Упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах

Кто из нас не сталкивался с усталостью, болью или отечностью ног? Эта проблема знакома и тем, кто много времени проводит на ногах, и тем, чья работа связана с длительным сидением.

Облегчить боль и снять отеки помогут специальные упражнения, которые не занимают много времени, но дают отличный эффект при регулярном их повторении.

МЫ подготовили для вас упражнения, которые помогут вашим ногам прийти в норму даже после самого долгого и тяжелого дня.

Упражнение № 1

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.

Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Встаньте на пол полной стопой.

Повторите упражнение 5–10 раз.

Упражнение № 2

Правую ногу выставьте вперед так, будто делаете шаг.

Левой ногой сделайте упор на пальцы и задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 3

Подойдите к стене и упритесь в нее ладонями.

Правую ногу отставьте назад так, чтобы упор пришелся на пальцы.

Опустите пятку на пол и задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Повторите по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение № 4

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

Положите под свод стопы теннисный или специальный массажный мячик.

Прокатите мяч от пятки до пальцев.

Повторите по 50 раз для каждой ноги.

Упражнение № 5

Положите массажный мячик на блок для йоги.

Расположите ногу так, чтобы мяч находился под щиколоткой.

Покатайте мячик во всех направлениях в течение 10 секунд, а затем прижмите его ногой к блоку на 3 секунды.

Повторите другой ногой.

Сделайте еще 2 повтора.

Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 6

Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги вытяните вперед.

Обхватите стопу одной ноги эластичной лентой, ремнем или просто куском ткани достаточной длины.

Поднимите ногу, удерживая ленту обеими руками, и задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 7

Поставьте пальцы одной ноги на блок для йоги или любой предмет высотой около 8 см таким образом, чтобы пятка осталась на полу.

Наклонитесь вперед и перенесите вес тела на пальцы, насколько это возможно.

Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем проделайте то же самое для другой ноги.

Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 8

Это упражнение помогает не только разгрузить ноги, но и избавиться от отеков.

Лягте на пол возле стены (под поясницу можно положить валик из полотенца).

Вытяните руки вдоль тела.

Поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом вашего тела.

Полежите в таком положении в течение 15–20 минут.

Выполняйте по мере возможности по 2–3 раза в день.