Фитнес после 40 лет: легких побед не бывает

Чем старше становится женщина, тем больше ценит здоровье и молодость и изо всех сил старается их удержать. Это только Брижит Бардо может себе позволить заявить: «Я никогда не расстанусь со своими морщинами, потому что они мне слишком дорого достались». А большинству женщин все таки хочется оставаться молодой и привлекательной как можно дольше.




Возраст выдает походка
Чтобы сохранить красоту, в ход идет все: и многочисленные косметические средства, и диеты, и «тяжелая артиллерия» в виде пластических операций. Сегодня подкорректировать внешние возрастные изменения — вопрос не столь уж заоблачной суммы. Но, к сожалению, не все сигналы возраста можно убрать, используя только достижения косметологии. Недаром с древних времен считалось, что истинный возраст женщины прежде всего выдают руки и… походка.
Именно легкость движения — показатель хорошего состояния всего организма, а значит, биологической молодости женщины. Можно избавиться от морщин, вставить белоснежные зубы, подтянуть живот и вернуть вес себя восемнадцатилетней, но тело не обманешь. Если не поддерживать его в «рабочем» состоянии, то первый же шаг на полусогнутых коленках выдаст весь ваш жизненный опыт. Недаром говорят, что движение — это жизнь. Современные фитнес-клубы предлагают большой выбор программ (порой больше сорока) на которых, как предполагается, вы с пользой и удовольствием будете с помощью физических нагрузок бороться за улучшение экстерьера. Но, как выбрать правильный тренинг?
Будем реалистами: к 40 годам заниматься с той же интенсивностью, как в 20, невозможно. И даже вредно. Как же подходить к выбору возрастных спортивных программ? Вот первый и главный совет. Не старайтесь «угнаться» за командами инструктора, особенно поначалу: считайте пульс и снижайте нагрузку, если удары сердца «выскочат» за критические 140.
Индивидуальность и дозированность
Врачи спортивной медицины советуют для начала объективно оценить свое здоровье. Как правило, особое внимание нужно обращать на состояние сердца, суставов, позвоночника и сосудов: именно эти части живого «механизма» со временем страдают сильнее всего, а значит, к их тренировке нужно подходить с особым вниманием. Физические упражнение на анти-эйдж (противовозрастных) занятиях — постарайтесь найти фитнес-клуб, где такие проводятся — должны быть направлены на улучшение кровоснабжения организма, профилактику остеохондроза и остеопороза, коррекцию осанки и улучшение снабжения кислородом мозга.
Основным правилом для выбора спортивной программы «для тех, кому за…» должна быть индивидуальность и дозированность нагрузки. Чтобы улучшить осанку, можно заняться пилатесом или велнес-тренингом. Подкачать пресс и укрепить позвоночник помогут специальные силовые уроки, например, функциональный тренинг.
При выполнении любого движения главное — плавность, медленный темп, отсутствие резких движений, прыжков и ударов. Не должно быть и длительных однообразных движений (например, на велотренажере непрерывно крутить педали нужно не более 15 минут). Еще лучше, если структура занятий предполагает упражнения не по счету инструктора, а в такт собственному дыханию. Имеет значение даже музыка: четко заданный, рваный, навязчивый ритм просто противопоказан, а вот фоновая, медитативная музыка будет в самый раз.
Осмысленные занятия
Итак, для достижения наилучших результатов любые спортивные занятия должны быть прежде всего осмысленными. Простое выполнение указаний тренера — это еще не все. Нужно прислушиваться к своему телу, понимать, что ему «нравится», а что — нет. В борьбе с возрастом важно не преодоление, не нагрузка «через не могу», а наоборот, получение радости и удовольствия от каждого движения. И со временем таких движений станет все больше и больше".
Для борьбы с возрастными проблемами подходят все упражнения на растяжку, тренировку равновесия и координацию движений. Перечислим теперь наиболее полезные программы для тех, кому за 40.
Пилатес, различные стретч-курсы, упражнения с гимнастическим ортопедическим мячом (фитбол) — это из силовых программ. Из танцевальных — латина, танец живота, боди-балет. В идеале нужно выбирать только те занятия, где движения в основном плавные, не резкие.
Если в фитнес-клубе есть курс дыхательной гимнастики (лучше начальный уровень) — замечательно, не проходите мимо!
Бассейн — плавание, аква-аэробика и вообще все возможные занятия в воде: за счет сопротивления воды больше работают и укрепляются мышцы, а нагрузка на суставы — минимальная.
Занятия, где, помимо физической нагрузки, необходима концентрация внимания, медитация, управление внутренней энергией. Это может быть йога, тай-чи и другие восточные практики.
Можно, но осторожно
1. Заниматься в тренажерном зале можно только при постоянном контроле тренера, силовые нагрузки и вес — небольшие. Избегайте тренажеров, дающих вертикальную нагрузку: дополнительное растяжение и сжатие позвоночника в зрелом возрасте не только не полезно, но даже вредно.
Во время любых занятий нужно следить за своим пульсом: его частота не должна превышать 140 ударов в минуту (но все-таки оптимальный режим — 120). На большинстве современных тренажеров есть счетчик пульса, если нет — лучше пользоваться индивидуальным браслетом-счетчиком пульса.
2. На беговой дорожке лучше не бегать, а быстро ходить, меняя скорость, и, если есть возможность, угол наклона дорожки: в процессе занятий должны работать все мышцы ног по очереди.
3. В перечне услуг многих фитнес-клубов есть различные кардио-классы. Например, сайклинг — специальная программа занятий на велотренажерах. Она прекрасно подходит для тренировки сердечной мышцы. Существует, правда, важное ограничение: сайклинг серьезная физическая нагрузка, режимы «езды в горку», «на скорость» и т. д. требуют повышенного внимания к себе. Не старайтесь «угнаться» за командами инструктора, особенно поначалу: считайте пульс и снижайте нагрузку, если удары сердца «выскочат» за критические 140.
А это вам нельзя
Избегайте занятий, где практикуются частые и резкие движения, прыжки.
1. Обходите стороной бокс, тай-бо, карате, ушу (и другие восточные единоборства).
2. Классическая аэробика тоже не подойдет.
4. Фламенко и степ не лучшим образом могут повлиять на суставы: это слишком большая нагрузка.
« Одежда может сделать нас лидерами
Полезные свойства соли и как ее использовать в... »
  • +41

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

+1
Спасибо за полезные советы!
0
Пожалуйста.
0
Регулярно занимаюсь программами super strong, степ, аэробика и получаю огромное удовольствие! и физическое и душевное! а мне 44...))))