Посмотрим правде в глаза — бессонница это проблема, с которой большинство из нас сталкивались хотя бы один раз в жизни.
Поверхностный сон, частые пробуждения ночью, поворачивания из стороны в сторону — это, к сожалению, реальность многих из нас. Что же делать, если проблемы со сном настолько обременительны, что препятствует нормальной жизни? Как бороться с бессонницей? Вот несколько способов, помогающие обрести здоровый сон.
Гигиена сна
— сделайте спальню местом отдыха и спокойствия. Вот несколько основных правил:
— неудобный матрац и слишком маленькая кровать могут повлиять на качество сна и вызвать бессонницу;
— ваша кровать должна служить только для сна и секса. Не смотрите в постели телевизор, не ешьте, не работайте;
— попытаться сделать так чтобы в вашей спальне стены, мебель и постельные принадлежности были одного цвета, избегайте красного цвета в спальне;
— перед сном не думайте о работе или о проблемах. Вы можете прочитать книгу, посмотреть хороший фильм или послушать успокаивающую музыку. Однако перед сном не читайте книги и не смотрите фильмы, где есть насильственные или эротические сцены;
— проветривайте спальню перед сном — оптимальная температура для сна составляет 18 градусов по Цельсию.
Бессонница и питание
То, что и как мы едим, также оказывает огромное значение на качество сна:
— не ешьте непосредственно перед сном. Ваш желудок не даст вам покоя. Лучше всего съесть последний прием пищи за несколько часов до сна;
— вечером не пейте кофе или напитков с кофеином. Не ешьте шоколад, и другие продукты содержащие какао. Если у вас нормальная переносимость лактозы, лучшим вариантом будет выпить стакан теплого молока перед сном;
— вопреки видимости алкоголь не способствует здоровому сну. Вы не должны пить алкогольные напитки за несколько часов до сна. Употребление алкоголя в больших количествах может нарушить ваш внутренний ритм и вызвать бессонницу;
— когда, несмотря на усталость, вы не можете уснуть, вам могут помочь травяные настои. Для улучшения качества сна рекомендуются чай из мелиссы, корня валерианы, корня дягиля, цветов и плодов боярышника — чай следует пить за полчаса до сна.
Помните, что эти методы борьбы с бессонницей помогают, если она носит не постоянный характер. Если проблемы со сном сохраняться в течение месяцев – это может быть вызвано серьезными заболеваниями, для лечения которых следует обратиться к врачу. К сожалению, в последнее время бессонницей страдают все больше и больше людей. Проблемы со сном иногда связаны с депрессией и требуют серьезного медикаментозного лечения.