Список продуков, которые должны быть в рационе каждой женщины

Женщинам сложнее поддерживать красивый, ухоженный внешний вид, чем мужчинам. Нам требуется заботиться об исключительной красоте кожи, волос и ногтей.

Бороться с ненавистным целлюлитом. Постоянно искать новые диеты и секреты омоложения. Да и сил требуется немало. Ведь на ком, как не на нас, держится домашний очаг. Деткам нужна здоровая мама, а мужу – красивая и спокойная жена.
Как же сохранить молодость и здоровье? В этом нам поможет список самых необходимых продуктов, которые должны присутствовать в ежедневном рационе каждой женщины.

Самые полезные продукты для здоровья женщин

1. Молоко.

Существует ошибочное мнение, что оно подходит только для детского питания. Это не так. Возьмите за правило выпивать перед сном чашку теплого молока, заправленного ароматными специями – куркумой, корицей, имбирем, мускатным орехом или кардамоном. Эта полезная привычка нормализует гормональный фон, приведет в порядок нервы.

2. Лосось.

Содержит полезные Омега-3 жирные кислоты, магний, калий, фосфор, йод, которые нормализуют работу щитовидки, мозга, почек, сердечно-сосудистой системы. Защищает от образования жировых прослоек на животе, «плохого» холестерина, способствует выработке эстрогена, который у женщин старше 30 лет начинает снижаться. Белок лосося усваивается лучше, чем белок красного мяса. Рыбий жир полон архидановой и линолевой кислот, благотворно воздействующих на клетки.
Лосось – это замечательное средство от депрессии, но его нежелательно кушать много во время беременности и кормления грудью, поскольку есть риск воздействия ртути на ребенка. В период же менопаузы и ПМС блюда из лосося будут как нельзя кстати. В магазине обратите внимание на цвет филе – ярко-красный оттенок говорит о том, что рыба питалась подкрашенным кормом. От такой покупки лучше отказаться.

3. Капуста.

Белокочанная красавица лидирует среди диетических продуктов. Ее можно кушать без ограничений и при этом сбрасывать вес. В капусте содержится белок лютеин, нормализующий остроту зрения, Са и К, укрепляющие кости, витамин С, отвечающий за наш иммунитет. Содержащийся в брокколи витамин А отвечает за красоту кожи. Брюссельская капуста – кладезь белка.

4. Помидоры.

Они издавна славятся омолаживающим эффектом, поскольку содержат много антиоксидантов. Этот овощ – антидепрессант. В томатах содержится пигмент ликопин, препятствующий развитию сердечно-сосудистых болезней. При регулярном их включении в меню сокращается риск развития рака шейки матки и рака груди, стабилизируется вес. Некоторые сорта, особенно черри, благотворно влияют на обменные процессы организма.

5. Ягоды.

Клюква, клубника, черника, малина – каждая ягода по-своему уникальна.
Малина – источник эллаговой кислоты, защищающей от рака шейки матки.
Клубника – нейтрализует действие алкогольных напитков.
Клюква – защищает нас от действия свободных радикалов.
Черника – усиливает остроту зрения, снижает количество сахара в крови.
Все эти ягоды содержат мощные противораковые вещества, богаты витамином С и антиоксидантами, которые усиливают иммунитет, уменьшают риск возникновения воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте, мочеполовой и сердечно-сосудистой системах.

6. Орехи.

Выбор их велик, поэтому горсть орешков должна быть в рационе каждой барышни. Фундук, миндаль, кешью, грецкие, арахис и др. являются источником поли- и мононенасыщенных жиров, белка, витаминов Е и А, микроэлементов Sе, Mg. Они снижают уровень холестерина в крови, способствуют здоровому росту волос.
Не стоит забывать, что орехи высококалорийны. Для полноценного питания достаточно 60 г в день.

7. Устрицы.

Этот уникальный морепродукт – кладезь быстроусвояемого, легкого белка, коллагена, углеводов, гликогена, микроэлементов (Fe, P, Ca, I, Zn, Cu), большого количества витаминов и жирных кислот Омега-3. Их присутствие в меню значительно укрепляет волосы, ногти, кости, снижает дряблость кожи, оттягивает время появления первых морщин. Устрицы способны разбудить либидо, препятствуют возникновению рака молочных желез.

8. Шпинат.

Его зеленые листочки – растительный источник кальция (Са) и железа (Fe). Са необходим для здорового состояния волос, костей и ногтей. Fe отвечает за восстановление крови (особенно после менструации), тем самым препятствуя возникновению анемии.

9. Цельнозерновые.

Необходимы в качестве источника клетчатки и большого числа микроэлементов. Потребление круп благотворно влияет на гормональный фон, нормализует обмен веществ, защищает нас от колебаний в весе (не содержат «плохих» углеводов).

10. Кисломолочные продукты

домашнего приготовления (магазинные с минимальным сроком годности). Богаты живыми кисломолочными бактериями, отвечающими за нормализацию работы кишечника и усваивание полезных веществ.
Список можно еще продолжить. Все натуральные продукты уникальны по своему составу. Но этот ТОП-10 должен присутствовать в рационе каждой женщины!