Как удержать вес после переедания

Срывы во время диеты или банальное переедание, причиной которого стало волнение или застолье, – не повод опускать руки.

В такой ситуации главное – настроиться на положительный результат и постараться приложить все усилия для удержания веса на прежнем уровне. Эффективные способы удержания веса могут быть как мягкими, так и радикальными. Они помогут сохранить не только красоту, но и здоровье.

Срыв на диете

Если переедание произошло во время диеты, то вероятно, методика снижения веса подобрана неверно. Организм должен иметь возможность справляться со стрессом, которым, по сути, и является диета. Если этого не происходит и организм не получает вещества, необходимые для его нормальной работы и функционирования, он дает сбой. Чтобы не допустить подобных проблем, стоит обратиться за советом к профессиональному диетологу или выбрать более мягкую, щадящую диету.

Неправильно подобранная диета может привести к нарушению работы щитовидной железы, падению уровня эритроцитов и сахара в крови, вследствие чего могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Компенсируем переедание во время стресса

Если срыв и переедание произошли на фоне эмоциональных переживаний или неспособности контролировать свои пищевые привычки, можно воспользоваться следующим способом. То, что было съедено в день переедания, нужно компенсировать в течение последующей недели путем ограничений в калориях. Огромный кусок торта – повод на наделю отказаться от употребления сладкого. При этом фрукты в рационе лучше оставить, поскольку организм все же нуждается в глюкозе.

Держим вес при помощи голодания

Если позволяет сила воли, можно прибегнуть к такой радикальной методике, как голодание. При этом стоит помнить, что это довольно сложный процесс, предполагающий соблюдение целого ряда правил. Голодание как способ разгрузки после переедания может длиться 1 день.

Не стоит приступать к голоданию сразу после срыва. Лучше начать спустя сутки, в течение которых необходимо подготовить организм: нужно есть нежирную пищу, а вечером выпить стакан кефира с самой малой жирностью.

В период голодания можно пить воду – до 3 литров. Процесс выхода должен происходить постепенно. На следующий после голодания день утром нужно выпить сок, разбавленный водой в пропорции 1:4. Далее через каждые 2 часа следует выпивать 150-200 мл разбавленного сока, постепенно уменьшая количество воды в напитке. К вечеру можно съесть немного отварного риса. В течение последующих трех дней разрешается только легкая диетическая пища.