Как убрать жировой фартук на животе в домашних условиях

Жировой фартук — проблема большинства женщин. Отвислый живот — это не только эстетический недостаток, это и неприятные последствия для здоровья организма в целом.
Можно планировать питание, соблюдать различные диеты и соответственно терять вес, но по факту не добиться красивого упругого тела и плоского животика.
Форма живота определяется натренированностью мышц пресса и наличием жирового слоя.

Нормой для здоровья и идеалом внешне можно назвать незначительно выпяченный живот с видимым мышечным рельефом.
Важно! Неразвитые мышцы передней брюшной стенки могут привести к нарушению работы ЖКТ и к опущению внутренних органов.

Что можно предпринять в домашних условиях

Создан этот комплекс более 100 лет назад Йозефом Пилатесом и изначально применялся для восстановления раненых, теперь им увлекаются все — от простых людей до голливудских див.
Система упражнений позволяет развить силу и гибкость определённых мышц.

Комплекс упражнений

Лягте так, чтобы позвоночник прилегал к полу. Руки расположите вдоль тела, ладони поверните вниз.
Поднимите согнутые в коленях ноги под углом 90° к корпусу.
Плавно подтягивайте колени к груди, затем возвращайтесь в исходное положение.



В процессе выполнения пресс и ягодицы держите в напряжении. Дыхание спокойное на 5 счетов.
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки прижаты к корпусу.
Точки опоры (плечи, позвоночник и стопы) плотно прижаты к полу. Выпрямите и слегка отведите в сторону правую ногу.
Очертите в воздухе круг. Плавно верните ногу в исходное положение.
Повторите тоже самое с левой ногой. Со временем старайтесь выполнять круговые движения с большей амплитудой.
Упражнение направлено на развитие гибкости тазобедренного сустава и тренировки пресса.
Лягте, вытяните тело, словно потягиваетесь после пробуждения. Ягодицы и бедра напрягите и плотно сожмите.
Поднимите руки вверх. Вдох — оторвите голову от пола, выполните скручивание корпуса.
Следите за тем, чтобы мышцы плечевого и шейного отдела не напрягались. Стопы прижаты к поверхности.


Почувствуйте работу брюшных мышц. Плавно возвратитесь в исходное положение, распрямите позвоночник.
Лягте на спину. Приподнимите прямые ноги над полом под углом 20°. Движениями ног имитируйте ходьбу по лестнице.
Длительность упражнения — от 20 секунд.
Ложимся на живот. Сгибаем руки в локтях. Делаем упор на ладони и пальцы стоп. Аккуратно выходим в планку.
Находимся в таком положении около минуты. Для усложнения упражнения можно подтягивать поочередно колени к груди.
Важно! Во время занятий не отрывайте поясницу от пола, выполняйте упражнения медленно, дышите грудью, а не животом.
Как любая физическая нагрузка, занятия пилатесом подразумевают следующие правила:
— сосредоточенность на мышцах;
— концентрация внимания;
— правильное дыхание;
— систематичность занятий;
— вера в успех.

Пилатес идеально подходит для занятий в домашних условиях.
Упражнения простые в выполнении, не требуют затрат на спортивный инвентарь, а, главное, позволяют добиться идеального отражения в зеркале.
Что касается идеального веса — это тот вес, с которым вы ощущаете себя комфортно как физически, так и эмоционально.
« Стильные платья с вышивкой
Шикарные блузки с жабо »
  • +88

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

0
ВОПРОС-У МЕНЯ 80 КГ.ВСЕ ВАШИ ДВИДЕНИЯ ДЛЯ КОГО? ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ЛИШНИМ ВЕСОМ? ДЕЛО В ТОМ, ЧТО ЭТО ВСЁ СДЕЛАТЬ НЕВОЗМОЖНО, БУДУЧИ ПОЛНЫМ.КОГДА ПИШЕТЕ, АДЕКВАТНО МЫСЛИТЬ НЕ ВОСПРЕЩАЕТСЯ.
  • Поделиться комментарием
0
Вы зря так негативно настроены! Когда-то и я была 80 кг, даже больше! Но не побоялась пойти на пилатес! Главное попасть к хорошему инструктору! Трудно будет месяц-два! Будете пыхтеть и кряхтеть, но потом… Вы не узнаете свое тело! Вы с легкостью будете закидывать ноги за голову, касаясь коленками ушей, вы будете легко наклоняться вперед за упавшей вещью и в таком духе! Я Вам желаю успехов! Самое главное Ваше желание и хороший инструктор!
+1
Кажется, картинки с текстом рассогласованы)))
С большим успехом из Камасутры стоило вставить)
А упражнения неплохие. Еще лучше- рекомендую- гимнастическое колёсико,- сразу все мышцы укрепляет
  • Поделиться комментарием
+1
Спасибо большое!
  • Поделиться комментарием
+1
не смешите! фартук только иссекают.если фанатично качаться, то под фартуком будут мышцы, даже кожа чуть подтянется, но не уберётся.
  • Поделиться комментарием
+5
Интересно, откуда у этих молодых спортсменок был жировой фартук?
  • Поделиться комментарием
0
Благодарна своей генетике! Большой живот отсутствует.Но постоянно работаю над собой.Всю жизнь дружу со спортом.)))
  • Поделиться комментарием