Сколько советов ты уже «пролистала» в глянцевых журналах, прокручивая в голове: «Это я знаю, это я сделаю потом»?
Нет, нет не отворачивайся! Я — твой организм и нам нужно серьезно поговорить!
Знакома ли тебе эта девушка, которая приходит после работы домой, с порога бросает сумку на пол, падает на диван и вяло набирает СМС: «Прости, сегодня не могу… устала». А ведь сама же утром предложила встречу. Что с тобой произошло? Как с этим бороться?
Витамины на каждый день
Весна – это время перемен, обновления и работы над собой. И в первую очередь над своим здоровьем. Основные наши двигатели и помощники – это витамины. Особенную их нехватку организм ощущает после зимы, когда все накопленные запасы исчерпаны, а новые не поступают.
Витамины являются мощными регуляторами обменных процессов в организме – это правильный гормональный баланс, вес и кровообращение, здоровье пищеварительной системы и, конечно же, эмоциональный подъем!
Основные симптомы нехватки витаминов или минералов – это повышенная усталость, сонливость, сухость кожи и волос, слабый иммунитет. Знакомо? Тогда, как говорится, мы идем к вам!
Анна Михайловна Омельченко
Анна Михайловна Омельченко, врач дерматокосметолог высшей категории, кандидат медицинских наук:
«Витамины принимают участие во всех процессах в организме человека. Они обеспечивают правильный синтез половых гормонов у женщин. Недостаток же приводит к нарушениям в организме вплоть до болезней. Внешне это можно видеть по состоянию кожи, слизистой и ногтей. Восполнять витамин С и провитамин А очень важно ежедневно, для правильного функционирования желез внутренней секреции, здоровой кожи и волос, хорошего зрения. Помочь в этом могут морковные и апельсиновые соки промышленного производства, так как технология обработки позволяет максимально сберечь полезные вещества. Это — хороший способ получить необходимую суточную норму витаминов в весеннее время, когда качество фруктов и овощей на прилавках вызывают сомнения».
Давай попробуем разобраться, где какие витамины живут:
1. Витамин С –залог хорошего иммунитета, тонуса организма и приподнятого настроения. Он борется со старением, обеспечивает эластичность и упругость кожи, а также выводит токсические вещества.
Рекомендованная суточная норма – 80-100 мг.
Источники: апельсиновый или грейпфрутовый сок промышленного производства, красный перец, облепиха.
2. Витамин Е – один из главных витаминов для женщин. Он сохраняет молодость, питает кожу и волосы, обеспечивает здоровье репродуктивной системы, помогает в лечении и профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы
Рекомендованная суточная норма: 15 мг.
Источники: растительные масла, молоко и молочные продукты, яйца.
3. Витамин В6 – содержится в продуктах животного и растительного происхождения, поэтому при правильном питании нет необходимости искать его дополнительные источники. Отвечает он за нервную систему, здоровье печени, молодость, а также помогает усваиваться другим полезным элементам.
Необходимая суточная норма: 2 мг.
Источники: молоко и молочные продукты, морковь или морковный сок промышленного производства, авокадо.
4. Витамин В9 — (фолиевая кислота, фолацин, витамин Bc) – необходим для нормальной работы пищеварительной системы. Необходим для иммунитета и для регуляции функций органов кроветворения. Но самое главное – он полезен беременным женщинам для здоровья ребенка, а также для нормального прохождения беременности.
Рекомендованная суточная норма: 0,2 мг.
Источники: бобовые, зеленые листовые овощи, молоко.
5. Магний – сильнейший природный антистресс, важный участник в здоровом гормональном балансе и здоровье репродуктивной системы.
Рекомендованная суточная норма: 350 мг.
Источники: томатный или свекольный сок промышленного производства, фундук, арбуз.
6. Витамин А – помимо заботы об иммунитете, выполняет косметические функции: эластичность и регенерация кожи.
Необходимая суточная норма: 1 мг.
Источники: морковка или стакан морковно-яблочного сока промышленного производства, тыква, яйца.
7. Медь – необходима для синтеза и нормализации гормонов, учавствует в формировании коллагена иукрепления стенок сосудов.
Рекомендованная суточная норма: 1-2 мг.
Источники: томатный сок промышленного производства, морепродукты, шиповник
8. Железо – обеспечивает нужный уровень гемоглобина в крови, препятствует анемии, хронической усталости. С балансом железа здоровые волосы и ногти, хороший цвет лица — обеспечены!
Рекомендованная суточная норма: 20 мг.
Источники: томатный, свекольный или яблочный сок промышленного производства крупы, мясо.
Кажется, что витамины – это очень просто
Витамины в женском организме
На деле – это клеточные «менеджеры», каждый из которых выполняет активную и незаменимую роль в организме. Не все в этом «коллективе» дружат между собой, поэтому нужно учитывать особенности полезных веществ. Например, цинк+кальций вместе не усваиваются, как и цинк+железо. А вот сочетание А+Е+С – пример взаимовыгодного «сотрудничества». Это нужно знать, так как не всегда комплексные витамины это учитывают, и эффективность теряется на 10-30%.
Не забывайте следить за своим здоровьем и выработать в себе полезные привычки. Например, для начала, можно ввести в ежедневный рацион стакан подходящего по витаминному содержанию сока, и заряд пользы – получен.
*Суточная норма витаминов для каждого организма индивидуальна, поэтому лучше проконсультироваться с врачом.
Последние комментарии
Что-то слишком налегает автор на соки промышленного изготовления как на источник всяческих полезностей-похоже на скрытую рекламу… Между тем о пользе промышленных соков можно поспорить!
Почему мне показалось, что это реклама производителей соков?
посмотрите на доктора, явно пьет только промышленные соки. Считаю, что слопать апельсин или мандарин живьем полезнее, чем пить магазинный сок.
В магазине нет настоящих соков пейте сами их А мы как-нибудь сами сделаем соки