Зарядка прямо в постели

Порой с постели просто невозможно встать! Даже не потому, что не выспался, а потому, что ноет поясница или болит спина. Когда беспокоит поясница, необходимо делать физические упражнения для улучшения самочувствия. Но заставить себя слезть с кровати и разминаться на полу — задача не из легких.

Чтобы облегчить боли в пояснице, а то и вовсе избавиться от них, можно делать ежедневные упражнения, не вставая с постели. Еще 10 минуточек можно поваляться и одновременно провести их с пользой для здоровья.

Лучшая утренняя зарядка

Мы с радостью расскажем и покажем, как делается утренняя зарядка для хорошего самочувствия и здоровья спины.

Очень важно делать упражнения максимально медленно и расслабленно, не заставляй себя выполнять их через силу.

ПОЗА ЛЕЖАЩЕГО ШАМАНА

Лежа на спине, выпрями ноги и сомкни пятки. Слегка разведи носки в стороны.Начинай тянуться носками ног вверх, а пятками отталкиваться вниз.

Руки подними вверх и тянись ими за голову.

Опусти руки и расслабься, затем снова повтори упражнение 5–8 раз.

Поза напоминает шамана в горизонтальном положении. В таком положении растягивается позвоночник и уменьшается нагрузка на поясницу, улучшается приток крови.

ПОЗА СТАТУИ СВОБОДЫ

Расставь ноги на ширине плеч.

Правая рука тянется вверх, левая лежит вдоль тела.

Правую руку и левый носок ноги потяни вверх на вдохе. Пятка левой ноги отталкивается вниз.

На выдохе расслабься и ляг ровно. Повтори потягивания 5 раз на каждую сторону.

Во время этого упражнения вытягивается поясничный отдел. Поза очень похожа на позу статуи Свободы.

ПОЗА ФЛАМИНГО

Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Согни правую ногу в колене и захвати ее руками.

Медленно подтягивай колено к животу.

Плавно опусти ногу и повтори то же движение левой ногой. Выполни упражнение 3–5 раз для каждой ноги.

В таком положении поочередно растягиваются мышцы задней части бедра и крестец. Забавная поза фламинго избавит от неприятной ноющей боли в пояснице и крепатуры.

ПОЗА ЛОТОСА

Согни ноги в коленях и подними над собой.

Сведи стопы вместе и удерживай их руками.

Колени разведи в стороны.

Прижимай стопы к животу. Лежи в позе лотоса 10 секунд, затем расслабься

Повтори упражнение 5 раз. Таким образом растягивается внутренняя сторона бедра и поясничный отдел.

ПОЗА ЭМБРИОНА

Согни ноги в коленях, прижми их к животу.

Делай плавные пружинистые движения, чтобы получше растянуть позвоночник и поясницу. Позвоночник лучше растянется, если делать упражнение на полу и слегка покачиваться вверх и вниз.

Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки окончен, теперь можно и вставать. После 10 минут такой тренировки сонливость как рукой снимет, самочувствие улучшится, а с ним и настроение.