Сколько нужно времени для сна людям разных возрастов
Многие из нас знакомы с понятием «биологические часы» и знают, что соблюдение циклов сна благотворно влияет на здоровье. Мы привыкли думать, что 7–8 часов отдыха вполне достаточно.
Но это не всегда так.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/00/00/40/2018/12/02/c63b005f92.jpg)
Мы решили узнать, как возраст влияет на количество времени, необходимого человеку для того, чтобы выспаться.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/00/00/40/2018/12/02/9677101372.jpg)
Мы часто ждем выходных, чтобы наконец выспаться. Но в будние дни тоже не стоит пренебрегать сном — даже ради просмотра новой серии любимого сериала. Недосыпание негативно сказывается на всех дальнейших попытках отдыха. Кроме этого, оно оказывает пагубное влияние на здоровье: ослабляет иммунитет и может привести к довольно серьезным последствиям.
Систематическое недосыпание способствует развитию таких проблем и заболеваний:
Хроническая усталость
Депрессия
Изменение гормонального фона
Сердечно-сосудистые заболевания
Нарушения зрения
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/00/00/40/2018/12/02/84e45a1c44.jpg)
Кроме того, недостаток сна пагубно отражается на внешности. В результате могут появиться лишний вес, темные круги под глазами, бледность и нездоровый цвет лица. Также недосыпание ведет к рассеянности внимания, снижению работоспособности и преждевременному старению.
![](https://image7.thematicnews.com/uploads/images/00/00/40/2018/12/02/d418cb6ae8.jpg)
Вместе с тем возраст влияет не только на здоровье и общее состояние организма. Ученые установили связь между возрастом и количеством часов, необходимых человеку для полноценного отдыха.
0–3 месяца: 14–17 часов
4–11 месяцев: 12–15 часов
1–2 года: 11–14 часов
3–5 лет: 10–13 часов
6–13 лет: 9–11 часов
14–17 лет: 8–10 часов
18–25 лет: 7–9 часов
26–64 года: 7–9 часов
65+ лет: 7–8 часов
Чем старше человек, тем меньше ему нужно времени для восстановления организма.
Младенцам до 3 месяцев требуется наибольшее количество сна. Детям и подросткам рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. А по достижении 18 лет необходимое количество сна снижается и достигает минимальных значений после 65 лет. Но не стоит забывать и об индивидуальных особенностях организма, которые могут вносить свои коррективы в указанные цифры.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/00/00/40/2018/12/02/c63b005f92.jpg)
Важно обращать внимание не только на продолжительность, но и на качество отдыха. Эти советы помогут вам высыпаться и чувствовать себя бодрыми:
Помните, что бодрствовать необходимо днем, а спать ночью. Нарушение этого графика может привести к сбою биологических часов.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Перед сном не употребляйте тонизирующие напитки.
Не переедайте за ужином.
![](https://image7.thematicnews.com/uploads/images/00/00/40/2018/12/02/dbe1e332a2.jpg)
Создайте в спальне уютную атмосферу.
Выберите удобную кровать и качественное постельное белье.
Небольшая прогулка на свежем воздухе поможет быстрее уснуть.
Старайтесь не пользоваться гаджетами перед сном.
Обратите внимание на физическую активность и техники расслабления.![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/00/00/40/2018/12/02/4e930eb035.jpg)
Сколько времени вам обычно требуется, чтобы выспаться? И как вы расслабляетесь перед тем, как лечь спать?
Но это не всегда так.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/00/00/40/2018/12/02/c63b005f92.jpg)
Мы решили узнать, как возраст влияет на количество времени, необходимого человеку для того, чтобы выспаться.
Недостаток сна
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/00/00/40/2018/12/02/9677101372.jpg)
Мы часто ждем выходных, чтобы наконец выспаться. Но в будние дни тоже не стоит пренебрегать сном — даже ради просмотра новой серии любимого сериала. Недосыпание негативно сказывается на всех дальнейших попытках отдыха. Кроме этого, оно оказывает пагубное влияние на здоровье: ослабляет иммунитет и может привести к довольно серьезным последствиям.
Систематическое недосыпание способствует развитию таких проблем и заболеваний:
Хроническая усталость
Депрессия
Изменение гормонального фона
Сердечно-сосудистые заболевания
Нарушения зрения
Сахарный диабет
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/00/00/40/2018/12/02/84e45a1c44.jpg)
Кроме того, недостаток сна пагубно отражается на внешности. В результате могут появиться лишний вес, темные круги под глазами, бледность и нездоровый цвет лица. Также недосыпание ведет к рассеянности внимания, снижению работоспособности и преждевременному старению.
Возраст и сон
![](https://image7.thematicnews.com/uploads/images/00/00/40/2018/12/02/d418cb6ae8.jpg)
Вместе с тем возраст влияет не только на здоровье и общее состояние организма. Ученые установили связь между возрастом и количеством часов, необходимых человеку для полноценного отдыха.
0–3 месяца: 14–17 часов
4–11 месяцев: 12–15 часов
1–2 года: 11–14 часов
3–5 лет: 10–13 часов
6–13 лет: 9–11 часов
14–17 лет: 8–10 часов
18–25 лет: 7–9 часов
26–64 года: 7–9 часов
65+ лет: 7–8 часов
Чем старше человек, тем меньше ему нужно времени для восстановления организма.
Младенцам до 3 месяцев требуется наибольшее количество сна. Детям и подросткам рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. А по достижении 18 лет необходимое количество сна снижается и достигает минимальных значений после 65 лет. Но не стоит забывать и об индивидуальных особенностях организма, которые могут вносить свои коррективы в указанные цифры.
Улучшение качества сна
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/00/00/40/2018/12/02/c63b005f92.jpg)
Важно обращать внимание не только на продолжительность, но и на качество отдыха. Эти советы помогут вам высыпаться и чувствовать себя бодрыми:
Помните, что бодрствовать необходимо днем, а спать ночью. Нарушение этого графика может привести к сбою биологических часов.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Перед сном не употребляйте тонизирующие напитки.
Не переедайте за ужином.
![](https://image7.thematicnews.com/uploads/images/00/00/40/2018/12/02/dbe1e332a2.jpg)
Создайте в спальне уютную атмосферу.
Выберите удобную кровать и качественное постельное белье.
Небольшая прогулка на свежем воздухе поможет быстрее уснуть.
Старайтесь не пользоваться гаджетами перед сном.
Обратите внимание на физическую активность и техники расслабления.
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/00/00/40/2018/12/02/4e930eb035.jpg)
Сколько времени вам обычно требуется, чтобы выспаться? И как вы расслабляетесь перед тем, как лечь спать?
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
+3
9 часов вполне достаточно для 58 лет
- ↓
+9
Каждый человек индивидуален, спите столько, сколько вам позволяют жизненные обстоятельства.
- ↓