Упражнения для плоского живота

О красивом и здоровом теле мечтают все, но времени на посещение зала не всегда хватает.
Порой на домашние тренировки его нет.
Но не стоит забрасывать спорт, можно заниматься по 5 минут в день и через некоторое время увидеть неплохой результат.
Для этого нужно сделать хорошую разминку и просто стать в планку.

Польза планки

1. Укрепляет запястья и руки.
2. Создает сильные трицепсы, предотвращает дряблость кожи рук.
3. Укрепляет мышцы шеи.
4. Прорабатывает спинные мышцы.
5. Подтягивает живот и ягодицы.
6. Формирует мышцы пресса.
7. Увеличивает выносливость.
Мы подготовили для вас 3 упражнения, которые нужно выполнять каждый день. Чтобы вы не бросили, предлагаем участие в марафоне.
Вы обещаете себе тренироваться каждый день и делитесь впечатлениями в комментариях. Поехали?

Разминка

Выполните обычную планку: станьте в упор лежа, опуститесь на локти. Напрягите пресс и не провисайте животом. Тело должно образовывать прямую линию. Стойте столько, сколько сможете.

1. Планка с поднятием ног
Встаньте в обычную планку, которая описана сверху. Бедра немного приподнимите. Поднимайте сначала правую ногу в течение 30 секунд, затем — левую.

2. Планка руки-локти
Примите упор лежа, опуститесь в планку на локти и снова войдите в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд.

3. Планка с подъемом таза
Встаньте в планку на локти, затем поднимайте таз вверх и одновременно втягивайте живот. Задержитесь в верхней точке, а затем опуститесь, возвратившись к исходному положению. 30 секунд пошло!

Если у вас слишком большой вес, планку следует выполнять на коленях.
« Цвет волос, c которым женщина выглядит моложе...
Привычки, которые незаметно вредят нашей внешности »
  • +86

    Нравится тема? Поддержи сайт, нажми:


Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

+1
Плоским живот быстро становится, если в два-три раза сократить порции еды на каждый день)))
  • Поделиться комментарием
0
Не всегда, к сожалению. Да и 2-3 года — это долго. Вот выполнять упражнения и ограничить при этом жвачку — быстрее пойдёт, особенно на последних лишних кг)))
+1
СУПЕР!!! ПОЛНОСТЬЮ С ВАМИ СОГЛАСНА!!! НА СЕБЕ ИСПЫТАЛА НЕ РАЗ. ТРИ ГОДА НАЗАД ВЕСИЛА СВЫШЕ 80 КГ, И ЖИВОТ И ВСЕ ТАКОЕ. ПОЛЮБИЛА СЕБЯ И ЗА ТРИ ГОДА СБРОСИЛА ВЕС ДО 60 КГ.ПРАВИЛЬНОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЯ И ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ ДЕЛАЮТ ИЗ НАС ЖЕНЩИН КРАСАВИЦ.
+2
заказала 2 комплекта белья евро по цене 2390 руб. ждала две недели. Заплатила 5106, 20 руб. с комиссией. Пришла домой вскрыла посылку, о боже, постельное бельё такой расцветки. что мне стало не по себе. Где только они её откопали. Новогоднее настроение было испорчено. Такой расцветки я даже не видела в каталоге. А полотенце которое выслали в подарок, я даже с начало не поняла, что это полотенце, думала какая-то тряпка. Не покупайтесь на рекламу.
  • Поделиться комментарием
0
А вы какую тему обсуждаете?
0
Сначала я подумала, что утягивающее белье для плоского живота, чтобы не заморачиваться с планками. А в конце тоже задала этот же вопрос. Расстроился человек, надо посочувствовать
+1
А Вы попробуйте заказывать в магазине вайлдберис, там нет предоплаты. принесут, посмотрите сделаете примерку и только потом расчет.Если не подходит -отказываетесь.Я там уже года три покупки делаю…
+1
Благодарю Дарья!
  • Поделиться комментарием