8 минут йоги для потрясающих снов

Легкий способ попасть в страну снов разработал Эдвард Вилга (Edward Vilga), автор DVD «Йога в кровати: 20 асан в пижаме». Всего 5 простых упражнений на основе йоги, которые расслабляют ваше тело и ум.

Нам они понравились еще и за то, что их можно сделать, не вставая с кровати!
1. Расслабление шеи и плеч

Время выполнения: 00:00-2:00
Прикройте глаза и сядьте на кровать в любую удобную позу. Здесь не должно быть никаких напряжений в теле, только расслабление.
Не стискивайте зубы, позвольте челюсти расслабиться. Это поможет тем, кто во сне скрипит зубами или сильно сжимает челюсть.
Ваши руки могут обхватывать вашу талию, как на фото, или просто лежать расслабленно на коленях.
Мягко наклоняйте вашу голову к правому плечу, затем к левому. Повторяйте несколько раз до полного расслабления шеи.
2. Расслабление в перевернутом виде

Время выполнения: 2:00-3:00
Сядьте лицом к стене или изголовью кровати, чтобы от стены до ваших бедер было около 10 см.
Лягте на спину и поднимите ноги вверх вдоль стены.
Если растяжение подколенных сухожилий слишком сильное, отодвиньте ваши бедра подальше от стены.
Если растяжение недостаточно, то пододвиньте ваши бедра ближе к стене.
Положите ваши руки по бокам вдоль тела ладонями вверх, дыхание спокойное, растягивается задняя поверхность ваших ног.
3. Скручивание

Время выполнения: 3:00-5:00
Лягьте на спину с согнутыми коленями, руки раскиньте как можно шире, глаза прикройте.
Мягко на выдохе отведите колени в правую сторону, а голову в левую. Сделайте несколько глубоких дыханий.
Затем проделайте то же самое в противоположную сторону. Делайте до полного расслабления позвоночника и грудной клетки.
4. Поза богини

Время выполнения: 5:00-7:00
Лягте на спину с согнутыми коленями.
Ступни поставьте вместе, затем свободно опустите колени на кровать, образуя форму ромба.
Раскиньте ваши руки на кровати.
Если вы чувствуете напряжение, то поднимите колени и положите под каждое колено подушку.
5. Поза ребенка

Время выполнения: 7:00-8:00
Сядьте удобно на пятках.
Наклоните свой корпус вперед до соприкосновения лба с кроватью.
Опустите свою грудную клетку как можно ниже к коленям, вытягивая перед собой руки.
Задержитесь в этой позе, спокойно подышите и приготовьтесь крепко заснуть.
Потрясающих снов!