Питание в жару

С наступлением жаркой поры, как никогда актуальным становится вопрос о том, как сохранить для организма столь желанную прохладу, питаясь при этом правильно.

Очень важно не забывать летом употреблять необходимое количество воды. С потоотделением человеческий организм теряет значительную часть важнейших минералов, в том числе: калий, натрий, магний и другие.

Чтобы исправить ситуацию, специалисты предлагают придерживаться несложного совета: в дни летней жары нужно увеличить употребление свежих овощей и фруктов. Они позволяют не только компенсировать минеральные элементы, потерянные с ушедшей влагой, но и эффективно защищают от вредной солнечной радиации, содержа в себе вещества – антиоксиданты.

Фруктово-овощная диета

Следует присмотреться к дыне, которая насыщена калием. Кстати, в дыне содержится в три раза больше этого вещества, чем в арбузе. А свою насыщенную оранжевую окраску спелая дыня получила, благодаря большому содержанию бета-каротина — мощнейшего антиоксиданта.

Не менее полезны в летнюю жару и ягоды. Сладкие виды ягод обладают натуральными компонентами, которые по свойствам похожи на аспирин. В связи с чем, при небольшом воспалении и повышении температуры, порция ягод вполне сойдёт за натуральное жаропонижающее средство. Также ягоды содержат немало витамина С, о пользе которого, лишний раз можно не упоминать.

Из овощей в свой рацион стоит включить шпинат. В нём содержится большое количество магния и воды. Свой зелёный цвет этот овощ получил, благодаря обилию в нём лютеина — вещества, эффективно защищающего поверхность оболочки глаз от яркого солнца.

Может показаться необычным, но специалисты рекомендуют в жару увеличить количество съеденного перца Чили, чеснока или имбиря. Содержащийся в этих продуктах витамин С, стимулирует потоотделение, эффективно способствуя охлаждению поверхности тела.

Полезные коктейли

Помимо овощей и фруктов, диетологи рекомендуют включить в рацион коктейль Гербалайф. Он обогащён минеральными веществами, витаминами и прочими полезными веществами, а поэтому, способен эффективно заменить, например, тушеную курицу. Соблюдая на протяжении жаркой поры фруктово-овощной диеты и употребление обогащенных минералами коктейлей, позволят не просто спокойно перенести летний зной, но и поможет оставаться в отличной физической форме.