Самые эффективные упражнения против боли в спине, которые нужно делать на работе

Большинство из нас являются счастливыми заложниками офисной работы. Плюсов в таком формате трудодеятельности немало, сложно спорить. Но и недостатков хватает.

И самый существенный из них – малоподвижность. Которая рискует превратиться в стиль жизни, со всеми вытекающими для здоровья последствиями. Самое малое, что может сделать офисный работник для поддержания тела в тонусе, это заняться необременительной, но полезной гимнастикой. А начать можно с трёх эффективных упражнений.

Американский тренер по фитнесу и пилатесу Николь Свит (Nicole Sweet) совместно с Центром здоровья в Нью-Йорке разработали простой, но эффективный комплекс упражнений специально для офисных сотрудников. Они помогу избежать судорог и болей в спине и пояснице, которые нередко сопровождают сидячую работу. И при этом их можно выполнять прямо на рабочем месте, не привлекая к себе излишнего внимания и удивленных взглядов коллег.

Упражнение 1: прогиб

Ухватитесь ладонями за сидение стула. Плавно выгнетесь, отводя плечи назад и запрокидывая голову. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. После чего также плавно прогнитесь в обратном направлении, округляя спину и втягивая живот. Всё время держитесь за стул. Повторите несколько раз.

Упражнение 2: растяжка

Сядьте ровно, одну ногу положите на другую, как на фото. Слегка надавите рукой на согнутое колено и одновременно подайтесь вперед. Вы должны почувствовать натяжение мышц внутренней и внешней поверхности бедра. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите для другой ноги.

Упражнение 3: приседания

Встаньте перед стулом, ноги на ширине плеч. Приседайте, касаясь ягодицами стула и одновременно поднимая руки вверх, как на фото. Повторите минимум 10-15 раз, не забывая улыбаться коллегам.