Японская диета

Эта диета обрела популярность во всем мире, как метод быстрого и сравнительно простого возвращения талии на место в преддверии отпуска или важного события.

Японская диета позволяет заметно и надолго похудеть примерно до 8 кг. Длительность японской диеты ровно 13 дней. Но приступать к диете и, соответственно, «выходить» из нее следует постепенно. Хлебосольность русского застолья перед диетой не приведет ни к чему хорошему, а также посиделки в честь окончания диеты.

Подготовка к японской диете

Необходимо настроиться, что уже через 13 дней ты будешь красивой, стройной и легкой, и накануне поужинай легко. К примеру, можно отварить себе небольшую порцию неочищенного или дикого риса (150 г) и приготовить порцию овощного легкого салата из огурцов, пекинской капусты и редиса, или сладкого перца, помидор и огурцов (100-150 г). Салат можно заправить каплей уксуса, каплей оливкового масла и постараться не пользоваться солью. Если ты совсем не можешь без соли, то хотя бы уменьши ее количество, ведь вечер перед диетой – еще не диета.

Отлично, если ты будешь пользоваться во время диеты китайскими палочками для еды. Заранее купи китайские палочки и попробуй есть ими. Такая безделица, как китайские палочки, уже благотворно действует на твое сознание, и ты начинаешь проникаться важностью предстоящего начала диеты. Вероятно, уже с палочками в руке, ты уже сможешь почувствовать легкость птички.

Основные критерии японской диеты:

— нельзя отступать от нее,

— нельзя замещать продукты и их количество, не смотря на полноценность замены.

Японская короткая диета помогает изменению обменных процессов, и поэтому в ней все компоненты подобраны довольно тщательно.

В течение 13 дней ты не будешь употреблять:

• Соль, способствующую задержанию лишней жидкости.

• Сахар, чаще всего являющийся источником излишней округлости по бокам и складок.

• Хлеб из высших сортов белой муки, и все мучные продукты, за исключением тех, что разрешены диетой.

• Алкогольные напитки. 100 г вина сведут к нулю все усилия, так как алкоголь меняет обмен веществ к худшему и создает препятствие для выведения токсинов.

Чтобы избежать обезвоживания организма при японской диете пей воду. Разрешается минеральная (обязательно столовая, а не лечебная), кипяченая или отфильтрованная фильтром кувшинного типа. Нельзя иссушать свой организм, а 1,5 литра жидкости ежедневно не являются подвигом – это необходимость для твоего тела.

Зная, об озабоченности многих будущих и кормящих мамочек лишним весом, необходимо предупредить, что им не следует торопиться. В данный момент ваш организм проделывает значимую и объемную работу, поэтому лучше отложить диету до окончания грудного кормления. Все остальные должны принимать поливитамины, способствующие улучшению состояния ногтей, волос и кожи.

День первый японской диеты

За завтраком — чашечку кофе

Многими молодыми девушками пропускается завтрак, просто потому, что не хочется. Японская диета рассчитана на это, и поэтому чашка кофе черного без сахара будет завтраком. Да, от сахара трудно отказаться, но надо.

Кофе должен быть натуральным. По утверждениям ученых, в нем содержатся антиоксиданты. Нельзя пить так называемый растворимый кофе. Нет необходимости, чтобы кофе был слишком крепким, завари чашечку ароматного любимого кофе, как тебе нравится — это станет замечательным началом дня.

За обедом – овощи и яйца

Время уже близится к обеду, организм давно проснулся, теперь можно подкрепиться. На обед отвари пару яиц вкрутую, приготовь салат из капусты свежей, а лучше немного отваренной (белокочанной или пекинской) с добавлением оливкового масла. Следует отметить, что такой салат ты можешь съесть сколько угодно, ведь у него только позитивное влияние на твою фигуру, а оливковое масло полезно всему организму.

Обедай без спешки и с удовольствием. Если удобно, воспользуйся китайскими палочками, чтобы поддержать «японское» настроение. После обеда выпей стакан свежеотжатого сока томатного без соли.

Во время еды думай о хорошем. О том, какая ты стройная, красивая и молодая. Нельзя забывай о пище для души и подбадривай себя за полезное начинание.

Для ужина – рыба

На ужин приготовь порцию любой рыбы (200-250 г), которая тебе больше нравится. Рыбу можно сварить в пароварке или в воде, а можешь обжарить на сковородке с антипригарным покрытием и некоторым количеством масла оливкового.

Наши поздравления, первый день диеты закончился! Тебе осталось продержаться 12 дней и еще два дня для выхода из диеты.

Рацион питания на каждый день для японской диеты

Первый день

За завтраком — чашку кофе черного.

За обедом — 2 крутых вареных яйца, большую порцию салата, стакан сока томатного.

Основной салат для японской диеты:

Нарезать длинными красивыми полосками отварную или сырую капусту белокочанную (пекинскую), добавить к салату немного масла оливкового или кунжутного, перемешать.

На ужин – жареную с оливковым маслом или вареную рыбу 200-250 г.

Совет дня:готовь диетическую пищу с радостью и ешь без спешки.

Второй день

За завтраком – чашку черного кофе с одним сухариком из хлеба с отрубями или ржаного хлеба.

За обедом — рыбу жареную или вареную, салат со свежими овощами (огурцами, редисом, редькой дайкон, зеленью, помидорами — по желанию), капусту с маслом растительным.

За ужином – говядина отварная 200 г и кефир 1 стакан.

Рекомендация:не забывай, что диета не является самоистязанием, это в каком-то смысле самосозерцание. Ты наблюдаешь за собой и становишься лучше!

Третий день

За завтраком — кофе черный с сухариком.

За обедом — 1 кабачок большой обжарь ломтиками с растительным маслом. Оливковое или кунжутное масло сделает вкус лучше.

За ужином — салат со свежей капустой и оливковым маслом, говядина отварная 200 г, 2 крутых яйца.

Совет:если у тебя есть не только подсолнечное, но и кунжутное, кукурузное или оливковое масло, не отказывайся от вкусового разнообразия.

Четвертый день

За завтраком — кофе черный.

За обедом — одно яйцо сырое, 3 больших моркови отвари и добавь растительного масла, 15 г сыра твердого. Ты можешь съесть просто две морковки, а одну порежь на тонкие полоски, смешай с тертым сыром и полей маслом оливковым.

За ужином — любые фрукты, исключи виноград и бананы.

Совет:необязательно за раз съедать сразу полкило фруктов — не растягивай желудок, лучше раздели их на два приема пищи.

Пятый день

За завтраком — сырую морковь с лимонным соком. Можешь ее натереть, нарезать или съесть половину моркови просто так.

За обедом — рыбу вареную или жареную, стакан сока томатного.

За ужином — фрукты, исключи виноград и бананы.

Шестой день

За завтраком — кофе черный.

За обедом — половину небольшой курицы без жира и кожицы отвари, салат со свежей капустой или морковью.

За ужином — 2 крутых яйца, моркови сырой 200 г смешай с маслом растительным.

Седьмой день

За завтраком — чай зеленый или травяной без сахара.

За обедом – отвари 200 г говядины, фрукты.

За ужином ты можешь воспользоваться любым из вариантов ужина прошедшей недели японской диеты, но нужно исключить ужин третьего дня.

Восьмой день

За завтраком — кофе черный.

За обедом – отвари половину небольшой курицы без жира и кожицы, салат со свежей капустой или морковью.

За ужином — 2 крутых яйца, 200 г моркови сырой смешай с растительным маслом.

Минула середина диеты японской, теперь рацион питания нужно повторять.

Девятый день

За завтраком — сырую морковь с лимонным соком.

За обедом – 250-300 г рыбы крупной рыбы поджарь или отвари, стакан сока томатного.

За ужином — фрукты.

Десятый день

За завтраком — кофе черный.

За обедом — 1 яйцо сырое, 3 больших моркови отвари и добавь масла оливкового, 15 г сыра твердого.

За ужином — фрукты, исключи виноград и бананы.

Одиннадцатый день

За завтраком — кофе черный с сухариком.

За обедом — 1 кабачок большой обжарь ломтиками с маслом растительным.

За ужином — салат со свежей капустой и маслом оливковым, говядина отварная 200 г, 2 крутых яйца.

Двенадцатый день

За завтраком — кофе черный с сухариком.

На обед — рыбу жареную или вареную, салат с овощами, капусту с маслом оливковым.

За ужином – говядина отварная 100 г, стакан кефира.

Тринадцатый день

За завтраком — кофе черный.

За обедом — 2 крутых яйца, салат из капусты отваренной и оливкового масла, стакан сока томатного.

За ужином — рыбу отварную или жареную 250-300 г.

Поздравляю! Завершено 13 дней по строгой японской диете!

Не рекомендуется уже на 14-й день наваливаться на сладости, иначе потерянные килограммы вернутся очень быстро. Пусть рацион последующего дня по окончании диеты включает продукты, которыми ты питалась предыдущие две недели. Сахар и сладкое вводи в рацион постепенно, не больше одной ложечки. И может быть, теперь, сладкое покажется тебе не таким привлекательным?!