых мышц.

Комплекс упражнений

Лягте так, чтобы позвоночник прилегал к полу. Руки расположите вдоль тела, ладони поверните вниз.

Поднимите согнутые в коленях ноги под углом 90° к корпусу.

Плавно подтягивайте колени к груди, затем возвращайтесь в исходное положение.

В процессе выполнения пресс и ягодицы держите в напряжении. Дыхание спокойное на 5 счетов.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки прижаты к корпусу.

Точки опоры (плечи, позвоночник и стопы) плотно прижаты к полу. Выпрямите и слегка отведите в сторону правую ногу.

Очертите в воздухе круг. Плавно верните ногу в исходное положение.

Повторите тоже самое с левой ногой. Со временем старайтесь выполнять круговые движения с большей амплитудой.

Упражнение направлено на развитие гибкости тазобедренного сустава и тренировки пресса.

Лягте, вытяните тело, словно потягиваетесь после пробуждения. Ягодицы и бедра напрягите и плотно сожмите.

Поднимите руки вверх. Вдох — оторвите голову от пола, выполните скручивание корпуса.

Следите за тем, чтобы мышцы плечевого и шейного отдела не напрягались. Стопы прижаты к поверхности.

Почувствуйте работу брюшных мышц. Плавно возвратитесь в исходное положение, распрямите позвоночник.

Лягте на спину. Приподнимите прямые ноги над полом под углом 20°. Движениями ног имитируйте ходьбу по лестнице.

Длительность упражнения — от 20 секунд.

Ложимся на живот. Сгибаем руки в локтях. Делаем упор на ладони и пальцы стоп. Аккуратно выходим в планку.

Находимся в таком положении около минуты. Для усложнения упражнения можно подтягивать поочередно колени к груди.

Важно! Во время занятий не отрывайте поясницу от пола, выполняйте упражнения медленно, дышите грудью, а не животом.

Как любая физическая нагрузка, занятия пилатесом подразумевают следующие правила:

— сосредоточенность на мышцах;

— концентрация внимания;

— правильное дыхание;

— систематичность занятий;

— вера в успех.

Пилатес идеально подходит для занятий в домашних условиях.

Упражнения простые в выполнении, не требуют затрат на спортивный инвентарь, а, главное, позволяют добиться идеального отражения в зеркале.

Что касается идеального веса — это тот вес, с которым вы ощущаете себя комфортно как физически, так и эмоционально.