Чем опасны высокие каблуки

Что происходит с организмом при ношении каблуков? К каким проблемам это может привести? Как снизить нагрузку на ноги и спину?

Отвечаем на все эти волнующие каждую женщину вопросы вместе с врачом прикладной кинезитерапии и главным специалистом медицинского фитнес-клуба «НАДО фитнес» Алексеем Кузнецовым.


Алексей Кузнецов

Что происходит с организмом во время ношения каблуков

1. Сосуды

Попробуйте встать на носочки — вы почувствуете, что у вас сократились икроножные мышцы. Когда вы стоите на каблуках, у вас сразу же становятся укороченными икроножные мышцы. Растягиваясь и сокращаясь, они работают как насос и снимают с сердца примерно 10—15% нагрузки, качая кровь снизу вверх. Как только вы укорачиваете икроножную мышцу, сжимаются сосуды. Первое, что происходит — сосуды перестают массироваться мышечным помпажем и становятся всё время сокращёнными. В результате нарушается работа клапанов сосудов, кровь застаивается, изменяется давление.

2. Поясничный отдел

Более того, когда вы стоите на носочках, ваш таз наклонён вперёд. Таким образом, женщина на каблуках всё время ходит с «перекошенным» вперёд тазом. Когда таз наклонён вперёд, сразу же появляется локальный гиперлортоз в нижнем поясничном отделе. Возникает конфликт между пятым поясничным позвонком и крестцом, что приводит к перенатяжению мышц спины, а позже — к боли в пояснице.

3. Стопы

На каблуках сразу же меняется нагрузка на стопу, трансформируется ощущение опоры на землю, шагать с пятки становится невозможно, вследствие чего нарушается биомеханика шага. Мышцы стопы перестают работать, что впоследствии нарушает шаг даже без каблуков.

К каким проблемам может привести регулярное ношение каблуков:
Варикозное нарушение расширения сосудов ног.
Головные боли.
Артриты коленных суставов.
Боль в поясничном отделе.
Шишковидные образования на стопах ног (бурсит).
Сначала может просто появиться боль в поясничном отделе — таким образом организм сигнализирует о неисправности. В дальнейшем, если ничего не предпринять, может появиться грыжа.

Что делать, если вам всё-таки необходимо носить каблуки

Если из-за работы вы вынуждены ежедневно носить каблуки, старайтесь всегда иметь запасную обувь и при первой же возможности переобувайтесь. Чаще делайте перерывы в ношении каблуков и не стойте на них длительное время.
При этом сидеть в каблуках тоже очень вредно — это преимущественно касается женщин, которые носят их на работе. Когда вы сидите, стопа даёт вам информацию о положении туловища в пространстве и о том, где у вас опора. Представьте, что вы касаетесь земли только носочками, а пятки где-то висят. Не самое приятное положение. Когда вы сидите, у вас сокращены икроножные мышцы так же, как и в положении стоя. И если вы находитесь в сидячем положении в офисе на каблуках по 8 часов в день или больше, ваши икроножные мышцы всё это время будут в напряжении.
Регулярно выполняйте следующие упражнения на растяжение икроножной мышцы:
Дойдите до любого бордюра, встаньте на него серединой стопы, пятки опустите вниз так, чтобы ваши икры растянулись.
Можете взять спортивную эластичную резинку, зафиксировать её на обратной стороне стопы и потянуть руками на себя, растягивая заднюю поверхность икроножной мышцы.

Какой каблук относительно приемлем

4—6 см. И конечно же, для здоровья лучше 4, чем 6. Но даже при таком каблуке будет присутствовать негативное воздействие на сосуды и опорно-двигательный аппарат. А обувь с каблуком выше 6 см с медицинской точки зрения носить в принципе не рекомендуется.