«Темная сторона» здорового образа жизни

Bот это да! Ты начала вести здоровый образ жизни, а неблагодарное тело, вместо того чтобы стройнеть и хорошеть, болит.

Люди — создания нетерпеливые. Наверное, и ты, записавшись в спортклуб, хочешь, чтобы кубики на прессе появились сразу же после первого занятия, к вечеру. Или надеешься, что сбросишь лишний вес с помощью недельной экспресс-диеты. Именно эти иррациональные желания заставляют нас заниматься до седьмого пота и отказываться от необходимой пищи. И именно поэтому мы иногда вредим организму, а не заботимся о здоровье. К счастью, мудрое тело подает нам ­сигналы. Давай научимся их расшифровывать и сделаем здоровый образ жизни безопасным. Ведь некоторых жертв красота просто не имеет права требовать.
Боль в мышцах
[после тренировки]
На следующий день после пилатеса, плавания или танцев болеть может каждая мышца, даже та, о существовании которой ты не подозревала. Такая боль имеет специальное название — крепатура. Во время тренировки мышцы потребляют энергию и вырабатывают молочную кислоту, вызывающую боль и жжение. Обычно эти ощущения проходят за пару дней, когда молочная кислота выводится из организма. Крепатура возникает, если ты только начала заниматься спортом, освоила новую программу или увеличила объем тренировок. «Начинай заниматься фитнесом постепенно. Например, с ходьбы по 40 минут в день. Нормальным считается темп, при котором ты не задыхаешься, можешь спокойно разговаривать. Следи за дыханием и снижай интенсивность движений при необходимости», — рекомендует терапевт Елена Томашкова. Попозже сможешь заняться более активными видами спорта, например бегом.
Обрати внимание
Боль не проходит через 2−3 дня. ­«Насторожись, если появились и другие симптомы: повысилась температура, изменился цвет мочи», — ­предупреждает Александр Войнов, врач-кардиолог, фитнес-консультант. Возможно, у тебя начался воспалительный процесс, произошел разрыв или растяжение либо другая серьезная травма.
«Исследование, проведенное в Университете Сиднея на приматах, показало: любое нарушение соотношения в рационе белков, жиров и углеводов вредно для организма. И животные это понимают интуитивно: они строят свою диету так, чтобы содержание белка в ней не превышало 20%.»
Головная боль
[во время тренировки]
Замечаешь, что после группового занятия или пробежки иногда болит голова? Обрати внимание на внешние факторы: может быть, в зале душно или твой беговой маршрут пролегает ­рядом с магистралью. Попробуй сменить фитнес-клуб или хотя бы зал, бегай по возможности в парке. Пей больше жидкости во время занятий, следи за дыханием.
Обрати внимание
Постоянная головная боль во время силовых тренировок — признак высокого артериального давления. Как только почувствуешь недомогание, прерви занятие и найди тонометр. «Давление в любом случае будет выше обычного. Но, как правило, через 2 минуты оно снижается, а спустя 10−15 приходит к средним значениям», — объясняет Елена Томашкова. Если давление слишком высокое, медленно нормализуется и так происходит регулярно, обратись к врачу. «Также интенсивная головная боль может указывать на спазм сосудов, повышенное внутричерепное давление, проблемы в шейном отделе позвоночника», — дополняет Александр Войнов.
[во время диеты]
Любая диета — это сплошные душевные муки. Ведь сделать выбор между куском шоколадного торта и тонкой талией так нелегко! Но ограничения в рационе могут вызвать и страдания физические. Например, популярная белковая диета способна спровоцировать головную боль. «При недостатке углеводов резко снижается уровень сахара в крови. Это может вызвать периодические мигрени и даже головокружение», — рассказывает диетолог Елена Сараева.
Популярная белковая диета способна спровоцировать ­головную боль. Все потому, что при недостатке углеводов резко снижается уровень сахара в кровиПопробуй избегать несбалансированных диет, не делать длинных перерывов между приемами пищи. Ешь каждые 4 часа небольшими порциями. Если недомогание не проходит, необходим визит к врачу.
Обрати внимание
Мигрень могут вызывать и ­искусственные сахарозаменители, которые часто входят в состав диетических продуктов. Так что лучше исключить якобы низкокалорийные продукты в ярких упаковках и отдать предпоч­тение натуральной пище. И помни: подобрать диету может лишь специалист. «Сбалансированный рацион, много воды и витамины помогут избежать ­неприятных симптомов», — говорит Елена Сараева.
Боль в животе
[во время тренировки]
Ты сделала два подхода по сорок скручиваний? Пару дней пресс будет болеть точно (речь о той самой крепатуре). Что-то «крутит» в области желудка или кишечника? Виной тому неправильный режим питания: ранний или поздний перекус. Если ты за полчаса до занятий умяла тарелку пасты или, наоборот, не ела последние пять часов, весьма вероятно, что тебя будут мучить неприятные ощущения. Диетологи советуют перекусить за два часа до тренировки. ­Попробуй, и, возможно, совсем забудешь о дискомфорте.
Обрати внимание
Боль не проходит, даже когда ты спокойно лежишь. Или проявляется спазмами. И тем более, если имеет острый характер. По словам Елены Томашковой, такие ощущения — симптомы ишемии органов желудочно-кишечного тракта. Это значит, нарушено их снабжение кислородом и другими необходимыми веществами.
[во время диеты]
Многие сидящие на диете рассуждают так: не хочешь яблоко — не хочешь есть. И не едят. Желудочный сок, который выделяется во время длительного голодания, за неимением большего начинает разъедать слизистую желудка. Каким бы сильным ни было желание влезть в «то самое платье», последи, чтобы в день ты съедала не менее 1200 калорий.
Обрати внимание
После каждого приема пищи ­возникают боль и неприятное жжение. Вполне вероятно, у тебя гастрит или язва желудка. Боли в животе может ­вызвать и диета с повышенным содержанием белков. «Из-за недостатка клетчатки и медленных углеводов снижается двигательная активность кишечника. Поэтому и появляется дискомфорт. Если у тебя опоясывающие боли в подреберьях — возможно, есть застой желчи. Боли в пояснице — ­повышенная нагрузка на почки», — объясняет Елена Сараева.
«Британский педиатрический колледж опубликовал результаты исследования, которые демонстрируют, что чрезмерные занятия спортом так же вредны, как их отсутствие. Ученые обследовали 1200 человек в возрасте до 20 лет. Те из них, кто занимался спортом больше 14 часов в неделю, находились в плохой физической форме. Исследователи считают, что оптимальное время тренировок — от 4 до 10 часов в неделю.»
Боль в груди
[во время тренировок]
Ты каталась на велосипеде, бегала или танцевала зумбу. И внезапно почувствовала приступ боли в груди. Если это случилось один раз — не пугайся. Это может быть всего лишь межреберная невралгия. Такая боль появляется из-за резкого изменения положения тела. Если нет проблем с сердцем и твой возраст менее 35 лет, просто уменьши нагрузку и не забывай о разминке перед тренировкой. «Еще неприятные ощущения могут быть вызваны неправильным выбором упражнений или нарушением техники их выполнения», — предупреждает Александр Войнов. Если ты тренируешься самостоятельно, все же проконсультируйся с фитнес-тренером, который покажет, как делать правильно.
Обрати внимание
Появились одышка, перебои в работе сердца, боли за грудиной при малейших нагрузках и тем более в состоянии покоя. Эти симптомы могут указывать на ишемическую болезнь сердца. «Лучше сделать кардиограмму и обратиться к кардиологу», — рекомендует Елена Томашкова.
Боль в спине
[во время тренировок]
Выполняя асаны, чувствуешь легкий дискомфорт в мышцах спины? Возможно, у тебя слабый мышечный корсет или неправильная осанка. Постарайся меньше нагружать спину, точно соблюдай технику выполнения упражнений. Включи в свою фитнес-программу плавание: оно укрепляет мышцы, позволяет правильно распределить нагрузку на мускулатуру.
Обрати внимание
Острая и внезапная боль, которая не проходит после тренировки, — признак травмы. Ноющая боль возникает из-за защемления нерва. «Дискомфорт может быть связан с нестабильностью позвоночника из-за травмы, обострением ­остеохондроза, появлением грыж межпозвонковых дисков, влияющих на нервы и позвоночник», — предупреждает Александр ­Войнов. Срочно иди к доктору и требуй, чтобы тебе сделали МРТ.