5 эффективных упражнений для внутренней части бедер

Внутренняя сторона бедер, как правило, не подвергается ежедневным нагрузкам. Поэтому, чтобы добиться их стройности, необходимо уделять им особое внимание в своих тренировках.

Мы подобрали для вас 5 наиболее действенных упражнений, которые помогут в кратчайшие сроки привести в тонус мышцы ваших ножек.

1. Выпады в сторону

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки выпрямите перед собой.

Левой ногой сделайте размашистый шаг в сторону. Согните правое колено, приседая и перемещая вес тела на правую сторону.

Медленно поднимитесь, ноги оставьте в той же позиции. Перекатом переместите вес тела на левую сторону.

Для каждой ноги сделайте 10–15 выпадов.

2. Преодоление сопротивления

Для этого упражнения вам понадобится резиновый эспандер.

Встаньте на четвереньки, как показано на фото выше. Держите ленту в руках и нацепите один ее конец на стопу левой ноги.

Вытяните левую ногу назад, преодолевая сопротивление резинки, затем верните в исходное положение.

Повторите 10 раз для каждой ноги.

3. «Лягушка»

Лягте на спину, ноги выпрямите, пятки соединены, носки врозь.

В этом положении медленно сгибайте колени, а затем с напряжением выпрямляйте.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений, отдых между подходами — 1 мин.

4. Сжатие мячика (полотенца)

Лягте на пол, ноги согните, между коленками поместите небольшой упругий мяч или полотенце, свернутое в трубочку.

Руки выпрямите вдоль тела. Приподнимите таз, втягивая живот.

Стойте в таком положении 30–60 секунд, интенсивно сжимая коленями мяч (полотенце).

Опуститесь на пол. Повторите 5 раз.

5. Интенсивная прокачка

Ложитесь на правый бок, поддерживая голову рукой, согнутой в локте.

Согните левую ногу и положите ее на пол перед правой ногой.

Поднимайте правую ногу на 30 см от пола 10–15 раз.

Повторите упражнение другой ногой, лежа на левом боку.